¿Puede el yoga bajar de peso con beneficios para la salud?

El yoga es una antigua filosófica de la doctrina que ha venido a nosotros de la india, que predica un sistema de valores, dirigida a la consecución de un hombre de estado espiritual y mental de la exaltación. Alcanzar la iluminación a través del fortalecimiento del cuerpo y el espíritu mediante físicos y mentales de las prácticas.

yoga para adelgazar

Hoy son pocos los que se adentra en el filosófico de lado las enseñanzas, muchos están adoptando sólo un sistema de ejercicios físicos, llamados las asanas. Sin embargo, clases de yoga ayudan a conocer la capacidad de su cuerpo, en el momento de escapar de lo mundano y de mirar hacia adentro de sí mismo. Trabajando sobre su propio cuerpo, la respiración, la persona que entrena a la velocidad de obturación, la concentración, se convierte en resistente al estrés y llega poco a poco a cambio de la conciencia y estilo de vida.

Indicaciones y contraindicaciones para las clases

La liberación de kilos de más, sin duda, se refleja positivamente en la salud. El yoga no sólo ayuda a reducir el peso, sino también hacer frente a muchas enfermedades. Estas clases serán de utilidad:

  • en caso de problemas con la columna vertebral;
  • las articulaciones;
  • variaciones de la presión arterial;
  • violaciones de la digestión;
  • enfermedades de la esfera urogenital;
  • tensión nerviosa en el fondo de las constantes de estrés, incluyendo el insomnio y la fatiga crónica.

De las clases deben rechazar completamente:

  • en los trastornos de la psique;
  • orgánicos derrotas del corazón, incluyendo los defectos, taquicardia, fibrilación auricular, aneurisma de la aorta, la distrofia de miocardio;
  • las enfermedades de la sangre;
  • cerebrales lesiones;
  • cáncer.

Es necesario que se abstengan temporalmente de las clases de yoga:

  • durante la recepción de medicamentos en grandes cantidades;
  • la agudización de cualquiera de las enfermedades crónicas;
  • después de las operaciones;
  • anormalmente baja o alta temperatura del cuerpo;
  • participación en el curso de masaje;
  • después de un baño o sauna (para las clases pueden comenzar no antes de las 8 horas);
  • el estómago lleno.

¿Qué tipo de yoga hay que seleccionar para adelgazar principiantes?

La pregunta principal que preocupa a los principiantes que quieren practicar yoga, — ¿qué dirección tomar? De hecho, hay muchos estilos de yoga, y su elección depende de los objetivos que desea conseguir.

Si el objetivo principal es la reducción de peso, los más eficaces, aquí se bikram yoga y ashtanga yoga, aunque, a fin de cuentas, bajar de peso en resumen ayudarán a todos los tipos.

