Ejercicios de fitness para adelgazar: características, tipos, el programa de

Debajo de la gimnasia en general, el significado de esta palabra se refiere al nivel de preparación física del cuerpo humano. Hoy en día implica un sistema que permite ajustar la forma y el peso de la larga permanencia alcanzado los resultados. Incluye entrenamiento y una dieta equilibrada — todo esto se ajusta individualmente. Es una metodología que promueve un estilo de vida saludable.

fitness para adelgazar

Si para alguien cardio y el entrenamiento de fuerza no son adecuados para adelgazar, ejercicios de fitness se convertirán en un verdadero salvador. Son tan sencillas que puede ocuparse de la casa, sin la participación de un entrenador.

Características

Se considera que todo este sistema se creó exclusivamente para las mujeres, ya que es fácil y sencillo. En realidad, lo pueden usar hombres y, si no hay posibilidad de hacer ejercicio en el gimnasio, cuando existen contraindicaciones para la alimentación de cargas, y en virtud de otras circunstancias.

Qué es la creencia errónea de que se ha formado debido al hecho de que la mayoría de los clubs de fitness están disponibles sólo para las niñas, el ejercicio puede suponer que pueda, y con máquinas de manejar hasta un niño. Se trata de la denominada "mujer de la aptitud para los perezosos".

En realidad, ejercicios de fitness permiten no sólo perder peso, sino también para mejorar indicadores tales como:

  • el estado del sistema cardiovascular;
  • la fuerza;
  • la flexibilidad;
  • muscular la resistencia;
  • la coordinación de movimientos;
  • la rapidez;
  • la reacción;
  • la proporción en el cuerpo del músculo y grasa de los tejidos.

En consecuencia, para los hombres de fitness también se adapte de una forma efectiva y sencilla herramienta para bajar de peso.

Tipos de

Recogiendo eficaces ejercicios de fitness para el estudio, lo más importante — a enredarse en las direcciones. Cada uno de ellos le ayudará a dar forma, en perfecto estado, pero las formas de lograr los resultados son muy diferentes.

Así que primero piense en lo que está más cerca de usted en el espíritu, y lo más importante que usted puede manejar:

  • ejercicios aeróbicos en el agua;
  • jefe — adelgazar con la ayuda de un simulador de bosu balance trainer en forma de hemisferio;
  • Zumba-aerobics;
  • callanetics — la combinación de yoga, cargas estáticas y ejercicios de estiramiento;
  • el crossfit (ideal para los hombres) — la combinación de intervalo de entrenamiento, pesada y atletismo, gimnasia, levantamiento, kettlebell deporte;
  • .-aeróbic — el entrenamiento de fuerza con la mini-barra "barbell": press de banca, sentadilla, inclinaciones;
  • pilates;
  • pilón (la danza en el asta);
  • escandinava caminar;
  • la presentación de aeróbic — trabajar con la especial presentación de la tabla, recomendada sobre todo para adelgazar las caderas;
  • step;
  • los ejercicios de estiramiento, que están diseñados especialmente para las niñas;
  • la danza del vientre es una excelente aptitud para el desarrollo de la prensa, de la quema el exceso de grasa en el vientre y los muslos;
  • la combinación de ejercicios aeróbicos y de boxeo;
  • el fitball-aeróbic — adelgazar con ayuda de un gran elástica de la pelota;
  • el gimnasio de aerobic;
  • fitness en patines (quema calorías más de lo normal, salir a correr por);
  • el gimnasio de yoga.
el programa de fitness

Muchas direcciones de los complejos para el estudio, por lo que es mejor aprender en el gimnasio. El entrenador siempre me dice como una forma correcta de realizar, en qué cantidad, determina la carga de trabajo, le ayudará a hacer el programa de entrenamiento. En casa lo mejor es practicar el fitball y aerobic — es el más fácil, pero no menos eficaces, de la metodología.

El inventario

Para los de las clases puede ser necesario el siguiente material:

  • alfombrilla;
  • gimnasio rueda / rueda;
  • mancuernas;
  • el fitball: ejercicios en el gimnasio de la pelota le ayudarán a trabajar más áreas problemáticas de la forma;
  • hula hoop;
  • la ponderación;
  • expansor;
  • un gimnasio portátil;
  • los discos giratorios;
  • saltar a la cuerda;
  • de la barra.

Vean el video sobre la aplicación de cada uno de estos proyectiles, para determinar si puedes usarlos en tu caso. No necesariamente adquirir todo: alguien lo suficiente se el fitballа, y algunos prefieren pesas con pesas, pesos, barra, etc.

La elección dependerá de qué tipo de problemática de la zona planea planea minuciosamente la de los demás y qué ejercicios miró después de.

Recomendaciones

Para el entrenamiento han contribuido a adelgazar, no hay que ignorar las recomendaciones de los profesionales.

