Tabla de calorías de alimentos para adelgazar

Para poder bajar de peso, debe contar calorías consumidas en los alimentos. Tabla de calorías le ayudará a hacer esto fácil y rápido.

tabla para adelgazar
  • Todas las mujeres después de la finalización del invierno, con el sueño de bajar de peso. Pronto el verano y queremos estar en forma, con eficacia para lucir en la playa
  • A menudo, en la primavera debido a un aumento innecesario de centímetros en la cintura y las caderas, no podemos poner favorito de jeans o un vestido. Para perder peso rápidamente de forma, es urgente que hacer ejercicio y comer bien. Habrá un poco de la eliminación de la dulzura y de la harina de cocina, es necesario contar calorías
  • Ya que para adelgazar se debe consumir no más de 1200-1300 kcal / día. Calcular las calorías consumidas productos más cómodo con terminados de la tabla

Tabla de calorías de los alimentos para adelgazar

En la tabla de abajo se compara la cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono.

Importante: lea Detenidamente, para saber qué alimentos útiles para usar en el día a día a la carta.

Los productos lácteos

Productos de alimentación El agua Las proteínas Las grasas Los hidratos de carbono Kcal
La leche 88,0 2,7 3,1 4,6 56
El kéfir no graso 90,0 2,8 0,1 3,7 29
El kéfir negrita 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Brinza 51 17,8 20,0 0 259
Yogur sin aditivos, el 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
La leche condensatione con el azúcar 25,9 7,1 8,4 55 314
Ryazhenka 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Crema 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Crema de leche 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
La crema agria 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
La crema agria, el 20% El 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Quesos, dulces y queso masa dulce 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Queso de pasta firme 39,0 22,4 29,9 0 370
Queso confusi 54 23,9 13,4 0 225
Queso graso 63,7 13,9 17,9 1,2 224
El requesón magro 77,6 17,9 0,5 1,4 85
tabla de calorías para adelgazar

Aceite, grasa, aceite, mayonesa

Productos de alimentación El agua Las proteínas Las grasas Los hidratos de carbono Kcal
Mantequilla 15,7 0,5 81,5 0,8 750
De mantequilla derretida 1 0,2 97 0,5 886
La margarina crema 15,7 0,2 El 81,3 1 744
Mayonesa 24 3,0 66 2,5 625
Aceite vegetal 0,1 0 99,8 0 889

Pan y productos de panadería

Productos de alimentación El agua Las proteínas Las grasas Los hidratos de carbono Kcal
El pan de centeno 41,4 4,6 0,6 49,4 210
El pan de trigo, de harina 1 variedades 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Hornear 25,1 7,4 4,4 59 294
Galletas de trigo 11 11,0 1,3 72,3 330
Harina de trigo 1 variedades 13 10,5 1,2 72,2 324
Harina de centeno 13 6,8 1,0 75,9 320

Cereales

Productos de alimentación El agua Las proteínas Las grasas Los hidratos de carbono Kcal
Alforfón 13 11,6 2,5 67 327
Manka 13 11,2 0,6 72,3 320
La harina de avena 11 10,9 5,7 66,0 340
La cebada 13 9,2 1,0 72,7 320
Mijo 13 11 2,8 68,3 331
Figura 13 6 0,5 72,7 322
La cebada granos 13 10,2 1,2 70,7 320

Verduras

Productos de alimentación El agua Las proteínas Las grasas Los hidratos de carbono Kcal
Las berenjenas 90 0,5 0,1 5,4 23
El guisante verde 79 4,9 0,1 13,2 71
El calabacín 91 0,5 0,2 5,6 25
Col 89 1,7 0 5,3 25
Las patatas 75 2 0,1 19,6 82
La proa del nabo 85 1,6 0 9,4 43
La zanahoria 88 1,2 0,1 6 32
Los pepinos 95 0,7 0 2,9 14
Pimienta dulce 90 1,2 0 4,6 22
Perejil 84 3,6 0 8,0 46
Rábanos 92 1,1 0 4,0 19
Ensalada 94 1,4 0 2,1 13
La remolacha 85,5 1,6 0 10,7 45
Los tomates 92,5 0,5 0 4,1 18
El ajo 69 6,4 0 22,0 104
Acedera 89 1,4 0 5,2 27
La espinaca El 90,2 2,8 0 2,2 21

