Dieta para adelgazar el abdomen y los costados para las mujeres: el menú de la semana

Abultado boca y en el estómago, incluso en pequeña cantidad, son capaces de arruinar el estado de ánimo y a renunciar para obtener una favorita de los vestidos. Pero el problema siempre es posible resolver, combinando el cumplimiento de la dieta de los principios de la alimentación regular de realizar ejercicios destinados a la quema de grasa en el abdomen y los llamados verdes. Este enfoque permitirá notablemente ajustar la forma ya después de varias semanas de clases intensivas, así como mantener la elasticidad y la elasticidad de la piel, evitando la educación de las estrías, incluyendo casi imperceptibles.

dieta para adelgazar

El sueño de la bella plano abdomen más cerca de lo que podría parecer a primera vista y no requiere de gastos por servicio de cirujanos plásticos y costosos de masajes.

Los principios y etapas de la dieta

Como muestra la experiencia de los activos de las representantes del bello sexo, mejor ayuda a deshacerse de la ciernen los lados y el vientre el rechazo de productos con alto contenido de grasas. La dieta debe estar lleno principalmente proteínicos de platos, además de incluir suficiente cantidad de verduras y frutas. De bebidas debe dar la preferencia té verde sin azúcar.

Todo el proceso de la lucha con un exceso de sedimentos en los lados y en el abdomen se compone de varias etapas obligatorias:

Preparatoria

Su duración es de dura siete días y consiste en la progresiva restricción utilizadas, nocivas y muy calórico de los productos, por ejemplo, en el favorito de café de la mañana, se puede poner en primer lugar en la mitad del azúcar, y ya un poco más tarde empezar a acostumbrarse a la verdadera gusto refrescante bebida sin ningún tipo de edulcorante calórico. Al finalizar los siete días de la dieta es necesario eliminar completamente todos los productos prohibidos, el propio cuerpo comienza moralmente a prepararse para el nuevo reglamento de funcionamiento. Es increíble, pero ya que se invierte la excepción del azúcar y el rechazo de dulces y bebidas carbonatadas contribuye a la pérdida de 1 – 3 kg de exceso de peso.

La principal

Su duración depende de la cantidad de kilos de más y la gravedad de la situación con el estómago y la flacidez lados. Como regla general, la fase principal de la pérdida de peso en estos casos, que dura de siete a veinte días (tres semanas). Si el peso supera el 80 kg, es la principal etapa debe durar no menos de tres semanas y la instauración de la dieta correcta alimentación se produce gradualmente. Esto es necesario para maximizar la conservación de la elasticidad de la piel, que puede llegar a ser flácida después de la quema de debajo de las grasas de cuerpo.

Final

Este paso es necesario para la fijación de este resultado. Es necesario detalle diseñar un plan de nutrición con el uso sólo de alimentos permitidos y, a continuación, estrictamente todavía, como mínimo, seis meses. Según las observaciones de muchos adelgazar damas de virtud, durante este tiempo, las habilidades adquiridas en la selección de productos y la preparación de los platos se han convertido en hábitos y, por tanto, controlar constantemente a sí mismo ya no es necesario.

Si que empezar a trabajar en el vientre y lados sólo por parte de los ejercicios regulares, sin la formación de nuevas y útiles sabor de hábitos, de lo especial / la que no va a funcionar. Esto se debe a que la esbelta belleza y el bienestar en el proceso de liberación de los kilos de grasa en un 80% depende de la calidad de los alimentos.

La lista de alimentos permitidos alimentos para dietas

La lista de alimentos permitidos si se desea bajar de peso en el abdomen y los costados se puede llamar de otra, y de trabajo. Ya que es muy importante llenar adelgazar cuerpo completo, complejo de útiles de micronutrientes, minerales y vitaminas. Gracias a este exceso de grasa se división mucho más rápido, y la piel mantendrá su elasticidad, la suavidad y la belleza por muchos años más. Productos recomendados es importante reforzar los ejercicios para la reducción de la cintura no cuelgue la piel.

Para el cumplimiento de la corrección de la dieta se debe tener cuidado sobre el consumo de:

Verduras

Y todos los días. Mejor si esto se frescas de pepino, el tomate, la col y la zanahoria. A ellos también hay que añadir el joven los guisantes, el pimiento, el calabacín y espárrago. En el tipo fresco de ellos se pueden preparar deliciosas ensaladas sin aderezos de aceite vegetal, o cocinar sopas sin el uso de cualquier freír en una sartén con aceite.

Frutas

un cuerpo hermoso

Especialmente es necesario consumir manzanas, ciruelas, cerezas, duraznos, peras y ciruelas, que son ricos en fibra. Este es el componente de la alimentación racional permite más rápido y más eficaz de romper acumulación de grasa en la zona de la cintura y los lados.

Hierbas frescas

Regularmente agregar a los platos de hojas verdes le permite saciar el cuerpo de trabajo de utilidad micronutrientes, la división de compuestos grasos. Especial atención adelgazar debe usar el apio (hojas, tallos, raíz), así como la albahaca, el hinojo y el perejil. No vale la pena renunciar a la posibilidad de añadir en la dieta de los cohete y el cilantro.

