Como bajar de peso rápidamente en el estómago? La metodología de perder peso rápido para las chicas

En este artículo vamos a explicar cómo perder peso rápidamente de forma en el vientre? — mediante el uso de no complejos ejercicios y deportes! Que, bajo la fuerza, incluso para los más perezosos a niñas y mujeres). Y así han ido.

adelgazar el abdomen

El talle juncal – el sueño de la mayoría de las mujeres, que aquí ya no un centenar de años se considera canon de belleza. Vale la pena recordar medievales corsés que las chicas retraso, sí tan apretada, que era difícil respirar. En el siglo XXI métodos son más que respetan y naturales.

La cuestión de cómo perder peso rápidamente de forma en el vientre, ya no es un misterio, ya que hay muchas formas, y todos ellos están disponibles de cada representante a la hermosa mitad de la humanidad.

¿Quieres saber cómo perder peso rápidamente de forma en el vientre? Los principios básicos de adelgazamiento lea a continuación

Por supuesto, para un buen resultado es necesario, en primer lugar, un enfoque integral. Ya que él se asegurará la intensidad de la adquisición de esos codiciados de los volúmenes. No se puede olvidar el hecho de que la rapidez con la que usted será capaz de deshacerse del exceso de centímetros, depende de los volúmenes. También juega un papel importante la regularidad de la aplicación de los métodos que se describen a continuación.

Así que, para perder peso rápidamente de forma en el estómago, debe seguir algunas reglas simples:

  • La manera más eficaz para deshacerse de su exceso de grasa en el abdomen son de entrenamiento cardiovascular. Ocuparse de ellos vale la pena al menos una hora a la semana. A simple ejercicio de este tipo se puede atribuir a la normal, correr o incluso caminar rápido.
  • Todo tipo de fortalecimiento de entrenamiento para los músculos oblicuos abdominales, se debe excluir. Que sólo va a perjudicar a la obtención de la delgada cintura.
  • Por supuesto, la alimentación debe ser equilibrada. Toda mujer sabe que los carbohidratos simples y grasas son perjudiciales para el organismo en grandes cantidades. Al atardecer es deseable limitarse a la comida, rica en proteínas.
  • Continuando con el tema de la alimentación, no hay que olvidar que la sal retiene el agua en nuestro cuerpo. Esto indica que su número también debe limitar. Aquí se puede mencionar la comida picante, y también los platos fritos.
  • Un buen método de pérdida de peso en la zona abdominal es el turco. Visita periódica a la sauna, por ejemplo, rápidamente se asegurará la desaparición de un par de centímetros.
  • Una gran variedad de peelings y exfoliantes también funcionan bien. Algunos recomiendan utilizar más rígida con una esponja para la zona del vientre. Por lo tanto, mejora el flujo sanguíneo y la posibilidad de bajar de peso aumenta. Por supuesto, este método también es remarcable el hecho de que reduce o incluso elimina la celulitis.
  • Hula hoop, por cierto, también es muy bueno ayuda a bajar de peso. Y precisamente en el área del abdomen. Este método es una alternativa al costoso entrenamiento en la sala. Y a disfrutar de puede de la casa para ver la televisión o escuchar su música favorita. Basta con media hora al día para ver rápidamente el resultado.
  • Para la miel o envolturas de chocolate del vientre puede utilizar alimentaria de la película. Es una excelente manera de perder peso y hacer que la piel en esa zona elástica y suave. Este procedimiento se puede hacer varias veces a la semana.
  • Rápido y eficiente para quemar la grasa abdominal mediante masajes. Forma más eficaz de perder peso de esta manera se puede, usando todo tipo de cremas y exfoliantes.
dieta para adelgazar el abdomen

La dieta para la zona del abdomen o de qué tipo de dieta elegir?

Por supuesto, un poco de qué mujer agradables pliegues en el abdomen. Muchos sueñan bajar de peso para deshacerse de odiosas centímetros. Es importante la motivación y el enfoque integral. En primer lugar, vale la pena reflexionar acerca de la dieta. Por supuesto, de dieta le ayudará a perder peso, no sólo su vientre, con sujeción a la disponibilidad de exceso de peso. Para tales fines, normalmente se recomienda una alimentación correcta equilibrada.

Para hacer más eficiente el / la utilidad de estas reglas:

  1. Es necesario saber la medida. Comer es necesario drobno, un mínimo de 4-5 veces al día. En este caso, es importante que la regularidad de las comidas. Esto permitirá a su cuerpo para no sentir hambre y no obligarlo a comer en exceso. Por lo tanto bajar de peso será mucho más fácil.
  2. Ninguna dieta no pasa sin el cumplimiento del balance de agua. Sólo un vago que no sabe las reglas sobre y medio de litros al día. De hecho, rápidamente bajar de peso sin el uso de la suficiente cantidad de agua es extremadamente difícil.
  3. La quema de grasas en el abdomen bien contribuye a la fibra. Se encuentran en verduras y granos. Por lo tanto, se recomienda utilizar en la dieta todo tipo de ensaladas de verduras crudas.
  4. Para comer entre las comidas principales ideales de la fruta. Esto permitirá que rápidamente se sacien en un corto periodo de tiempo.