Frutas

Productos de alimentación El agua Las proteínas Las grasas Los hidratos de carbono Kcal
Los albaricoques 85 0,8 0 10,4 44
Cereza 88 0,1 0 7,3 33
Piña 85 0,3 0 11,6 46
Los plátanos 73 1,4 0 22,2 90
La cereza 84,2 0,7 0 10,3 48
Pera 86,5 0,3 0 10,5 40
Melocotones 85,5 0,8 0 10,3 43
La ciruela 85 0,7 0 9,7 41
Los caquis 80,5 0,4 0 14,8 60
La cereza 84 1,0 0 12,2 51
La manzana 85,5 0,3 0 11,2 45
Naranjas 86,5 0,8 0 8,3 37
Pomelo 88 0,8 0 7,0 33
Limón El 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarina 87,5 0,7 0 8,5 37
Las uvas 79,2 0,3 0 16,5 66
La fresa 83,5 1,7 0 8,0 40
El grosellero 84 0,6 0 9,8 45
Frambuesa 86 0,7 0 8 40
El espino cerval de mar 74 0,8 0 5,4 29
La grosella 84 1,0 0 7,5 39
Arándanos 85,5 1,0 0 8,5 39
Rosa mosqueta 65 1,5 0 23 100
tabla para adelgazar productos

Frutos secos

Productos de alimentación El agua Las proteínas Las grasas Los hidratos de carbono Kcal
Las manzanas 19 3,1 0 67 270
Las ciruelas pasas 24 2,2 0 64,6 260
Melocotones 17 3,0 0 66,6 274
Pera 23 2,2 0 60,1 244
La cereza 17 1,4 0 72 290
Pasas de uva 16 2,2 0 70,2 275
Los orejones 19,3 5,2 0 66,4 270
Albaricoques 16 4 0 66,4 273

La carne de ave

Productos de alimentación El agua Las proteínas Las grasas Los hidratos de carbono Kcal
Cordero 66,6 15,3 15,2 0 201
La carne de res El 66,7 18,8 12,3 0 186
Conejo 64,3 20,0 11,9 0 198
Carne de cerdo 53,8 16,3 25,8 0 350
Ternera 77 20,0 1,1 0 89
El hígado 70,2 16,4 2,6 0 110
Corazón 77 16,0 3,1 0 88
Idioma 65,1 13,2 15,8 0 206
El ganso 46,7 15,1 12,3 0 360
Pavo 63,5 20,6 11 0,7 195
Las gallinas 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Los pollos 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Pato 50,5 15,5 60,2 0 320

Embutidos

Productos de alimentación El agua Las proteínas Las grasas Los hidratos de carbono Kcal
El embutido cocido 65,0 11,2 20,0 0 180
Salchichas y salchichas 50,7 10,1 30,6 0,5 225
Salchicha sino también la elaboración de ahumados 38,6 10,4 30,4 0 400
Salchicha semi 51 22 18,3 0 350
Salchicha Ahumado 25,3 23,3 40,5 0 510

El pescado, el huevo

Productos de alimentación El agua Las proteínas Las grasas Los hidratos de carbono Kcal
El huevo de la gallina 73 11,7 10,2 0,5 150
El huevo codorniz 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Salmón Rosado 70,0 20,0 6,9 0 145
El carasio 77,3 16,5 1,6 0 86
La carpa 77,1 15 2,3 0 95
El salmón 62,1 20,7 14,3 0 210
Abadejo 79,1 14,3 0,6 0 68
Capelán 74 12,3 10,5 0 155
Bacalao 80,1 15,6 1 0 72
Lota 77,1 17,1 0,6 0 80
Notes El 72,4 13,2 10,2 0 154
La perca 77 18,0 3,5 0 105
El esturión 70,3 15,6 10,8 0 163
El rodaballo El 75,3 17,4 2,9 0 102
Carpa El 74,2 16,5 4,2 0 120
Saury 70,3 20,0 0,8 0 150
El arenque 60,7 16,6 18,5 0 240
La caballa 70,8 17,0 8,8 0 146
Jurel 72,3 17,5 4,5 0 112

