Dieta para adelgazar el abdomen y los costados: lista de productos a la carta de la semana

Lo que hace de una forma atractiva y bella? Los modernos cánones de belleza, y dicen que la cifra debe ser proporcional, firme, sin adornos – ya sea la delgadez o de forma masiva.

dieta para adelgazar

El vientre como una forma de reflejar el estilo de vida de la persona

En el centro del cuerpo, el vientre, la palabra se asocia con las palabras "viva", "la vida". De hecho, el aspecto del abdomen es un reflejo de la moral y el estado energético de cada persona.

Plano aspecto liso vientre es inherente a la gente comprometida, positiva, organizada, que respetan su cuerpo y se preocupan por su salud. Si el estómago saggy, cubierto de un exceso de grasa, un hombre que percibimos como débil, pasiva en su vida y obra, y el que venía en la satisfacción interna de los instintos animales.

Todos los procesos en nuestra vida están interrelacionados, por lo tanto, para hallar el hermoso plano del torso, es necesario en primer lugar cambiar su estilo de vida, de pensamiento y acciones.

Las causas de la aparición de pliegues en el vientre y los costados

  • la grasa subcutánea: se forma por la acumulación de exceso de peso. Grasos pliegues en el estómago son inherentes a la gente con la figura del tipo "Manzana", para quien el abdomen, la cintura y los lados son problemáticas de las zonas. La única manera eficaz de deshacerse de la grasa subcutánea es la alimentación saludable;
  • grasa visceral en los órganos internos: es extremadamente peligroso para la salud — invisible para el ojo, la grasa se deposita alrededor de los órganos vitales, provocando el desarrollo de graves enfermedades como la hipertensión, la diabetes de tipo ii, la oncología. Deshacerse de esa grasa difícil, pero posible: debe ajustar el modo de alimentación, eliminando por completo de la dieta productos dañinos;
  • saggy el pliegue de la piel: común en las personas con y sin exceso de peso debido a la vida sedentaria, la mala alimentación (rápidos picar, consumo frecuente de comida rápida), y trastornos de la postura. A encorvarse hace que el abdomen sobresalga por delante, en este caso, ayudantes serán ejercicios de fortalecimiento para los músculos de la parte superior del cuerpo, la espalda y los abdominales;
  • la mala digestión: los principales órganos de la digestión, el estómago y los intestinos se encuentran en el abdomen. Si la digestión se Le atormentan ardor de estómago, hinchazón y pesadez – estómago se ve exagerada, inflamado. Debe determinar la causa de dicha infracción: necesario pasar un examen médico para obtener recomendaciones gastroenterólogo cegado. Y aquí, el primer elemento en una lista de destinos será una nutrición adecuada.

Por lo tanto, para hacer que el estómago apretado y delgado – en primer lugar, hay que normalizar su dieta: un conjunto de productos de alimentación, total diaria de ingesta y el modo de recepción de alimentos.

Es importante recordar que el punto de adelgazamiento (por ejemplo, en el abdomen o las nalgas) no es posible; y si Usted desea conseguir el elástico el abdomen sin grasa – es necesario deshacerse del exceso de peso de todo el cuerpo.

La dieta correcta: la lista de útiles y productos dañinos

Veamos las principales categorías de productos, elegir la más útil y definimos los más dañinos:

  • Productos cárnicos: opta por el blanco de la carne de pollo, magra variedades de carne de vacuno, elimine todas las conservas de carnes, embutidos, salchichas;
  • Pescados y mariscos: son útiles fuentes de proteínas y grasas buenas, además, el consumo regular de productos de pescado para ayudar a resolver la falta de yodo en el cuerpo;
  • Verduras y hortalizas deben ser parte de la dieta diaria, pero se recomienda precaución al tratar a los frijoles, así como las patatas, los guisantes, los frijoles – ya que en caso de incrementarse el consumo también pueden ser la causa innecesarias de las grasas de cuerpo;
  • Frutas y bayas garanticen el cuerpo de un conjunto básico de vitaminas y útiles de ácidos, pero abusar de ellos no vale la pena, en la fase de restablecimiento de exceso de peso vale la pena excluir los plátanos, uvas, dulces peras;
  • Los huevos son fuentes de proteínas de alto valor y grasas buenas, excluir de la dieta no debe, sin embargo, emplear mejor en hervida o horneado sin grasas y forma;
  • Aceite muy altos en caloras, no obstante, la exclusión no puede ser. Los más útiles de especies se consideran aceites de oliva, de linaza, aceite de sésamo y coco;
  • Los productos lácteos – útiles de los proveedores de las proteínas, los hidratos de carbono. Elija variedades bajas en grasas natural requesón, el yogur, la la leche bebidas (ryazhenka, el kéfir, la cuajada) – que apoyan la microflora del intestino, por tanto, ejerciendo un efecto beneficioso sobre el sistema inmune. Olvídate de los tan populares hoy en día cuajadas de, yogur con dulces se consumen mermeladas, chocolate bolas, beneficios para la salud que no va a hacer, y aquí está el aumento de los niveles de azúcar en la sangre y el exceso de calorías vacías proporcionarán exactamente;
  • Los granos y cereales – fuentes útiles de energía, contienen los hidratos de carbono lentos, que poco a poco obrando en la sangre, se asegurarán de su cuerpo con la energía, dando la saciedad y la fuerza en un par de horas. Elige el mínimo pelados, enteros los granos, como el trigo sarraceno, avena, la cebada, de maíz, pardo o arroz salvaje. No coma blanca refinada de arroz, una selección de cereales y de preparación rápida: en ellos casi no queda minerales, vitaminas y fibra, tan útil para el intestino, que se encuentran principalmente en el shell de cereales;
  • Harina y productos de harina: para adelgazar debe excluir harina de su dieta; para aquellos que están acostumbrados a esto, se recomienda consumir productos de harina integral, estos productos darán la saciedad, y un largo almacenamiento de energía;
  • Dulces y productos de confitería son los peores enemigos de un vientre plano: además de su alto contenido de azúcar en ellos se esconden no menos nocivos de las grasas trans, que, teniendo una temperatura de fusión más alta que la temperatura del cuerpo humano, pueden fijarse en las paredes de los vasos, provocando el desarrollo de la enfermedad isquémica, trombosis, la obesidad; no consumir nunca. Dulce pueden sustituir estos productos útiles dulces (muy cantidades moderadas, y en la primera mitad del día) – frutos secos, bayas secas, semillas de girasol, cocinados de forma independiente, queso productos edulcorantes naturales (stevia);
  • Las nueces y los frutos secos no se debería dejar de excluir de la dieta debido a su alta densidad calórica. En las nueces contienen útiles las grasas, las proteínas, oligoelementos que favorecen el crecimiento sano y el buen decir del pelo y de las uñas, pero debido a la gran cantidad de grasas debe consumir muy moderadamente. Frutos secos (especialmente los orejones y las ciruelas pasas) son excelentes ayudantes del intestino, contribuyen a regular la purificación;
  • Bebidas alcohólicas y no alcohólicas debe eliminarse completamente en desuso: además de un alto porcentaje de contenido de azúcar y los efectos nocivos en el organismo, el alcohol es a menudo provoca un aumento del apetito y reduce la sensación de autocontrol cuando se selecciona aperitivos. Empaquetado zumos y productos dulces gaseosas agua contienen una gran cantidad de azúcar, lo que inmediatamente asimilado por el organismo, lo mejor es reemplazar su agua mineral, infusiones de hierbas.
una nutrición adecuada

Fraccionado de la alimentación para la esbeltez del vientre

Si Usted está acostumbrado a comer raros, pero muy porciones grandes, seguramente conoces la sensación de hacinamiento en el abdomen, cansancio, fatiga – ya que toda la energía del cuerpo dirige en la digestión de los alimentos.

La mejor opción para Usted será frecuente, fraccionado 6 comidas al día: si a intervalos de 2,5 — 3 horas modestos porciones de los sentimientos de hambre, no tienes que perseguir, y de las fuerzas y de la facilidad se añadirá.

Además, el tamaño del estómago se reduzca, lo que reduce y el volumen del vientre.