De carne magra de carne de res o carne de aves

En temas de nutrición, también hay lugar para la carne de res o carne de pollo (de pavo). Pero emplear el producto puede ser no más de una vez a la semana y con las limitaciones de hasta 300 g de recepción. Es importante entender que cocinar esta carne sólo se puede hervir o cocinar al vapor con la adición de especias naturales. Apagar o hornear (incluso sin la adición de ningún aceite) no se recomienda. Consumir carne preparada mejor con verduras frescas.

Quesos duros

El principal requisito en la selección de quesos duros, en cuanto a su calidad y autenticidad. Consumir este tipo de producto puede no más de dos veces a la semana por 80, se puede complementar autorizados frutas o rallar en la ensalada de verduras frescas.

Frutos secos, semillas, frutos secos

Estos productos servirán un delicioso nutritivo merienda, pero no más de dos veces a la semana y el volumen de un pequeño puñado. Es importante entender que los frutos secos deben ser crudos. De maní (en cualquier forma) deben rechazar por completo. De las frutas secas se puede podar, albaricoques secos y los dátiles. Bajo la estricta prohibición de permanecer todo tipo de fruta confitada, pasas e higos.

Productos lácteos

Se trata de yogur, la leche y el requesn. Los dos primeros productos, si se desea bajar de peso en el área del vientre y los lados se puede consumir no más de tres veces a la semana (no más de una taza al día). La leche fresca, por ejemplo, puede agregar el café o el té, y el kéfir se recomienda beber por la mañana temprano o tarde en la noche, antes de acostarse. El requesón se puede comer exclusivamente en su forma más pura, sin añadir ninguna de las especias o las bayas.

La lista de alimentos prohibidos

Incluso más graves de la actividad física, dirigidas a trabajar los músculos del vientre y los lados, no podrán dar el resultado deseado, si en la dieta es el lugar para estar:

  1. El pan y cualquier panadería.
  2. Las frutas con alto contenido de azúcares (higos, uvas, plátano).
  3. Las verduras con almidón (patatas).
  4. Grasos tipos de carne y pescado (carne de cerdo, cordero).
  5. Fideos.
  6. La sémola de maíz.
  7. Los huevos.
  8. Cualquier tipo de aceite vegetal.
  9. Pasteles y otros dulces.
  10. Azúcar.
  11. Curados.
  12. Mayonesa, mostaza, salsa de tomate, varios carros de salsas.
  13. Las conservas.
  14. La leche entera.
  15. Sólido de queso con alto contenido de grasa.
  16. Bebidas alcohólicas y dulce el agua con gas.

Recomendaciones para la elaboración de la dieta a la carta

Hacer realidad el sueño de la posibilidad de vestir cubre el vestido y sentirse esbelta belleza puede, si el consumo de los productos de la lista de permitidos será construido de la siguiente manera:

La hora de la comida Lista de productos
Desayuno Ensalada de verduras frescas con la adición de sólidos de queso y verdura. Café (siempre sin azúcar, pero se puede con leche).
El segundo desayuno Cerca de 100 g de puro queso cottage sin ningún tipo de aditivos y edulcorantes.
Almuerzo La sopa, soldado con autógena de la col con el apio y los tomates. Té verde (sin azúcar o sustitutos). Dos de la manzana.

La recepción de la sopa se puede sustituir correctamente preparados de carne, y con la adición de verduras frescas.

El té de la tarde Fruta (excepto plátano) o un pequeño puñado de permitidos de nueces o frutos secos.
La cena Ensalada de verduras con obligación de añadir la verdura. La fruta de la lista de permitidos.
frutas

El tamaño de las porciones, no debería ser mayor de 250 – 300 g a la vez. Además de la alimentación y el ejercicio es muy importante recuperar el equilibrio de agua en el cuerpo, y esto significa que usted necesita durante el día de beber entre 1,5 – 2 litros de agua pura. Su uso debe extenderse por todo el día y beber necesariamente pequeños SIP.

Experimentados nutricionistas y entrenadores recomiendan a propuesta de la nutrición no tratar como a temporal dieta restricción, después de la cual será posible volver a muchos de lo dulce y perjudicial de los productos. Esto debería ser una nueva forma de vida requiere la adquisición de nuevos hábitos útiles. En caso contrario, el refinamiento de la cintura puede volver a adquirir la boca y la flacidez vientre, pero luchar con ellos será mucho más difícil.

Mejorar el resultado de su trabajo por medio de un recogido de un complejo de ejercicios de medidas en rocking abdominales y eliminación de depósitos de grasa en el ámbito de los lados.