Nueces

Productos de alimentación El agua Las proteínas Las grasas Los hidratos de carbono Kcal
Las semillas de girasol 8 19,7 51,3 4,5 560
Maní 9,8 25,3 44,6 8,7 540
El nogal 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Almendras 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Las avellanas 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Productos de confitería

Productos de alimentación El agua Las proteínas Las grasas Los hidratos de carbono Kcal
Malvaviscos 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
La mermelada 20 0 0,1 76,2 289
El caramelo 4,3 0 0,1 74,4 259
Bombones de chocolate 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Halva 3,5 11,8 30,0 52,0 505
El chocolate 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Galletas 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Pastel con crema 8 5,5 37,5 45,3 540
La miel 18,0 0,8 0 El 80,2 296
El pan de jengibre 13,2 4,8 2,6 74,4 325
tabla para adelgazar alimentos que puede comer
Importante: Utilice para cocinar alimentos con menos calorías. Esto no sólo ayuda a no subir de peso pero bajar de peso.

Tabla de calorías de los productos alimenticios

Dietéticos alimentos son los productos que ayudan a bajar de peso y establecer un proceso de la digestión. Estos incluyen frutas, verduras, pescado, carne magra, legumbres, frutos secos, aceite vegetal.

Tabla de calorías de los productos alimenticios puede hacer para cada hombre por sí mismo. Seleccione de la tabla anterior, los productos de bajo contenido calórico, y prepara platos deliciosos de la cocina.

Recuerde: la Correcta dieta los alimentos se deben cocinar al vapor, hervir o cocer en el horno. Gracias a este calorie acabado de la cocina será bajo, y el plato será útil y sabroso.

Tabla de calorías de alimentos para adelgazar — a la carta

Antes de comenzar a perder peso, es necesario saber cuántas calorías se puede consumir por día. Existe una fórmula que ha calculado científico estadounidense todavía en el siglo 20.

Fórmula: altura (cm) multiplicado por un número constante de 6,25. Al resultado obtenido añadir su peso en la perfectura de tamaño. De la suma de estos indicadores subtrahere edad, multiplicado por 5. Por ejemplo, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 calorías al día.

Ahora sabiendo cuánto se puede consumir calorías al día y utilizando la tabla de calorías de alimentos para adelgazar, se puede elaborar un menú para un día o una semana.

Los científicos advierten de que la tasa de calorías, calculada en día es la norma, siempre que la persona va a estar todo el día en el sofá. Para contar la norma con el ejercicio, es necesario calorías en reposo multiplicar al menos a 1,2.

La relación máxima será de 1,9. Por ejemplo, para el empleado de oficina se necesita en el día — 1525 x 1,2 = 1830 calorías. Para un atleta con constantes cargas necesita 1525 x 1,9 = 2898 de calorías.

Importante: Usted puede calcular su tasa de actividad, si haces mañana Trotar o la práctica de yoga.

Recuerde: el Resultado será hablar de cargas en aquel día, cuando se hace ejercicio. En el día de descanso se debe consumir calorías sin factor.

Estimado menú del día, con el que resultará eficaz de perder peso:

  • El primer desayuno: Ensalada de col y zanahoria con una cucharada de aceite vegetal (130 kcal). Los filetes de pollo — 50 gramos (117 kcal), té sin azúcar y una pieza (40 kcal)
  • El segundo desayuno: un Vaso de kisel de frutas (60 kcal), gelatina de kiwi sin adición de azúcar (68 kcal)
  • Almuerzo: sopa de Verduras — 150 gramos (110 kcal), asado de carne con verduras — 150 gramos (170 kcal), té de hierbas (20 kcal), las galletas de avena sin adición de azúcar — 100 gramos (80 kcal)
  • Merienda: un Vaso de cerveza de centeno, cocidas, sin adición de azúcar (30 kcal), 2 pan con mermelada de las bayas (110 kcal)
  • Cena: gachas de trigo sarraceno — 100 gramos (110 kcal), muy hervido el pollo — 100 gramos (118 kcal), compota sin azúcar (30 kcal)
  • La segunda cena (por 2 horas antes de acostarse): un Vaso de caldo de kefir (50 kcal)
tabla para adelgazar comidas preparadas