Ejemplo de menu dieta en la semana

Veamos los principales principios de la formación de menú del día:

1. El primer desayuno: escogemos lentos de los hidratos de carbono y proteínas + fruta;

2. El segundo desayuno: lo mismo lentas, los carbohidratos y las proteínas + fruta;

3. Almuerzo: las proteínas, los hidratos de carbono lentos, con un predominio de fibra;

4. Merienda: útiles de las grasas y los hidratos de carbono lentos;

5. Cena: las proteínas y los hidratos de carbono lentos;

6. Aperitivo antes de ir a dormir: una bebida de leche / sin azúcar la fruta.

Menú para adelgazar el abdomen en una semana podría ser así:

Lunes

  1. Año 150 de la papilla integral de avena, 15, semilla de lino, 2 de albaricoque;
  2. 170g. natural 2% de yogur, manzana, café;
  3. col-ensalada de zanahoria con 10, aceite de oliva, 110, trigo sarraceno, 3 huevos de gallina chuletas;
  4. tomate, 35g. El 17% de queso, 30, cereales pan, el té con menta;
  5. 210, guisos de pollo con 3 cucharaditas de 15% de crema agria, 2 integrales pan;
  6. 200 gr. de 2,5% del kéfir.

Martes

  1. 145, de avena con las cerezas, un vaso de 2,5% la leche agria;
  2. 125, de caldo de la leche agria, 2 galletas de avena, café;
  3. 130, ensalada de remolacha rallada, 100, estofado de pollo, el año 95 de arroz silvestre;
  4. 140, 2% de la suave, la cuajada con la canela, la naranja, el té de jengibre;
  5. 210, de ensalada de zanahoria y queso cottage, 30, cereales pan, té con limón;
  6. tomate, 130, 0%, la cuajada.

Miércoles

  1. 5 queso formar tortitas de harina de avena y fresas, café;
  2. 100, 1%, la cuajada, la mitad de un pomelo, té;
  3. 100 grs de coliflor cocida al vapor, 70, harina de maíz y de avena, 100 grs de pollo croquetas, té de hierbas;
  4. 30, pan integral con rodajas de pepino y lechuga, mandarina, té;
  5. 160 caliente, ensalada de verduras de hoja verde y de garbanzos, 75, requesón con pasas, aceite de jojoba té;
  6. la mitad de pomelo, un vaso de leche.

Jueves

  1. 2 frijoles cocidos los huevos, 4 de cereales pan, café;
  2. sándwich de 60, de los cereales de pan con las hojas de la col en rodajas, los pimientos y el tomate, té verde;
  3. 100, cocidas vainas de la haba, 80, trigo sarraceno cocido, 110, cocidas rosa salmón, un vaso de agua mineral;
  4. 2 ciruelas con el año 150 4% de la cuajada;
  5. El año 45 centeno pita, 160, queso-bayas quiches, el té de melisa;
  6. 250g. 1% la leche agria.

El viernes

  1. 1 huevo escalfados", una rebanada de pan de grano, 2 hervir las flores de brócoli, café;
  2. 3 galletas integrales de hércules con semillas de sésamo, el té de yerba mate;
  3. 200 gr. de verduras de la ensalada, la pesca de filete;
  4. 10 nueces de anacardo, la manzana;
  5. la ensalada de col, hervido hígado de pollo, té de hierbas;
  6. un vaso de 1% de la cuajada con 1 cucharadas soperas de polvo de fibra.

Sábado / Domingo

  1. 5 queso de tortitas de avena con 3 cucharaditas de miel, 5 unidades de las ciruelas pasas, el café;
  2. 1 muy hervido huevo, pepino o tomate, el perejil eneldo;
  3. 100 grs de hojas de lechuga "iceberg", tallos de apio, 100 grs de horneado la carne de vaca, 100 grs de granos de cebada y de avena;
  4. 210, la jalea de 2% de requesón con arándanos, té con limón;
  5. tortilla de verde con frijoles, una rebanada de salmón salado, 1 cucharadas soperas de 4% de la cuajada, el té de melisa;
  6. un vaso de 1% del kéfir.
menú de la semana

Así, conocida la afirmación "el Hombre es lo que come", se puede parafrasear así: "hermoso vientre se crea en la cocina". Comer bien, drobno, el plan de cada comida, y muy pronto Se sentirá facilidad, aumento de energía y de mantenimiento, y el reflejo en el espejo y el volumen del cuerpo Le satisfará.