Dietas para adelgazar: recetas en casa

Recetas de la dieta de comidas para adelgazar, que se puede cocinar en casa toda la dueña! Dietéticos recetas para adelgazar — es fácil y delicioso!

Menú bajo en calorías es la mejor manera de deshacerse de peso sin perjuicio para la salud. A diferencia de los métodos rápidos, destinados a la rápida de adelgazar, peso poco a poco, pero constantemente se va. Cuando este cuerpo no sufre de escasez de nutrientes y la persona se siente bien. La mayoría de las recetas excluyen la sal y el azúcar, pero condimentos compensan el sabor. Las siguientes recetas permiten asegurarse de que los alimentos dietéticos, puede recibir placer gastronómico.

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Los principios de la alimentación saludable, obliga a seguir ciertas tecnologías de la preparación de la comida. La fritura de los alimentos no es válido.

En la prioridad de los platos al horno en el horno, elaborada en olla de cocción lenta, útiles batidos, ensaladas frescas, frías y calientes, sopas sin tratamiento térmico

Los primeros platos

Ligeros sopas bien queman grasa. Los condimentos no sólo les dan gusto, sino que también aumentan el metabolismo.

Vegetariana, sopa-puré de calabaza

En una olla de agua hirviendo, se arrojan finamente cortadas en cubos de naranja, peladas. Hervir unos 10 minutos, trituran batidora. Los amantes de agudos de sabores añaden fina pimienta negra, la mitad de un vaso magra crema de leche. En lugar de pimienta muchos abandonan la canela y la cucharada de queso.

Sopa de brócoli

En un litro de agua fría se ponen sin tratamiento grande, una cebolla, 200 g de algentem, la zanahoria, el apio, la hoja de laurel. De terminado el caldo de cabeza quitan, la masa se muelen homogénea estado, salpicado de vegetación. Para el sabor añaden el ajo y unos guisantes de pimienta. Para que el sabor — una cucharada de aceite vegetal.

Gazpacho

En el calor, es mejor para cocinar frío español la sopa. Ingredientes:

  • 1 pimentón;
  • el agua con gas;
  • cucharada de jugo de limón

Pimienta ponen en el horno o tienen antes de la de color negro sobre un fuego abierto, luego quitan la película. Carnosus parte se corta, se ponen en el vaso de una batidora, donde se encuentran los tomates y el pepino sin piel. Vierte 2 tazas de agua, se echan los ajos y haga clic en el botón del aparato. En batida masa ponen el perejil, el jugo de un limón, una cucharada de aceite, la pimienta, el orégano. Sirve con la pugna galletas.

Baño de la okroshka — caldo de 3 minutos

2 pepino frota en un rallador grueso, conectan con eneldo, la ramita de menta o albahaca fresca, ajo, mezclar con 2 vasos de yogur o yogur. El resultado es una masa similar a la consistencia con batidos

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Segundos platos

La carne de ternera, mama de aves de corral, conejo, delgado carne de vaca cuecen con especias o al horno con verduras.

Cazuela de pollo

En 100 g de pollo mama alrededor de 100 kcal. Para la cocina se requieren 500, En la receta:

  • la cebolla, la zanahoria, el pimiento – 1 pieza;
  • queso – 50 g;
  • un vaso de yogur;
  • de aceite vegetal – 2 cucharadas;
  • un huevo.

En el fondo del vaso olla de cocción lenta exponen las verduras cortadas, salpicado de especias para pollo. La parte superior de la capa distribuyen los trozos de filete. Se vierte la mezcla de kislomolochnogo del producto con el huevo batido, uniformemente dispersa queso. Eligen el programa "Pastas" en 30 minutos. Si el plato se cocina en el horno, al horno A 180°c hasta la aparición de la costra.

Guiso de pescado

El valor calórico depende del tipo de pescado. El valor energético de los platos oscilan entre 110-150 kcal. El fondo de la sartén densamente cubren los aros de cebolla, se vierte la cucharada de aceite y se incluyen en el fuego. Arriba exponen una capa de tazas de tomate, vajilla cubren la tapa, el contenido de la atormentaba a 5 minutos a pie. Luego se ponen el pescado, que estaba en un adobo de aceite, el jugo de limón, las especias 60-30 minutos. Apagan 10-15 minutos. Se sirve con ensaladas de verduras.

