17 maneras de perder peso por semana

Muchos de nosotros están tratando de mantenerse en forma: velan por el peso, se sientan en las dietas. Y siempre de 2-3, a veces 4-5 kg, que no se puede borrar! Simplemente maldición alguna.

Resulta que para derrotar a la "maldición de los últimos kilos, solo hay que seguir unas reglas.

17 maneras de perder peso por semana

bajar de peso por semana

PLANIFIQUE MODO DE FUENTE DE ALIMENTACIÓN

Cuanto más planificado su menú del día (y la semana), menor es la probabilidad de que de repente contraer más cercano a la labor de la comida rápida. Trate de desviar el domingo bajo la compra de productos en la semana de antelación y preparación de platos saludables. Una parte de ellos puede congelar, dividir en porciones y habiendo expuesto por las cajas. Escuchando de el congelador estos útiles de la pieza de trabajo por la noche, por la mañana se puede llevar con usted en el trabajo listo el almuerzo.

COMA UN DESAYUNO

El desayuno es la comida más importante. De él depende el estado de ánimo, la energía y el apetito durante todo el día. En los cereales integrales, las proteínas, las grasas tiles después de despertar, le ayudarán a evitar la aparición del apetito al mediodía. Y comer un pequeño postre de la mañana, con la ligereza se debe renunciar después del trabajo.

MANTENGA A MANO LOS ÚTILES DE TENTEMPIÉS

Dietéticos snacks ayudan a controlar el hambre durante las pausas entre las comidas principales. Si usted sabe que hoy en día debido a la importante reunión tendrás que omitir la cena, agarrar en trabajo útil de un bocado. Por ejemplo, pueden ser preparados en casa rodajas de verduras y frutas. Para no agarrar la barra de chocolate en caja, llevar en el bolso barritas de frutos secos. Una bolsita de frutos secos o no tiras de frutos secos en la guantera del coche va a ser muy útil si usted está firmemente atrapado en un atasco de tráfico.

BEBA MUCHA AGUA

La verdad, que se llama "con la barba", pero su importancia no puede olvidar. La cantidad de agua apoya el trabajo del organismo en la cumbre, especialmente si se consume con la mente: un vaso media hora antes de la comida ayudará a comer menos, un vaso a través de 45 minutos después de comer mejorará el metabolismo. Y he aquí la bebida durante la cena, disolver el jugo gástrico y sólo ralentizar la digestión.

DÉ UN PASEO ANTES DE LA CENA

Almuerzo en el lugar de trabajo peligroso por varias razones. En primer lugar, ignorando el contenido de almuerzo de boxeo en la validación de correo electrónico, y te los comes más de lo necesario. En segundo lugar, usted no obtiene un completo descanso en el momento de puesto de una hora de receso. Asegúrese de ir a almorzar en el comedor, o mejor aún, en la cafetería. O simplemente pasear por la calle hasta la hora de comer. Esto le permitirá cambiar el pensamiento de relajarse, mantenerse activa y, por supuesto, comer menos.

REDUZCA EL CONSUMO DE SAL

La sal no es el azúcar, y de ella, el asunto claro, no engordar. Sin embargo, es el contenido en ella sodio provoca retención de líquidos y hinchazón del vientre. El superávit lleva el nombre de "el peso del agua". Para deshacerse de él, reduzca el consumo de sal. En su forma pura, reemplácela con el jugo de limón, añadiendo que, por ejemplo, en ensaladas. No se olvide que el "blanco de la muerte" entra en la composición de los productos en conserva, salsas, quesos (y menos en ellos el porcentaje de grasa, más de sal). En los restaurantes pedid camarero no a la sal de cocina, usted puede hacerlo usted mismo en la mesa o no hacer nada. Si la fuerza de la costumbre es más fuerte, seleccione opciones con bajo contenido de sodio.

