Las reglas de la dieta para adelgazar para mujeres: el menú de la semana

Cada mujer tarde o temprano se enfrenta con una situación en la que necesita con urgencia de deshacerse de varios kilos de más.

En este caso, la ayuda puede venir de una dieta equilibrada para adelgazar por semana, que, a diferencia de mono-dieta, el daño cuerpo a aplicar no se y perder el exceso de peso le ayudará.

menú para adelgazar mujeres

Los principios básicos de una dieta para adelgazar para mujeres

Para bajar de peso en muy poco tiempo, las mujeres deben limitar su consumo de grasas.

En el día se puede consumir no más de 25 gramos de grasa. Es deseable que se hizo en el cuerpo de los alimentos, y en forma de cuchara de aceite de pescado, tomado en ayunas. Si los peces grasa intimidad mal, es un posible sustituto natural de aceite vegetal, por ejemplo, de soja, de girasol. Otros productos grasos y cocina, se deben excluir de la dieta.

Entre ellos se encuentran:

  • embutidos;
  • nueces;
  • el aceite;
  • margarina;
  • mayonesa;
  • las grasas de origen animal;
  • las tortas y los pasteles.

Es la restricción de las grasas en el plazo de una semana no sólo acelerará el proceso de deshacerse del exceso de peso, sino también para el cuerpo será útil.

Otro principio de la dieta para adelgazar de la mujer – la restricción de la ingesta de hidratos de carbono. Somos tratados como dulce – azúcar, miel, dulces y salados – pan, cereales. Si en el caso de variedades saladas aún son posibles hipótesis en el menú de dulces tener que renunciar por completo. Un producto como la leche, en el momento de la dieta tendrá que reemplazar a otro kislomolochnoy de productos con bajo porcentaje de grasa, el kfir, la cuajada, el requesón, suero.

Tiene que excluir también de la dieta cualquier probatissimi productos que normalmente contiene una gran cantidad de calorías y conservantes, y se attenuante cuerpo a nada. Entre estos productos se encuentran:

  • patatas fritas, pan, cualesquiera otros tentempiés;
  • la pasta;
  • todo tipo de bebida, incluyendo empaquetado jugos;
  • comida rápida.

Poco a poco es necesario realizar la transición a la alimentación de prioridad de especialidades de la cruda, de arroz, de avena, habas.

La atención especial se debe prestar un componente de la dieta, como la proteína que es esencial para los músculos del cuerpo humano. Una cantidad suficiente de proteínas en el cuerpo no se da a aparecer una sensación de fatiga, debilidad. Para calcular la norma diaria de proteínas, se debe multiplicar el peso en kilogramos y en número de 1,6. El resultado obtenido y será necesario de que deben seguir durante la dieta.

Elaboración de menú de la dieta de 7 días

Ejemplo correcto de la carta para la mujer de la dieta, que es capaz de eliminar el exceso de peso, sin perjuicio para la salud, consiste en la combinación de alimentos permitidos teniendo en cuenta la ingestión de calorías de cada plato.

En cada uno de los 7 días, debe seleccionar una de las propuestas de desayunos, almuerzos y cenas. Cada comida es equilibrada en la dieta de las correspondientes normas de separación de la alimentación.

Opciones de desayunos de 7 días:

  1. Una pequeña porción de vinagreta 160-200 g, un vaso de yogur, un trozo de pan de devolución-de grano.
  2. 100-150 g de harina de avena o de trigo y de avena, 300 g de cualquiera de las bayas y el té verde, puede con una cuchara de miel.
  3. El requesón sin grasa hasta 200 gr. de crema agria con un mínimo de porcentaje de grasa, con bayas de 200 a 300 g y compota de frutos secos.
  4. Tortilla de 2 huevos con el verde, 2 pan centeno, la compota y la manzana de postre.
  5. Ensalada de verduras, 1 y 2 de frijoles cocidos los huevos, la pieza y el té verde.
  6. La papilla la avena con pasas de uva, 1 huevo pasado por agua, un vaso de kéfir.
  7. Toda la papilla en la selección (de trigo, de la avena, de avena) con la porción de la fruta hasta el 300 del año, el té verde o compota de fruta seca.

Opciones para el almuerzo 7 días:

  1. Una sopa de verduras, en la segunda la avena en el agua con la croqueta de pollo, cocidos al vapor y una porción de verduras de la ensalada.
  2. Sopa de verduras en magra caldo de pollo, se puede comer 2 pan, en la segunda de trigo sarraceno cocido con pollo y beber un vaso de zumo de naranja natural.
  3. Porción de la sopa de remolacha de vegetariana receta, 2 buckwheat pan, la porción vinagreta con las patatas.
  4. La pesca de la oreja de magro variedades de peces, la porción cocida cruda de arroz con vapor croqueta de carne de ternera, ensalada de col, zanahoria y puede verde, té verde sin azúcar.
  5. Sopa de pollo, un trozo de devolución-de grano de pan (pequeño), en la segunda hervir la pasta sólidos variedades, triturar con el queso, echar la verdura, hacer nullam consectetur-ensalada de pepino. Beber un vaso de compota sin azúcar.
  6. Sopa de verduras en vulputate caldo, un par de pan crujiente "knäckebrot", alforfón con pollo ,, cucumis-la ensalada de col y té sin azúcar.
  7. Acidus crepito-hongos sopa crema (se debe elegir un producto no graso), a la primera preparar galletas de arroz, en la segunda hervir las patatas, hacer cualquier tipo de ensalada de verduras y té.
menú para adelgazar mujeres en 7 días

