Dietéticos recetas para adelgazar: la eficacia, la recomendación

En la actualidad, se está popularizando una alimentación saludable. No es sólo moda, sino que es para todo el cuerpo. Los datos dietéticos recetas de utilidad a todos, sin excepción. Algunos emplean baja en calorías alimentos por razones de salud, y otros te ayuda a lidiar con los kilogramos superfluos. Hay personas que no se alimentan de forma repetida, y convienen sí descarga semana o un mes, para limpiar el cuerpo de toxinas.

La moda en el buñuelos ha pasado más de un siglo atrás, por lo tanto, las mujeres modernas se considera su deber aspecto esbelto. Dietética cocina ofrece, no solo la belleza exterior, sino que también influye positivamente en todos los órganos internos, llenando su cuerpo con la energía y fuerza vital. Lo importante es gustar de sí misma, y todos los circunstantes también se dará cuenta de tus cambios positivos. También es la alimentación ideal para los hombres y los niños.

recetas para adelgazar

Existe el mito de que la dieta es necesariamente el hambre y la homogeneidad de los productos. Pero en realidad, hay un montón de recetas sencillas de cada día, que adornarán su comida, y le dará al cuerpo todas las vitaminas, macro y microelementos. La cocina es bastante amplia, primeros, segundos platos e incluso postres. Después de haberlo probado, ya no querrás volver a la vida pasada perjudiciales comida rápida y summus calorific pasteles.

Nº 1 — Guiso de col: la receta de la dieta Dukan

  • Tiempo de preparación: 40 minutos
  • Calorías por 100g: 56.
  • Las grasas (100g): 2.
  • Proteínas (100g): 2.
  • Los hidratos de carbono (100g): 7.

Este dietética plato se prepara sin pasta de tomate. La receta es muy similar a la cocina india. Tal col se puede consumir y durante el ayuno, ya que en su composición no hay productos de origen animal. Es muy sabrosa y fácil de hacer. Se puede utilizar como guarnición para carnes y platos de pescado. Estos ingredientes es suficiente en 3 porciones.

Componentes:

  • col – 400 g;
  • pimientos – 120 g;
  • zanahorias – 150 g;
  • cebolla puerro – 50 g;
  • la pimienta de chile – 1 unidad;
  • la raíz de jengibre – 5 g;
  • el grano de mostaza – 10 g;
  • 4 dientes de ajo;
  • las semillas de sésamo – 10 g;
  • pimentón (al gusto);
  • la cúrcuma;
  • las semillas de lino – 5 g;
  • el aceite de oliva virgen extra – 10 ml;
  • sal – 4,
  1. Todas las verduras se debe de limpiar.
  2. Chile finamente picado.
  3. Majar el ajo.
  4. La raíz de jengibre moler en la forma de la paja.
  5. Para preparar elige la vajilla con pared gruesa. Calentamos en ella el aceite de oliva y unimos estos tres componentes. Cocinar unos minutos.
  6. Finamente dolor la zanahoria y la añadimos a la sartén (o sartén, a elección). En este mismo momento rocíe mostaza grano. El tiempo brunneis – 5 minutos.
  7. Más adelante se une previamente cortado en anillos de cebolla puerro.
  8. El siguiente es el pimiento. Lo desmenuzan en forma de cubos. En asar verduras, disponiendo de otros 2-3 minutos.
  9. Pequeñas tiras de transversum la col y se agrega el resto de ingredientes. La comida es echado sal y languidecen a fuego medio durante media hora, y con la tapa cerrada.
  • 10 minutos antes de terminar de cocinar este alimento para dietas amontonan resto de las especias.
  • Cuando la presentación de la col se decora con semillas de lino y las semillas de sésamo. La mejor opción es consumir caliente.

Un almuerzo para adelgazar puede incluir este plato. Es delicioso, útil y beneficioso.

dietéticos de la croqueta

Nº 2 — de Remolacha sopa-puré con queso feta

  • El tiempo de cocción (sin tener en cuenta de cocción de la remolacha): 20 minutos

Una alimentación saludable incluye no sólo dietéticos segundos platos, pero y sopas. Esta receta es diferente de un gusto exquisito y alimentum. Es decir, totalmente y por mucho tiempo que elimina la sensación de hambre. Utilizar de mejor joven de la remolacha, pero en su ausencia ideal y más madura. Cuanto mayor sea su tamaño, mayor será hornear, por lo tanto, es mejor elegir el medio.

