Muy efectivos ejercicios para adelgazar en casa sin simuladores

Pero que pasa con aquellos que no tienen acceso a ese tipo de belleza, gimnasio, justamente para ellos hemos dedicado este artículo, y si se la lea, seguro que tienes la oportunidad de asistir a un gimnasio, no. Por lo tanto, lea con atención y recuerde todo lo que vamos a escribir.

ejercicios para adelgazar en casa

A continuación, hemos pintado para ti siete efectivos ejercicios para adelgazar en casa, todos ellos son fáciles de aprender y una gran parte de ellos no necesita ningún hardware adicional. Sólo en dos de ellos, necesitará sueco pelota, pero si no tienes, puedes perder estos ejercicios, o encontrar una alternativa al balón.

Por supuesto, una parte importante del proceso de bajar de peso es una dieta adecuada, que contribuya a la creación de los músculos y de la combustión de la grasa subcutánea. Pero sobre nutrición hablaremos a continuación, y mientras miramos y recordamos los ejercicios.

Efectivos ejercicios para adelgazar en casa

Bueno, usted está listo para el entrenamiento? Si la respuesta es sí, anote algunas de las reglas que se deben seguir:

  • ponte en forma de 3 – 4 veces a la semana;
  • realice todos los ejercicios por sí, no descansando entre ellos;
  • no beber agua durante el ejercicio;
  • no hagas grandes pausas entre las series;
  • trate de seguir la técnica y hacer ejercicios cualitativamente;
  • añada a estos ejercicios aún en funcionamiento. Correr 1 – 2 veces a la semana en un parque cercano o en el estadio.

Así, comenzamos con el primer ejercicio.

El ascenso

El ejercicio hará que tus músculos del abdomen. Acuéstese sobre su espalda, las piernas y los brazos ligeramente levante, este será tu punto de partida. El siguiente movimiento será la elevación de las piernas y el torso hacia arriba, con cuidado de tocar las manos de sus pies.

En este ejercicio, especialmente al comienzo, lo más importante es no tener prisa, lo hagan controlado y bajen a la posición inicial lo más lentamente posible. Haga 10 repeticiones de este ejercicio y pasa a la siguiente.

Kick back

Bastante avanzado, pero muy eficaz. Conviértete en el tope acostado y, a continuación, con todas las fuerzas de empuje sus piernas y las nalgas hacia arriba. Si, al principio, tienes mal las cosas, no se preocupe, haga como pueda, "moscú no en seguida se basaba". Es deseable realizar 10 repeticiones de este ejercicio.

Sentadillas con salto

Es un muy buen ejercicio para adelgazar las piernas en casa. Normales, a primera vista, sentadillas, press de banca, pero con un matiz. Conviértete en el recto, los pies ancho de los hombros, las manos detrás de la cabeza, siéntate normales hace sentadilla, que se hacían en la escuela, y aquí arriba no se levanta y salta, y tan alto, tan pronto como pueda. Las manos deben permanecer detrás de la cabeza. Realiza este ejercicio 10 veces y, sin descanso, pasar a la siguiente.

Giros

De nuevo el ejercicio en la rueda de prensa. Siéntese en pope, la espalda un poco incline hacia atrás, mantenga las manos, y los pies de levante del suelo y mantener el peso. Permaneciendo en esta posición, gire su torso a la derecha y luego hacia la izquierda, y regrese a la posición inicial. Usted ha hecho una repetición. Haz 15 repeticiones de este ejercicio y empieza el siguiente.

Saltando en una colina

Usted necesitará un pequeño taburete o en las heces. Coloque su frente, a una distancia de 30 – 40 cm, saltar en ella, tratando de no hacer fuerte con las manos. Baje de nuevo en su posición original.Haga 10 de esos saltos.

Una barca con la pelota

Aquí y ahora es el tiempo de los ejercicios, con buffet de la pelota. El primer barco. Acuéstese boca abajo, apoyar los codos en el suelo y apretar la pelota entre las piernas, doblar sus rodillas, es su posición original. Ahora levantamos la pierna, junto con la pelota lo más alto posible, siéntase como trabajan los glúteos, y bíceps y muslos. Realice 10 repeticiones.

La torsión de un balón

Otro ejercicio con el balón. Conviértete en el tope acostado, con los pies echen en sueco la pelota, para que tus piernas queden en él, y no a la planta de los pies. Comience entonces, como si apretar el balón pateado por sí mismo, levantando sus caderas y las nalgas hacia arriba. Se elevan tan alto, tan pronto como usted lo hace, a continuación, vuelva lentamente a la posición inicial.

Haz tantas repeticiones como puedas. Después, relájese unos minutos y repita todos los ejercicios desde el principio. Esto es sólo una pequeña parte de efectivos ejercicios para adelgazar en casa, todavía hay una gran cantidad, y de ellos vamos a hablar en los siguientes artículos.

Mientras tanto, vamos a hablar un poco acerca de la nutrición.

Comidas para adelgazar

Por supuesto, el ejercicio es una gran manera de mantener su figura en perfecto estado, pero si a ellos se agrega otros la buena alimentación, el proceso de adelgazamiento se realizará para usted rápidamente, y lo más importante de manera eficiente. No tienes que seguir ningún infernales dietas de hambre, o, peor aún, tomar alguna pastilla que vio en la Tienda en el sofá".

Desea diversificar su entrenamiento? Entonces los ejercicios con la pelota de ejercicio para usted.

adelgazar en casa

Su tarea principal es reducir el consumo de todo tipo de bollos, chocolates, el azúcar, la comida rápida, así que usted necesita para eliminar completamente de su dieta "los carbohidratos malos". A cambio de todo ello, empiece a comer avena, trigo sarraceno o más cereales. En lugar de dulce, coman frutas, comience a consumir más verduras. Cocine la carne al vapor, a la parrilla o en el horno. Beba abundante cantidad de agua. El agua acelera el metabolismo, permitiendo su comida más rápido para digerir.

He aquí estos simples ejercicios y consejos, gracias a las cuales, se puede sin problemas de perder el exceso de peso, no se aplica a este gran esfuerzo. Ponte en forma, comer bien y usted tendrá éxito.