Opciones de la cena 7 días:

  1. Cocinar el pescado o camarones en el número 300 del año, echarlos a la vegetal almohada cocinadas al vapor el brócoli, vainas judías, calabacines con la adición de hierbas y sal marina. Beber té sin edulcorantes.
  2. Cualquier tipo de cereal, cocidos en agua con el vapor de pollo jardines y patios y la compota.
  3. Hervido de pechuga de pollo con ensaladas de verduras, el té verde.
  4. La papilla de arroz con la adición de verduras guisantes, brócoli, zanahorias, judías, el pimiento, la taza de yogur.
  5. Porción de desnatada en polvo, la cuajada, se puede agregar mudo crema, ensalada de col, el verde y pepino – dosis de hasta 300 año, té sin azúcar.
  6. Ensalada de frutas favoritas, metido con el yogur, té o compota.
  7. Preparar una tortilla francesa con la adición de tomate, verdura y queso, comer 1 naranja y beber un vaso de kéfir con un mínimo de grasa.

Si se prevé cinco-sex-tempus una fuente de energía, en los intervalos entre las comidas principales, puede agregar picar:

  • el requesón con frutas;
  • 2 huevos – si en este día en otros científicos no hay huevos;
  • 100-150, frescas bayas con varias galletas;
  • 30, frutos secos;
  • yogur con frutas;
  • cualquier fruta a elección, se permite incluso hay plátanos;
  • taza de yogur, pan de centeno.

Cuando las propuestas de la porción en el desayuno, el almuerzo y la cena tendrá que reducir un poco, lo ideal sería reducir en 2 veces.

La opción de un día de dieta con mayor cantidad de proteínas en la dieta

1.Desayuno: lino, cereales - 1 vaso de + cualquier fruta, la alternativa es el pan de devolución-cereal con mantequilla de pasta y fruta.

2.Almuerzo: Exquisita ensalada de dichos ingredientes: "romain", queso de cabra, pepino, aguacate, sunflowers semillas, picante de verduras vegetariana, sopa con una rebanada de pan.

3.Merienda: rallado la zanahoria, el hummus – no más de 5-6 cucharadas soperas o de patatas fritas caseras sin sal.

4.Cena: Proteínas de cocina sobre una cama de verduras, así como la ensalada de verduras. Entre personalizados y original productos de proteína se encuentran:

  • blancos de variedades de peces;
  • vieiras;
  • carne de pato;
  • la carne de venado;
  • bajas en grasas de la parte de la carne de vacuno a la parrilla;
  • lentejas;
  • el paso;
  • el queso;
  • frijoles pinto;
  • cordero;
  • los huevos;
  • el filete de la leche de vaca.

5. Para el postre se puede comer hasta 30 gramos de chocolate negro, cocida manzana con canela.

Si lo desea, y el enfoque hábil con la fantasía a la carta de cualquier dieta se puede hacer una interesante y variada. Más que una propuesta lo suficientemente flexible y no tiene grandes limitaciones de los productos.

Puntos importantes de alimentación para adelgazar para mujeres

Correctamente elegido el menú es sólo una parte del éxito. Para que realmente logre bajar de peso con esta alimentación, se deben seguir ciertas reglas:

  1. No se puede comer antes de ir a dormir. En el ideal de la última comida debe llevarse a cabo a más tardar 2-3 horas antes de acostarse.
  2. Lo que no puede presumir de un excelente fuerza de voluntad en la cuestión de la abstinencia total el consumo de dulces y productos de confitería, debe por lo menos, minimizar al máximo su número.
  3. Todos los días las mujeres deberían consumir más de 1500 kcal. Pero su la cantidad no vale la pena demasiado de la reducir – tolerancia a la baja hacia el 200 a 300 kcal. Esto se debe a que el organismo, en el estado de el estrés debido a la pequeña de los ingresos de los alimentos en el organismo, comenzará a acumular grasas, y la pérdida de peso se detiene.
  4. Necesariamente se debe destinar un tiempo para el ejercicio físico. Integral enfoque – la buena alimentación y el ejercicio le ayudarán a conseguirlo / la. Se puede comenzar con el correr de la mañana o asistir a un gimnasio 2-3 veces en semana. Deportes ayudan a construir masa muscular y formar un hermoso la silueta.
  5. De ser posible se debe evitar el estrés. En el complejo con la dieta de la tensión nerviosa va a dar aún más negativo de la reflexión y de la salud. Y los factores de estrés a menudo se convierten en el motivo de comer correctamente y en grandes cantidades. Es necesario tratar de salir de la situación de estrés de otras maneras, todos los el mismo es inevitable.
menú para adelgazar mujeres en 5 días

Recomendaciones generales de alimentación:

  • obligatorio ingrediente debe ser la proteína de los huevos de la grasa de la carne;
  • en la dieta tienen la obligación de asistir a las frutas y verduras;
  • comer debe pequeñas porciones de 5 o 6 veces al día;
  • es necesario cumplir con el régimen de beber – la consumición diaria de 1,5-2 litros agua purificada sin gas;
  • dejar al menos en el tiempo de la dieta de la producción de alcohol.

Si nos atenemos a estas reglas simples, se puede observar como en el corto plazo la grasa empiece a bajar de la figura.

La aguja de la balanza en esta dieta no es el principal indicador.

Cuando hay una gran cantidad de proteínas y activos de entrenamiento va en aumento de masa muscular, que pesa mucho más que la grasa. Por lo tanto, es necesario orientarse en la apariencia de sus propios sentimientos.

04.09.2018