  • Bikram yoga (aún se le llama "caliente" de yoga) es una forma de hatha yoga y representa el 26 de dinámicas de asanas, posturas y 2 ejercicios respiratorios, que se deben ejecutar en bien calienta un ambiente con alta humedad. Estas entrenamiento son capaces de quemar hasta 700 calorías por sesión. Menos en el hecho de que no todas las escuelas pueden crear las condiciones necesarias, por lo que se practica bikram yoga no en todas partes.
  • El ashtanga yoga es una dura dinámica de la práctica, que permite formar el "seco" de los músculos. En una sola sesión se puede gastar hasta 600 calorías. Este tipo de yoga supone el paso de la ruta, que consta de ocho etapas. Cada siguiente nivel, supera a la anterior en su complejidad. Las asanas se alinean con la práctica de la respiración (pranayama) y movimientos repetitivos relacionados con la respiración (Vinyasas).
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  • El hatha yoga es el punto de la etapa de la raja yoga, su propósito consiste en la preparación física del cuerpo a la meditación con la ayuda de un complejo físicas y mentales de las prácticas que moldean el cuerpo y el espíritu. Es una estructura estática de las asanas, que permiten trabajar profundamente todos los músculos y acelerar el metabolismo.
  • Unidad de potencia o power yoga fue desarrollado en américa en la segunda mitad de los 90. Se basa en ejercicios de yoga ashtanga, pero las asanas no se ejecutan en una secuencia estricta. Las clases de potencia de yoga entrenan la resistencia y dan bastante rápido resultado. En la fase inicial se utilizan estáticos ejercicios de hatha yoga, si bien son trabajados músculos de las piernas, los brazos, la espalda y las caderas, se allana el desequilibrio de los músculos. En un nivel más avanzado, cuando los discípulos, en la medida que son dueños de su cuerpo, comienzan a dinámicos ejercicios.
  • Kundalini yoga es una síntesis estáticas, dinámicas, ejercicios respiratorios, meditación y mantras. El complejo de estas prácticas, puede despertar la energía kundalini, "latente" en la base de la columna vertebral, y aumentar gradualmente por los canales energéticos hacia arriba, a la suprema chakra sahasrara.
  • Yoga para los dedos o sabios se basa en el hecho de que las palmas de las manos y los dedos de las manos se encuentran los puntos de acupuntura relacionados con los diferentes órganos. La exposición regular a estos puntos ayuda a manejar el estrés, mejorar la vista, el oído, acelerar el metabolismo, aliviar muchas enfermedades, así como de apoyar el tono general del organismo.
  • El yoga en sus hamacas, ideal para personas que la ejecución de los tradicionales ejercicios causando dificultad por una serie de razones, por ejemplo, en el caso de problemas con las articulaciones, o enfermedades de la espalda. Tales ejercicios útil ocuparse de los hombres gordos y a las mujeres después del parto. Las clases se en especial de la hamaca, compuesta por la banda, mejorando adicionales mangos y cuerdas de sujeción. En el interior se fija el accesorio de aduanas en el techo, y en verano se puede adjuntar a un árbol o callejero horizontali bar, para practicar al aire libre.
Prácticas dirigidas al trabajo con la mente, desarrollan la capacidad de observar sus pensamientos, emociones, sensaciones, ayudan a conocer mejor a sí mismo

En qué momento del día es mejor hacer y cuál es la duración óptima de ejercicio

India yoga comienzan sus prácticas por la mañana en la madrugada, y no es casualidad. Por la mañana, el yoga ayuda a despertar y recargar las pilas para todo el día. Precisamente mañana se consideran los mejores para la práctica del yoga. Por desgracia, no todos los de la mañana hay tiempo para completas de clases. No vale la pena sentir: para la ejecución de las asanas suficiente 20-30 minutos, para mejorar la circulación sanguínea, ejecutar el metabolismo, calentar las articulaciones y los músculos, preparar todo el cuerpo a la jornada.

Acercarse a la selección de los ejercicios de la mañana en la vuelta de calentamiento, especialmente los principiantes, es necesario razonable — desde la mañana anterior, el riesgo de lesionarse. Para la mañana del complejo más convenientes lento ejercicios de estiramiento, para las cuales no es necesario hacer grandes esfuerzos, por ejemplo, la postura de gato o de mariposa. De potencia y de carga dinámica, es mejor dejar para una noche de entrenamiento.

La duración óptima de una sesión de yoga de una hora y media a dos horas y media, en función del nivel de formación. La duración del tiempo de entrenamiento debe ampliarse poco a poco. Necesariamente debe practicarse con regularidad, no menos 3-4 veces a la semana. Diarios de clases, en un principio, sí mantener un ritmo no vale la pena — el cuerpo, especialmente preparados, son necesarios días de descanso.

yoga para adelgazar ejercicios

El hecho de que durante mucho tiempo no puede dormir, y desde la mañana se siente roto, vale la pena prestar atención a una serie de ejercicios antes de ir a dormir. Para evitar problemas para conciliar el sueño, el local debe víspera de airear, y la última comida debe ser de 3 horas antes de acostarse.

Iniciar un complejo con ejercicios Sirshasana soporte en la cabeza), pero a él se necesita preparación: tumbado sobre la espalda, primero debe de relajarse lo máximo posible y, a continuación, suavemente inhalar y exhalar, imaginando que el aire sale de todas las partes del cuerpo. Ahora usted puede acercarse a la pared y se embarcan en la cabeza, tratando de mantenerse en esa posición el mayor tiempo posible, idealmente antes de 3 minutos.