Las medidas de demostrada eficacia para acelerar los procesos de intercambio de sustancias

Llevar figura en el orden más rápido posible, si el cuidado de acelerar el proceso de intercambio de sustancias en el cuerpo. Para ello experimentados entrenadores y dietistas recomiendan:

  1. Aumentar la cantidad de la ingesta de proteínas.
  2. Ir en el uso de útiles de hidratos de carbono.
  3. Aprender a leer correctamente el suministro de calorías.
  4. Establecer completo del sueño y el descanso.
  5. Dividir la ración diaria en comidas más frecuentes poco pequeñas (de 5 a 6 veces durante el día).

Aumento de la ingesta de proteínas afecta directamente a los procesos de cambio, por lo que su número debe ser de no menos del 35% de la ración diaria. Adelgazar también está condicionado por el hecho de que para disfrutar de la fisión de la proteína el cuerpo gasta alrededor de 150 – 200 innecesarios kilocalorías. Si la alimentación se divide en cuatro tramos, tres de ellos deben incluir proteínas componentes.

En cuanto a los útiles de los hidratos de carbono, estos se concentran precisamente en fresco de frutas y verduras, capaces de hacer más de saciar el organismo de la energía necesaria y dar la fuerza para realizar los ejercicios. La necesidad de considerar el suministro de calorías está relacionado con el hecho de que una limitación en la comida puede ser un poco demasiado duro, y esto, a su vez, por el contrario, se ralentiza los procesos metabólicos en el cuerpo. El número mínimo de calorías es de 500 – 800 kcal.

Comer mejor porciones más pequeñas, pero más a menudo. Gracias a esto, los tipos de cambio, el proceso se aceleró, el cuerpo no sufre de la falta de consumos de sustancias útiles y de micronutrientes y, por tanto, tiene todas las condiciones para el escote de la acumulación de depósitos de grasa en la zona abdominal y los lados.

No menos importante en perder peso los lados y el vientre es saludable dormir bien. Esto se debe a que es durante el sueño en el cuerpo son producidas las hormonas que intervienen de manera directa en la descomposición de sobrantes de grasa. Las personas que prefieren dormir de 3 a 4 horas, con más frecuencia que otros sufren de obesidad y requieren de ayuda a perder peso.

Probada la dieta para adelgazar

Cada organismo es diferente, por lo tanto, la selección de la dieta para corregir verdes en los laterales y candado del abdomen se debe elegir teniendo en cuenta:

  • los rasgos individuales del organismo;
  • existente en el estado de salud;
  • la cantidad de kilos, de los que debe deshacerse;
  • la habilidad de fijarse metas y alcanzarlas;
  • personales preferencias gustativas.

De los más buscados después de las dietas, que son adecuados para la lucha con un excedente de sedimentos en la zona de la cintura, vale la pena resaltar el kéfir, trigo sarraceno y arroz, pero esto no es toda la lista de posibilidades de perder peso con éxito. Pero hay algunos de los consejos sobre nutrición para aquellos que llevan el estilo de vida sedentario, por ejemplo, trabajando todo el día en la computadora, y la noche viendo la televisión.

La dieta de trigo sarraceno

La principal característica de la dieta es exclusivo de uso de cocido, trigo, sémola de maíz, agua limpia, sin ningún tipo de aditivos y puro de té verde. A la lista de alimentos permitidos más se puede agregar la grasa del kéfir (no más de 1,5 litros). La propia dieta resulta barata, accesible y fácil de preparar. La duración de la tarda de 3 a 5 días y permite notablemente bajar de peso en el área del vientre y los lados.

los productos lácteos para adelgazar

Característica de trigo de la dieta consiste en la posibilidad de limpiar el tracto digestivo de los acumulados de toxinas y residuos, retirar el exceso de líquido del cuerpo y también visiblemente más delgado que hacer en la cintura. Si no hay problemas con el funcionamiento del tracto gastrointestinal y ninguna de las enfermedades crónicas de los órganos, seguir una dieta durante 1,5 – 2 semanas. Seleccionando el kéfir para este tipo de dieta, se debe tener en cuenta que:

  • cuando hay aumento de la acidez del tracto gastrointestinal y las frecuentes manifestaciones de la acidez estomacal, la mejor opción es consumir un día de kéfir;
  • si hay una tendencia a un mayor gas, el kéfir se deben elegir tres días.

No estaría más en la dieta de la dieta y verdura fresca. La cantidad de consumo de la papilla es ilimitado, pero el día se debe tomar no menos de 2 – 2,5 litros de agua. Otro aspecto importante se refiere a la manera de cocinar el trigo sarraceno cereales: en la 1 parte de la papilla necesita 2 partes de agua hirviendo y al vapor a lo largo de 7 – 8 horas. Es mejor hacerlo en un termo, cerveza el trigo sarraceno en la noche para comer al día siguiente.

En el proceso de cumplimiento de la dieta el trigo sarraceno es cuidar y regular de actividades físicas. Correcto cumplimiento de todos los requisitos, puede recibir diariamente la pérdida de 1 kg de exceso de peso, que visualmente se reflejan 0,5 cm en la cintura.

Trigo sarraceno dieta no es adecuada para personas que tienen problemas con el funcionamiento del tracto gastrointestinal, así como de posibles reacciones alérgicas producto en sí mismo (individual característica del organismo).