Importante! Añada a su dieta de los cítricos y hierbas. Estos productos no sólo le ayudarán a bajar de peso, sino que también se activa para quemar la grasa extra.

Hay ciertos alimentos que se deben evitar. Su consumo debe ser moderado y cuidado. A ellos se refieren:

  • La sal y el azúcar;
  • Productos de harina de grado superior;
  • Los productos que fueron sometidos a la refinación propios.

El esfuerzo físico. Deporte y adelgazar

ejercicios

Por supuesto, en uno de los temas de nutrición, se puede bajar de peso, y bastante bien. Pero llevar rápidamente la zona del vientre en orden sin ningún esfuerzo físico no va a funcionar. Los depósitos de grasa en "los lados" no parece muy atractivo. Pero esto en ningún caso la sentencia. Hay un gran número de unidades especiales para el ejercicio y el deporte. Esto y la enorme red de gimnasios y de los clubs de fitness, y un pequeño estudio. Gracias a el entrenamiento bajo la guía de un instructor, no se puede simplemente bajar de peso y llevar su cuerpo en perfecto estado!

Sin duda, utilizar las sugerencias de los profesionales es necesario. Ya que la mayoría de nosotros rara la mima tu cuerpo intensificación de las actividades físicas. Por lo tanto, nuestro cuerpo no siempre listo para el activo de entrenamiento. Y ya que lo correcto realizamos ejercicio, determina si podemos bajar de peso rápidamente, este proceso durará una eternidad. Además, no debemos olvidar que si no se realiza correctamente los ejercicios, puede dañar. ¿Cuál es la función de un entrenador en este caso?

Realiza las siguientes funciones:

  • Calcular su índice de masa corporal.
  • Determinación de la cantidad de exceso de grasa en el área abdominal.
  • Selección de programa exclusivo para su caso.
  • Elección del tipo y cantidad de entrenamiento para que usted pueda bajar de peso rápido y sin dolor.
  • La observación de sus resultados y de apoyo.

Hoy el apoyo de su forma física no es sólo un indicador de la salud. Encuentran, como se sabe, por la ropa. En las relaciones de negocios a menudo muy crítico evalúan el aspecto de la pareja. Él es un indicador de la fiabilidad de la persona y de su organización. Después de todo, si un hombre es capaz de cuidar de sí mismo, que provoca en los demás la simpatía. A tal persona se puede confiar en el plan, ya que es menos susceptible a las enfermedades y dispuesto a trabajar más duro. Esto nos hace reflexionar sobre la manera de llevar su cuerpo en buena forma y hacer ejercicio con regularidad.

Sin embargo, no todos tienen la oportunidad de asistir, queridos clubes de fitness. Sucede que en tales entrenamientos no hay dinero, o incluso de tiempo, y quiero bajar de peso. En tal caso, debe involucrarse. Esto requerirá un poco de esfuerzo, pero el resultado vale la pena. ¿Qué se requiere para obtener rápida y el resultado en la reducción de abdomen en casa?

  • Familiarizarse con programas modernos para el entrenamiento de la zona, en internet o en una de las principales publicaciones.
  • La determinación de sus parámetros. Será necesario medir la altura y el peso, para ver cuántos kilos debe restablecer. Detallada de la fórmula sobre este tema también se puede encontrar en las revistas o en los sitios.
  • Elegir el programa que mejor para usted por la intensidad y el tiempo, y empezar a entrenar. Para bajar de peso rápidamente, es importante combinar el entrenamiento cardiovascular y de pesas.

Ejercicios en casa y en la oficina

ejercicios en casa

Ejercicios para el abdomen — por supuesto, no todos tienen el tiempo suficiente para este planteamiento integrado. Bajar de peso, de hecho, se puede y realizando sencillos ejercicios. Lo importante es la regularidad y el deseo de deshacerse de odiosas kilos. Por ejemplo, en el caso de problemas en el abdomen inferior, se recomienda hacer elevaciones de piernas.

El primer ejercicio

  1. Debe acostarse sobre su espalda, con las manos en el suelo.
  2. Levantar los pies, sin doblar, hasta que no se establecen con el cuerpo un ángulo de 90 grados.
  3. Lentamente acerque la punta de los pies.
  4. Repite este ejercicio por lo menos diez veces. Importante – subir y bajar las piernas lentamente, se puede contar con un máximo de diez.