Tabla de calorías de los platos preparados para adelgazar

Consejo: prepara los menús de inmediato a la semana, para actuar con claridad dentro de un plan. De antemano compre los productos de alimentación para la preparación de los platos y defina para sí mismos plazos de adelgazamiento.

Si bien planificar el menú y contar las calorías de los platos preparados, entonces bajar de peso sin pasar hambre.

Consejo: haréis fiesta cada día, pero con las especialidades.

Aproximado de la tabla de calorías de los platos preparados para adelgazar en pocos días:

Sopas

El nombre de los platos Kcal
Sopa de verduras a base de jengibre, la zanahoria, la col, los calabacines con la sal 36
La sopa de champiñones, patatas y cebollas, con la adición de derretido queso 34
Sopa de cebolla con el apio, la raíz de jengibre y crema agria 60
Sopa de arroz con hígado y el sabor de la cebolla y la zanahoria 44

Segundo plato

El nombre de los platos Kcal
Guiso de col y cebolla y la zanahoria 60
Guiso de berenjena, el tomate, la zanahoria y la pimienta búlgaro 105
Bacalao al vapor, presentada con 0,5 huevos y cebolla browned 74
Hamburguesas de pollo, cocidos al vapor, cubierto en salsa con verduras 120

Aperitivos

El nombre de los platos Kcal
Estofado de champiñones con cebolla 45
Ensalada de verduras, de pollo y un trozo sólido de queso 75
Huevos revueltos con salsa de tomate 130
Ensalada de la col con el maíz 110

Postres

El nombre de los platos Kcal
Smoothie de kiwi y yogur bajo en grasa 60
Sorbete de fresa sin azúcar con el jugo de limón 55
Magdalenas de fresado de harina de avena 110
La tarta de queso de magra crema y una rebanada de chocolate negro 112

Bebidas

El nombre de los platos Kcal
Cebada con leche 35
Natural de café con leche 40
El kéfir batido con canela 50
De fresa con leche sin azúcar 45
tabla para adelgazar, que no comer
Importante: la Primera semana adelgazar con platos tales ayudará a deshacerse de hasta 7 kilos. Siga la dieta y en el plazo de dos o tres meses se puede devolver a su cuerpo la juventud y la belleza.

Los productos con la negativa de las calorías para adelgazar

El exceso de peso puede marcar, incluso si hacer un buen ejercicio físico. ¿Por qué ocurre esto? Además de las cargas, debe comer correctamente.

Existen productos con la negativa de las calorías para adelgazar. Este es el tipo de productos de alimentación, en la digestión de las que el cuerpo gasta más energía de la que recibe de ellos.

Importante: Todo esto ocurre gracias a la presencia sólida de fibra y fibra dietética. Para transformar nuestro digestivo la carretera debe trabajar duro, gastando energía.

Si usted quiere perder peso, de incluir en tu dieta los siguientes alimentos con la negativa de las calorías:

  • Espinacas — 21 kcal
  • Rojo pimentón — 26 kcal
  • Manzanas — 44 kcal
  • Limón — 30 kcal
  • Las hojas de lechuga — 15 kcal
  • Ruibarbo — 16 kcal
  • Rábano — 20 kcal
  • La berza marina — 5 kcal
  • Los tomates — 15 kcal
  • Pomelo — 33 kcal
  • Berenjena — 25 kcal
  • Zanahorias — 31 kcal
  • Pepinos — 10 kcal
Consejo: Use esta lista, al redactar la carta. Esto le ayudará a perder peso rápidamente, sin el uso de dolorosas de las dietas.
24.09.2018