COMIENCE EL ALMUERZO Y LA CENA CON VERDURAS

Antes de comenzar con el plato principal, coma una ensalada de verduras o una luz de sopa, por ejemplo, minestrone o remolacha (crema de sopa, aunque vegetales, se basan en la nata y sólo parecen fáciles). Por lo tanto, usted llene el estómago útil en fibra, lo que le ayudará a comer menos o posponer al menos un pan de la hamburguesa. Además, si usted come una ensalada en un principio, tiene menos posibilidades de "olvidar" sobre él en el final.

MUÉVETE MÁS

De ocasion/metro, el equipo, el cine, el café, de nuevo, el transporte, la cena delante de la tv o con un libro. Luego merecido sueño. Gimnasio, paseos, pequeños ejercicios de calentamiento en la oficina de cada hora y media, la renuncia de escaleras y escaleras mecánicas — utilice todas las oportunidades para el movimiento. Controlar la situación funciona la aplicación para teléfonos inteligentes o muñeca podómetro. Inmediatamente se mostrará pasa si usted puesto 10 mil pasos al día. Viendo los números reales, puede que desee mejorar el resultado.

BEBER CAFÉ

Suena raro, ¿verdad? Pero el café, y más precisamente, café con leche completa sustitución de postre y fuente de placer, sin perjuicio para la salud y de la silueta. Sin embargo, el abuso blenda no vale la pena.

COMER EN CASA

Inicio la cocina garantiza el control total sobre la composición de los platos. Al mismo tiempo, elimina la ansiedad de la oculta de calorías, que es un no-no, sí y pasarán incluso en la más sana restaurante de cocina.

CONCÉNTRESE EN COMER

Tire el hábito de comer en compañía de los libros, un televisor, un ordenador o un smartphone. Todo esto en detrimento de la principal —de los sabores, de la entrega de la señal de saciedad del estómago al cerebro. Por lo tanto, te los comes más de lo necesario. El resultado es una sensación de pesadez en el estómago, el sentimiento de culpa y los kilos de más.

OLVÍDATE DE LOS BLANCOS DE LOS PRODUCTOS

Además de la sal y de azúcar, es el pan blanco, patatas, productos lácteos altos en grasa, la piedra angular de todos aquellos que desean bajar de peso (proteínas en esta lista no se incluyen). Renunciar a ellos en la semana, no es tan difícil. En el largo plazo, trate de consumir blancos por la mínima, sustituyendo los colores de frutas y verduras, granos enteros, proteínas saludables y útiles en grasas.

COMER FRUTAS Y VERDURAS CON ALTO CONTENIDO EN AGUA

Es muy sencillo: cuanto más en las verduras y frutas de agua, menos calorías. Compare el plátano (89 kcal) y manzana verde (52 kcal) o pepino (14 kcal) y dulce de remolacha (40 kcal). El alto contenido saludables zumos más rápido crea una sensación de saciedad, sin perjuicio de la forma. Además, son una fuente adicional de la humedad de la piel y el organismo en general. Los líderes — todas las verduras de hoja verde, tomates, sandía, melón, cítricos.

ASEGÚRESE DE POSTURA

Espalda recta, enderezado y hombros invertida vientre crean visual — al menos — la ilusión de la armonía. Además, la posición vertical contribuye a una mejor digestión, y, entonces, más eficiente de la quema de calorías.

MEDITAR

La meditación y el yoga ayudan a establecer la relación entre la mente y el cuerpo. Es calmante y ayuda a ordenar las ideas. Por ejemplo: "Hoy, antes de ir a dormir no voy a abrir la nevera" o "Mañana en el supermercado me pasaré de pastelería de la división".

la meditación

FÍJESE METAS REALISTAS

Si usted trabaje hasta tarde, no prometa el lujo de estar en el gimnasio a las 10 de la noche. Mejor planifique práctica del deporte por la mañana antes del trabajo o los fines de semana. Cuanto más real de la promesa, más fácil de realizar. Lo mismo con la dieta. No es necesario tratar de imaginar restablecer la semana de 7 kg y morirse de hambre. Son las consecuencias o desmayo, o desgloses con sobrealimentación: perjudicial (y probables) de ambas opciones. Poniendo los objetivos reales, usted obtendrá resultados reales.