Bueno, antes de acostarse, y el ejercicio Viparitakarani-mudra, que recuerda la forma familiar de "abedul": desde la posición de acostado sobre la espalda debe de despegar los pies del suelo, con los codos deben apoyarse en el suelo, y la palma de la mano en los riñones. En esta posición debe permanecer en 2 minutos.

Yoga para adelgazar en casa

Empezar las clases de yoga es mejor con el instructor. Pero si no hay tiempo para visitar la sala de deportes, se puede hacer en casa con la ayuda de videos de youtube de expertos en la materia. Veamos unos sencillos ejercicios para principiantes, gracias a las cuales bien elaborado problemáticas de la zona y desaparecer esos kilos de más.

Deshacerse de la grasa del vientre y los costados

Antes de la ejecución de las asanas siempre requiere de un calentamiento. Para este propósito se adapte inclina hacia adelante y de lado a lado, girar el cuerpo hacia la derecha-a la izquierda, la rotación de las caderas. Ahora puede empezar a estático las asanas.

Paripurna navasana

  1. Es necesario sentarse directamente y poder estirar las piernas delante de usted, conectándolos juntos. El cuerpo con las piernas deben formar un ángulo recto.
  2. A continuación, el cuerpo debe girar hacia atrás en un ángulo de 45 grados, y estirado las piernas para levantar de manera que el ángulo recto se conservaba.
  3. De la mano de tirar hacia delante para mantener el equilibrio del cuerpo.
  4. Mantenerse en esta posición durante 10 segundos.
  5. Volver a la posición inicial.

Durante el tiempo de ejecución de este ejercicio el cuerpo y las piernas deben formar un ángulo recto

Uttanasana

  1. La posición inicial es de pie: ampliamente poner los pies y enderezar la espalda.
  2. Tirando de rótulas hacia arriba, estirar los músculos de las piernas.
  3. Haciendo una respiración profunda, a la vez de estirar la mano hacia arriba y abrazar los codos.
  4. Inclinar el cuerpo hacia abajo, la frente tratando de sacar los pies, las manos deben tocar el piso. Estirar los músculos del abdomen.
  5. Permanecer en esta posición, teniendo en cuenta hasta diez.
  6. Volver a la posición inicial.

Repetir el ejercicio 5 veces.

El cuerpo necesita apretar a los pies lo más cerca posible de

De navasana

  1. Sentarse en el suelo, estirando las piernas rectas frente a ellos.
  2. Cruzar los dedos de las manos y la puso en la parte posterior de la cabeza.
  3. Al exhalar rechazar la carcasa de atrás, y las piernas de despegar desde el suelo a 40 grados.
  4. Permanecer en esa posición 10 segundos y volver a la posición inicial.

Repetir la aorden de 5 veces.

La tensión de los músculos de la prensa ayuda a mantener el equilibrio

Savasana

Un ejercicio de relajación, que se puede completar la estructura.

  1. Acueste sobre su espalda, las piernas y los brazos extender en las partes.
  2. Relajar los músculos de todo el cuerpo. Permanecer en esta posición 20 minutos.
Al realizar este ejercicio, es necesario tratar de distraer la atención de todos los pensamientos, para seguir, para cada músculo era relajado

Trabajamos los muslos y las nalgas

Unos sencillos ejercicios le ayudarán a mejorar significativamente la forma de las piernas y apretar las nalgas.

"Vuela el águila"

  1. Puso los pies al ancho de hombros, con el pie derecho sacar adelante, con los brazos en la cintura.
  2. Bajo agacharse.
  3. Bruscamente subir, como si estuviera empujando el cuerpo hacia arriba, al mismo tiempo que doblar la rodilla derecha, de la mano de un poco doblar los codos, con la derecha llevar hacia atrás, a la izquierda de sacar adelante.
  4. Mantenerse en esa posición hasta 10 segundos.
  5. De nuevo bajo agacharse.