Si el ejercicio es demasiado fácil, se puede complicar. Por ejemplo, al levantar las piernas para hacer mahi, como en el ejercicio de "tijeras". También se puede sujetar entre los muslos de algún ponderación (la botella o la pelota), y tratar de hacer la subida, no habiendo dejado caer el tema.

El segundo ejercicio

  1. Mentimos en la espalda, dobla las rodillas. De la mano cruzado en las palmas de las manos detrás de la cabeza.
  2. No levantamos el cuerpo, sólo la parte superior, la parte inferior de la espalda debe estar ajustado en el suelo.
  3. Regresamos a la pose del primer párrafo. Cumplimos un mínimo de 10 repeticiones.

Este ejercicio también se puede complicar. Para obtener resultados más rápidos, puede elevar las piernas junto con el cuerpo. O hacer torcer, girar la parte inferior del cuerpo en las partes diferentes. Se pueden hacer varios enfoques, hasta que no sienta la clara sensación de ardor en el estómago. Esto significa que los músculos empezaron a trabajar. Por supuesto, primero no pueda hacer muchas repeticiones. Pero poco a poco aumentando la cantidad de enfoques, se puede lograr excelentes resultados y muy bajar de peso en docti área.

Como opcional ejercicios se pueden realizar flexiones de brazos. Este es un clásico de ejercicio, que no se puede sobreestimar. Cuando se ejecuta trabajan todos los músculos del abdomen, sí y otras partes del cuerpo. La comisión de varios enfoques de flexiones de pecho es una rápida manera de ponerse en forma. También a la gente con la problemática de la zona es en el vientre ayudará a la elevación de piernas colgado en barra. Todo es muy simple: pendent en la barra fija y elevar las extremidades inferiores hasta la formación de un ángulo recto. La cantidad de enfoques y de repeticiones depende de su forma física. Sin embargo, para perder peso, se recomienda que poco a poco aumentar la carga de trabajo.

Adelgazar en la oficina

El entrenamiento, puede continuar incluso en el trabajo! Sentado en el sillón o en una silla, puede llevar sus zonas problemáticas en el orden. Para la quema de grasa en el abdomen, debe sentarse en una silla, descansando en el asiento con las manos. La espalda debe estar recta. Lentamente elevar los pies en un par de decenas de centímetros del suelo. No vale la pena levantar demasiado alto, ya que este mal puede afectar a los músculos de la espalda. Habiendo arrastrado vientre, mantenga las piernas en posición de medio minuto. Los pies se puede girar o unbend las rodillas para un mejor resultado.

Hay otra manera. Este método francés considera muy eficaz, le enseñan a las niñas desde la infancia. Para que el cuerpo tenía una forma hermosa, tiene que mantener recta la postura. Y evitar las áreas problemáticas en el estómago le ayudará a relajar los músculos en esta área. Esto no es una forma de perder peso, pero él hace que los músculos ajuste. Intente este ejercicio en la oficina o incluso en el transporte público. Es necesario estirar los músculos de la prensa tanto como sea posible, y mantenerse en esa posición el mayor tiempo posible. A los principiantes se recomienda no exceder de la duración de los ejercicios en tres minutos. Sin embargo, después de minutos de descanso puede repetir el enfoque.

El aro para esbelta cintura

el aro de la cintura

Favorito método de pérdida de peso en el vientre para las mujeres en el hogar – el aro. Este método hace que la cintura es realmente fino, y con la suficiente rapidez. Comprar este dispositivo puede cada uno, el bien, hula hoop – bastante común en el inventario. Se vende en tiendas especializadas y en los sitios web. Existen diferentes tipos de aros, pero los principiantes recomiendan comenzar con las normales. A continuación, puede comprar hula hoop con pesos. Bajar de peso y ponerse en forma de manera, lo importante es querer.

Así que, después de leer todos el de arriba métodos, usted puede elegir algo que sea adecuado para usted. Lo importante es entender que esto es lo que hará su vida mejor. Bajar de peso rápido posible, es un hecho. Sin embargo, con el expreso propósito, es necesario seguir haciendo el máximo esfuerzo. Dieta, ejercicio, masajes – todo esto le ayudará a obtener el resultado deseado en la cohorte con confianza en sí mismo y de sus fuerzas. Es una alta motivación y sui regiminis conducen a los resultados deseados. Buena suerte en su búsqueda de la belleza.

Bueno, aquí se ha acercado al final de este artículo! Gracias, por la atención. En ella se nos muestra un ejercicio para la obtención de la hermosa y tersa sacerdotes para que ningún hombre no pudo resistirse ante usted) Antes de ambulancias de citas en artículos nuevos.