Un conjunto de medidas para adelgazar el abdomen: el ejercicio, la dieta y tratamientos de belleza

Las deficiencias de su figura sabe cada mujer. La zona, que a menudo provoca el descontento de — la parte inferior del vientre. El pliegue de grasa en esta área trae su los propietarios de mucho resentimiento. Para resolver este problema se necesita un enfoque integral: ejercicios especiales, dietas y tratamientos de belleza. Para adelgazar el abdomen requiere la regularidad de las clases y de la permanente de la restricción en el consumo perjudicial de los alimentos. Sólo así se puede lograr esbelta y firme de la figura.

conjunto de ejercicios para adelgazar

Ejercicios de corrección de la zona del vientre

El primer elemento es el sangrado de la prensa, en particular inferiores de los músculos. Es necesario hacer ejercicio al menos tres veces a la semana. A continuación, se muestra una lista de ejercicios para la eficacia de la madurez de los músculos abdominales.

  • Colocamos en el suelo, con los pies juntos. Hacemos la inclinación hacia adelante hasta que el cuerpo no sea perpendicular a los pies. Las manos en la cintura o a lo largo del cuerpo. La espalda no curva. Cumplimos 30 cuestas.
  • La posición inicial es la misma, pero los pies al ancho de hombros. Realizamos el movimiento de la pelvis en círculos. El vientre retraído. Las nalgas tensas. Repetimos de 50 círculos en ambos lados.
  • Mentimos en el suelo. Los pies levantamos una perpendicular al suelo. De la mano de los ponemos debajo de los riñones. Comenzamos a bajar alternativamente una, luego la otra pierna. Por lo tanto, estamos pasos en el aire. El ejercicio de hacer 50 veces.
  • El escalador. Aceptamos el énfasis acostado. Nos basamos en ambas manos. Alternativamente levantamos la rodilla es una, la otra pierna hacia el pecho. La espalda nivelada, los riñones no curva.
  • El pliegue. Sentados en el suelo. Las manos se apoyan en el suelo por detrás de la espalda, las piernas juntas. Levantamos las extremidades inferiores en un 5 a 10 cm por encima del suelo. Levantamos las rodillas al pecho, en ese momento el cuerpo de la esforzamos agacharse hacia adelante. Por lo tanto nosotros como si "pliegue" por la mitad. Este ejercicio en la mejora de la prensa se realiza con la espalda recta no menos de 30 veces.
  • Sentados en una silla. La espalda recta, los músculos abdominales se tensan. Hacemos hincapié las palmas de las manos en el borde del asiento. Levantamos las rodillas al pecho. Hacemos 30 repeticiones del elemento.

Cuando el habitual de estos sencillos ejercicios para adelgazar el abdomen se llevará a cabo de forma rápida y eficaz.

El sangrado de la prensa para los hombres

Los representantes del sexo fuerte requiere mucho esfuerzo y tiempo, para ajustar la zona del vientre. Necesitan más intensos de la carga, que pueden proveer de ejercicios especiales. Los puedo realizar y las mujeres, cuya preparación deportiva permitirá soportar de alta intensidad los entrenamientos.

  1. Las devoluciones de torsión. Mentimos en el suelo. Levantamos las piernas, dobladas en las rodillas. Distribuimos la carga — ayudando a sí mismo con las manos, que les hace hincapié en el suelo. Haciendo 20 repeticiones en 3 sets.
  2. La bicicleta. La plataforma de lanzamiento de la postura de la misma. De la mano de limpiar debajo de la cabeza. Apretados el codo de la mano izquierda a la rodilla de la pierna derecha. A continuación, cambiamos las extremidades: dibujado la mano derecha a la pierna izquierda. Fitness ejercicio se realiza de 30 veces en cada lado.
  3. V-figurado torsión. La posición inicial de la misma. Con los pies juntos. Levantamos juntos con las manos y el cuerpo hacia arriba. Hacemos 3 sets de 25 repeticiones.
  4. Simple torsión. Se cumplen también en la posición de decúbito supino. Dobla las rodillas. Curva el cuerpo y los dedos de las manos tratando de llegar hasta la planta de los pies. Cumplimos 20 repeticiones en 3 sets.
ejercicios

El sangrado de la prensa para los hombres requiere de una alta intensidad de los entrenamientos y plena dedicación. Sin estas condiciones de lograr el terreno en el vientre no es posible.