Componentes:

  • la joven remolacha – 3 unidades;
  • queso suave – 100 g;
  • seca granulada de ajo – 0,5 cucharaditas;
  • la albahaca (seca) – 1 cucharilla;
  • el aceite de oliva;
  • el vinagre balsámico;
  • la mezcla de pimientos;
  • sal.
  1. Lave el ingrediente principal, limpie las toallas de papel y enrollar con papel de aluminio, cada verdura por separado.
  2. En calentada hasta 200° horno colocar los alimentos y cocer 60 minutos.
  3. Enfríe inmediatamente hasta y pelar.
  4. Aplastar un poco las raíces, para hacerlos más fáciles de procesar la batidora. Haga en una cacerola el puré homogéneo.
  5. Añada a la mezcla de las especias — el ajo, la albahaca, la pimienta y la sal.
  6. En una cacerola vierta un vaso de agua hirviendo y vinagre. Mezcle hasta el estado homogéneo y cubre con una tapa. Esta mezcla caliente unos minutos sobre un pequeño fuego. No llevarlo a ebullición.
  7. Qué es la dieta, en la mesa se sirve caliente. Previamente espolvorear sopa de aceite de oliva y preparar en un plato picado, el queso feta. Añada a su gusto, según la necesidad. Si no se puede sustituir el queso de cabra, pero a veces tiene un aroma específico.

Nº 3 — croquetas de Pescado

  • Calorías por 100 g: 180.
  • Proteínas: 13.
  • Grasas: 8.
  • Hidratos de carbono: 13,

Entre las recetas para la dieta debe contener platos de pescado, ya que este producto cumple el cuerpo de muchas de las sustancias esenciales. Preparar este plato en casa a 40 minutos. Ingredientes suficiente para 5 porciones. Abadejo, puede sustituir a cualquier otro pez de caldo de variedades.

Composición:

  • abadejo – 700 g;
  • 1 huevo;
  • baton – 150 g;
  • de harina 5 cucharadas;
  • aceite vegetal;
  • el hinojo, la pimienta, la fécula de patata, sal.
avena panqueque
  1. Si filete congelado, antes de la preparación de descongelar.
  2. El pan debe ser un poco cruel. Remoje en agua tibia. Opcionalmente, se puede sustituir el calabacín o calabaza.
  3. El hinojo se lave, limpie de gruesos tallos y cortar en rebanadas finas.
  4. Defrozen pescado corte batidora o pierda dos veces por la picadora.
  5. La cebolla se puede cortar manualmente, o incluir en el proceso de Pollock.
  6. Presione el pan del exceso de humedad y mezclar con la carne picada.
  7. Agregue el eneldo.
  8. Divida la mezcla de los huevos.
  9. Vierta condimentos al gusto.
  • Mezclar los componentes a una consistencia homogénea.
  • Conecte la harina con el almidón en la misma proporción y collapse en esta mezcla de formadas las croquetas.
  • Engrase el molde con aceite, y envíe las croquetas en 30 minutos en la pre-calentada hasta 200° el horno.

Estos deliciosos platos dietéticos bien diversificar su diario de la dieta. Elegir una alimentación saludable no significa limitar en todo.

Nº 4 – de Avena panqueque

Recetas de la dieta de los platos necesariamente incluyen postres. Tales panqueque calorías, deliciosos y ligeros, por lo que es ideal para el desayuno para todo el pueblo, testigo de su salud y de las formas. Una receta bastante sencilla. De avena, la harina puede tomar terminados o hacer más, terram avena grano en el molinillo de café. En algunos casos, se puede sustituir por harina de trigo, pero entonces el plato resulta no del todo de la dietética.

Ingredientes (para 4 porciones):

  • harina – 125 g;
  • 1 plátano;
  • 1 huevo;
  • nuez de leche – 125 ml;
  • de azúcar 1 cucharadas;
  • sosa – ½ cucharaditas
  1. Limpie el plátano de pelar y hacer puré con un tenedor en la cómoda de la vajilla.
  2. Añadir la harina y el huevo.
  3. Seguido de azúcar y soda.
  4. El último se vierte la leche y se mezcla cuidadosamente hasta la formación de un líquido homogéneo de la prueba.
  5. En una sartén seca dore panqueque con dos de las partes antes de la formación de una corteza dorada.
  6. Como la salsa de listo plato se puede utilizar el caramelo o confitura.
ingredientes cócteles

Nº 5 — La quema de grasa de cóctel

  • Calorías (100 g): 30.
  • Proteínas: 2,8.
  • Grasas: 0,1.
  • Hidratos de carbono: 4,1,

Dietético almuerzo debe incluir bebidas. Esta receta le ayudará a enfrentar de manera eficaz los kilogramos superfluos, por lo tanto, para un mejor resultado se recomienda consumir y por la mañana en ayunas y antes de acostarse. Este cóctel acelera el metabolismo, favorece afecta al tracto gastrointestinal, los riñones, y limpia el cuerpo de toxinas y desechos. Especialmente indicado después de una abundante cena.

Ingredientes:

  • el kéfir no graso — 250 g;
  • canela — ½ cucharadas;
  • jengibre – ½ cucharadas;
  • pimentón rojo – al gusto.

Se unen los componentes de la secuencia. Mezclar bien y – ¡buen provecho!

Hay muchas recetas para una alimentación saludable. No tengas miedo de dar el primer paso y despedirse con el ex dieta, ya que es realmente delicioso, útil y sencilla.