  1. La consulta previa con el médico de cabecera y el entrenador son obligatorios.
  2. Ten paciencia: adelgazar será visible sólo dentro de un mes (que es el plazo mínimo).
  3. Durante el tiempo de ejecución de los ejercicios (30-45 minutos) usted nada debe distraer.
  4. Ejercicio deben aumentar gradualmente: la primera clase que sólo dura 10 minutos, pero al final del mes usted debe estirar hasta 45 minutos; primero el "listón" mantener 5 segundos, después de 4 meses — ya 15 minutos. No seas perezoso para cargar el cuerpo, pero en el primer tiempo, ten complejo para principiantes.
  5. De gimnasio para adelgazar no sólo implica la realización de ejercicios, sino también el cumplimiento de lax, pero equilibrado (mejor proteína) de la dieta. No invalide la parte de batidos de proteínas caseros.
  6. No ignore el entrenamiento.
  7. Alternan los días de entrenamiento intensivo con los días de descanso.
  8. Durante el día, beber suficiente cantidad de agua.

Y lo más importante: los ejercicios para adelgazar en el gimnasio ayudarán mucho más rápido de conseguir los resultados que el estudio personal de la casa. Son elaborados por profesionales teniendo en cuenta las características individuales. Evaluar objetivamente sus propias opciones de configuración, es muy difícil.

Complejo para el hogar de las clases

adelgazar con la ayuda de entrenamiento

Ejercicios de fitness en casa pueden realizar tanto hombres como mujeres de cualquier edad. Su sencillez permite ocuparse incluso a los principiantes. Lo principal es no exagerar con las repeticiones. Sientes que estás cansado, es tiempo de hacer una pausa y, a continuación, reanudar el entrenamiento.

Para el estómago

Sobre todo las niñas necesitan ejercicios de fitness para abdomen, para hacer la cintura esbelta.

  1. Acueste sobre su espalda, manos detrás de la cabeza, las piernas rectas. Levantar el cuerpo, tocando el pecho de la rodilla.
  2. Acueste sobre su espalda, manos detrás de la cabeza, doblar las rodillas. Retorcer, para que el codo se refería a la rodilla de la otra pierna.
  3. Acueste sobre su espalda, manos detrás de la cabeza, las piernas rectas. Elevar las piernas en un ángulo de 45 °. Fijarse en 5-7 segundos.
  4. Acueste sobre su espalda, manos detrás de la cabeza, las piernas rectas. Elevar las piernas perpendicular al suelo, lentamente bajar. Balancear su lado.
  5. El Fitball: se acueste sobre su espalda, las piernas lanzar la pelota de una mano detrás de la cabeza. Subir, levantar la cabeza y los omóplatos del suelo.
  6. Girar hula hoop (no menos de 15 minutos).
  7. La torsión de la caja por la rotación de los discos.

Para adelgazar el abdomen en casa puede mecer de la prensa o de dominar "el listón" que también se incluyen en el programa de muchos de los ejercicios de fitness.

Para los pies

Si las caderas y las nalgas de acero mullido debido a la reducción de la celulitis, y los becerros es hora de bajar de peso, asegúrese de incluir en el complejo de ejercicios de fitness para las piernas.

  1. Tumbarse en el suelo, palmas de las manos debajo de las nalgas, levantar la pierna recta. Reducir y criar a su lado.
  2. De rodillas, estirar los brazos hacia adelante. Sentarse alternativamente en cada glúteo, moviendo el cuerpo a un lado. No perder el equilibrio.
  3. Ponerse de pie, las piernas al ancho de hombros, implementar afuera de las plantas de los pies y las rodillas. Lentamente agacharse. Persistir en el suelo sentadilla más. Suavemente volver a la posición inicial.
  4. Acostarse de lado. Doblar la rodilla inferior de la pierna, llevarla adelante. La parte superior rectificado pie de realizar elevaciones hacia arriba.
  5. Bien ayudan a ejercicios de fitness para las caderas y las nalgas, que se ejecutan en la pelota. Acodarse de lado en la pelota. La pierna de soporte doblar, la segunda de mantener la línea recta. Separarse de su sexo y bajar.
  6. Saltando en el cuerda (no menos de 15 minutos).
  7. El trabajo en el mini-paso a paso (10 minutos).

La tarea principal de la aptitud — la formación de una figura perfecta, y ella sin elástica de las nalgas y las caderas no es posible.

Para las manos

  1. Tomar el énfasis acostado. Las rodillas de poner en el suelo. Para hacer push-UPS del suelo.
  2. Levantarse de espaldas a una silla. Pon en el borde de la mano. Los pies de enderezar y relajar. La flexión de los codos y bajar hasta el pope no toca el suelo. Enderezar.
  3. El Fitball: la palma de la mano en el suelo, las piernas sobre la pelota. Hacer "flexiones", sin perder el equilibrio.
  4. De mini-máquinas para el adelgazamiento de las manos, utilice la rueda de gimnasia.

La primera sesión debe durar no más de 20 minutos, pero poco a poco el tiempo, se debe aumentar, para lograr los mejores resultados.

ejercicios para adelgazar

Si usted planea hacer ejercicio en el gimnasio, te será más fácil y difícil al mismo tiempo. Por un lado, con su entrenador, y se demuestra la técnica de ejecución, de la que depende el correcto análisis de las áreas problemáticas. Por otro lado, allí suelen dar bastante de los programas más complejos que los principiantes deben aprender más de una semana. Pero sin ellos y eficaz, que darán cuerpo a la carga máxima y, por tanto, de adelgazamiento sea más rápido.