La caballa en papel de aluminio

En el metabolismo de proteínas plato 130 kcal. Productos: 1 pescado, 2 litros de yogurt de naranja, especias. Para jugosa pez no se ha convertido en un lugar seco y insípido, su impregne de la salsa y se envuelve en un doble papel de aluminio. Primero se limpian el medio, por los lados realizan profundas incisiones a través de cada 5 véase

Con una pequeña naranja quitan la cáscara y extraen el jugo. Preparan la rusticatio: se mezcla el yogur con extruido ajo, cáscara de cítricos, pimienta, el jugo de. A continuación, abundantemente untan con la salsa, está empacado en papel de aluminio, se envían a 20 minutos en el horno. Sirve con los berros-lechuga, la col, la aguda por la zanahoria.

Hervido de res

Calorías – 350 kcal 2 raciones. 250 de carne ponen en agua fría, después de la ebullición quitan la espuma. Hervir 1 hora con la raíz de perejil, por la zanahoria. 10 minutos antes de la preparación se añaden la hoja de laurel, ajo, condimentos. Comer en caliente y frío con verduras o plakia de apio

Platos de verduras

La receta placei. Calorías — 130 kcal/ 100 gramos

  • 200 de la raíz de apio;
  • una gran cebolla
  • de 2 litros de aceite vegetal, jugo de un limón.

Peladas las raíces de la cebolla y se corta, se echan las capas en la vajilla. Añaden por el aceite, se vierte el agua hervida con limón para que el líquido cubra la verdura. Apagan hasta la evaporación del agua.

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Cazuela de calabacines

En 100 g — 115 kcal.

  • harina – 50 g de
  • la leche 300 ml;
  • queso, 150 g;
  • huevos – 2 piezas;
  • la pimienta blanca y una pizca de nuez moscada.

En una sartén derriten cucharada de mantequilla, se mezcla con la harina. Después de 2 minutos se vierten la leche. La masa se mantienen a fuego lento hasta que espese. Mientras la salsa se enfría, se cortan los calabacines en tiras.

En el que se ha enfriado de leche-harina se añade la mezcla de huevos, condimentos, la mitad de las normas de queso. En el fondo superpuesto se echan 6 de hortalizas de las placas, se riegan con la cuchara de la salsa. El calabacín echan capas, hasta que no termine el corte. Arriba echan queso, se pone en la estufa a 40 minutos en coche.

Ratatouille

Para la preparación de bajas calorías de cocina (90 kcal) necesitará:

  • 1 calabacín, pimiento, la berenjena;
  • 4 medias de tomate;
  • la cebolla y el ajo;
  • par de cucharadas de aceite de girasol.

Verduras cortan círculos, alternativamente, echando en un recipiente para freír. La cebolla con el pimiento apagan en una sartén, al final se agrega 1 tomate triturado. La masa cierran las verduras, se vierte la mitad de un vaso de agua, poner en el horno durante una hora.

Que preparar el té

Queso cazuela bien sacia el hambre y reactiva el metabolismo. Calorías — 95 kcal/ 100g.

  • el requesón 1% — 200 g;
  • por una cucharada de salvado y el yogur;
  • de 1 huevo y manzana;
  • de pizca de vainilla o de canela.

En la masa añaden el resto de ingredientes, se amasan, rellenan el formulario, al horno, en promedio, el calor de 45 minutos.

Chocolate y la tarta de queso

Un postre que contiene un total de 95 kcal. Toman:

  • 15 g de agar-agar o gelatina;
  • 2 total de cucharadas de cacao y miel;
  • 400 g de la aldea de la cuajada;
  • 100 ml de leche baja en grasa.

La sustancia en forma de jalea inundan con el agua y dejan a hincharse. A continuación, la capacidad de la trasladan al fuego, vierten la leche, se calienta hasta que se disuelva, se refrescan. La batidora baten el requesón, un chorro fino porciones vierten la gelatina. En el proceso de ponen el cacao, la miel, la vainilla. Líquida la masa se vierte en dividir el formulario, arreglan en el frigorífico. Después de la coagulación adornan con bayas frescas.

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Recetas de cócteles para la quema de grasa

De 6 recetas eligen a cualquiera. Ingredientes toman con la expectativa de un vaso de líquido.

  • El kéfir + sexo-cucharas de canela y jengibre, una pizca de pimienta.
  • Kiwi + 2 rebanadas de limón, menta.
  • Las hojas de menta + 7 ramas de perejil.
  • Manzana + 0.25 limón + calabacín 50 g de + 2 cm de raíz de jengibre + pepino + tallo de apio.
  • El yogur + 0.5 pomelo + 4 grandes rebanadas de piña + 30 g de crudos de la calabaza las semillas.
  • El vinagre de manzana + cucharada de miel, el palo de canela.

La tecnología de cocción: ingredientes lanzan en el vaso de una batidora, se baten. En el smoothie pasan la descarga de los días de consumir cócteles en lugar de bocadillos. Fibra y líquido llenan el estómago y la sensación de saciedad.