Dieta para adelgazar el abdomen

Para hacer una figura esbelta firme, es necesario seguir una dieta. Es necesario cumplir estrictamente su dieta. Acerca de las reglas de la alimentación y de la bebida hablaremos a continuación.

Bebida: Cada persona debe beber diariamente 2 litros de pura agua sin gas. El cumplimiento del balance de agua que contribuye a la nutrición de las células, suaviza la piel, hace que los músculos más elásticamente. Y aquí está la falta de agua en el cuerpo conduce a la deshidratación. El cuerpo comienza a almacenar el agua en el tejido adiposo. La mayor parte de la grasa se localiza justamente en la zona del vientre. Para su combustión se puede consumir bebidas que ayudan al cuerpo a romper las células de grasa. Es un té con jengibre, canela, miel, limón. Para adelgazar el abdomen también es útil el hinojo y la menta.

Alimentación: la Combinación de proteínas, grasas e hidratos de carbono hace que nuestra dieta completa. Por lo tanto, tratamos de comer de todo en su justa medida. El énfasis en una cosa desplaza el equilibrio. Son las consecuencias de diverso tipo de problemas:

  • exceso de grasas inhibe el proceso de la digestión;
  • el exceso de hidratos de carbono no da el líquido salga del cuerpo, que se asocia con la aparición de edema;
  • exceso de proteínas causan aumento de la gas.

No vale la pena comer dulces alimentos y bebidas, en la que está escrito "0 calorías". Si publicitarios a las afirmaciones de que el producto no contiene azúcar, el sabor dulce se le agrega artificiales y aditivos que causan hinchazón.

Útil consumir los productos lacteos fermentados que contienen pre - y probióticos. Es el kéfir, yogur, ryazhenka, cuajada, etc. Que influyen positivamente en la digestión, no causando el aumento del abdomen debido a la mayor producción de gases.

Hábito será el consumo de alimentos con aporte calórico negativo, cuando el cuerpo gasta más recursos en la digestión de una comida, de la que recibe de su consumo. Ellos son: la piña, el apio, el repollo, melocotón, melón, calabacín, manzanas, pimientos, naranjas, rábanos, tomate, cebolla, remolacha, ensaladas (el verde). De útiles de condimentos vale la pena mencionar el pimiento rojo, jengibre molido, la canela.

Tratamientos de belleza para un vientre plano

Para lograr la esbelta cintura y vientre plano no es suficiente para realizar varios ejercicios en la mejora de la prensa. Es necesario practicar y tratamientos de belleza para el eficaz adelgazar el abdomen.

El más popular medio de adelgazamiento y corrección de áreas de problemas es con el masaje. Y no es necesario acceder a los servicios de un profesional. Realizar auto-masaje puede cada casa totalmente gratis. Puede utilizar los aceites esenciales para la fricción durante el procedimiento, que contribuirán a mejorar el flujo sanguíneo, la incineración de la capa grasa, suavizar la piel.

Además de un masaje en el aceite se puede utilizar en el complejo de envolturas. Para el hogar procedimientos suficiente para hacer la mezcla de las formas más eficaces de aceites y frotar en la piel, habiendo envuelto la hermeticidad a continuación, las zonas de película de los alimentos.

de adelgazamiento

Para conseguir un vientre plano es necesario trabajar mucho sobre sí mismo. Haz útil el hábito de hacer ejercicio por la mañana, realizar auto-masaje por la noche después de la ducha y disfrutar de un envuelve 2-3 veces a la semana. Y entonces el resultado no va a esperar!