Repetir el ejercicio 10 veces con el cambio de las piernas.

Para mantener el equilibrio, es necesario estirar los músculos de la prensa

"Silla giratoria"

  1. Sentarse en el suelo, puso los pies delante de ti, dobla las rodillas, los pies apoyarse en el suelo, colocar las manos en la cintura.
  2. Los pies de levantar, para que junto con el tronco del que formen un ángulo de 45 grados, de la mano de criar a los lados.
  3. Tratando de mantener el ángulo entre las piernas y el tronco, que la llevara ambas manos hacia la derecha y la pierna izquierda.
  4. Luego, sin tocar el suelo los pies, girar las piernas hacia la derecha y de la mano a través de la cabeza hacia la izquierda.

Realizar 10 ciclos.

yoga para adelgazar para principiantes

"Alados pies"

  1. Póngase en cuatro patas, enderezar la espalda.
  2. La pierna izquierda de doblar la rodilla, para que el talón quede al mismo nivel que el de las nalgas.
  3. La pierna derecha lentamente para alisar y dar la vuelta.
  4. Mantenerse en esta posición antes de 10 segundos.
  5. Volver a la posición inicial.
  6. Repetir lo mismo con el cambio de las piernas.

Realizar 10 ciclos.

Durante el ejercicio, es importante seguir de espaldas, para que todo el tiempo se mantuvo directa

Hermosas manos y una espalda saludable

Parecer joven y seguramente siempre ayuda a la postura bella. Es un indicador de la salud de la espalda. Hallar la postura hermosa es posible a cualquier edad, y le ayudarán en pocos y sencillos de asanas.

La postura del niño

  1. De rodillas, juntando los pulgares de los pies y las rodillas tendido de la anchura de los hombros.
  2. Inclinar el tronco, colocándolo entre las rodillas, al mismo tiempo la siembra en el talón.
  3. De la mano cuando este se sitúan en el ancho de los hombros, desde los codos hasta las palmas de las manos están muy presionadas al suelo y se extienden a lo más lejos posible.
  4. De la frente hasta tocar el suelo.
  5. Sin despegar los glúteos de los talones, lentamente tirando de las partes laterales del tronco.
  6. La respiración debe ser suave.

Mantenerse en esta posición durante 1 a 2 minutos.

Al realizar el ejercicio que desea sentir como las manos y las nalgas se tiran en direcciones opuestas

La postura del perro cabeza abajo

  1. Anterior asana es la posición inicial.
  2. En la inhalación de levantar la pelvis hacia arriba, con las rodillas enderezar.
  3. El peso del cuerpo transferir en pie, el talón del suelo no separarse.
  4. La cadera estirar, tensar rótulas.
  5. Espalda y los brazos deben formar una sola línea.
  6. La cabeza y el cuello deben estar relajados.
  7. La respiración debe ser libre.

Permanecer en esta posición durante 1 minuto.

yoga para adelgazar la postura de la langosta
El ejercicio le ayudará a lidiar con el dolor cuando atasco del nervio ciático

La postura de la langosta

  1. Estando en el vientre, tirar de las manos recta hacia adelante, frente a apretar al suelo, a los pies de conectar.
  2. En la inhalación mentalmente a la tracción de la espalda, las nalgas tirar a los talones.
  3. Al exhalar levantar la mano derecha y el pie izquierdo.
  4. En la inhalación volver a la posición inicial.
  5. Al exhalar levantar el brazo izquierdo y la pierna derecha.
  6. Volver a la posición inicial

Repetir el ciclo 3 veces.

Ahora puede el minuto de descanso, luego de complicar la tarea.Tumbarse en el vientre, las piernas de conectar, de la mano de colocar a lo largo de la carcasa.Al exhalar levantar las piernas y los brazos y al mismo tiempo tirar de ellos hacia atrás.

Para facilitar la tarea de los pies puede ser un poco criar.Tratar de mantenerse en esa posición el mayor tiempo posible y volver a su posición original.Repetir el ejercicio 3 veces.

18.12.2018