INSTRUCCIONES PASO A PASO PARA ADELGAZAR

INSTRUCCIONES PASO A PASO PARA ADELGAZAR

Es muy importante la ejecución paso a paso de este manual de instrucciones, ya que la drástica restricción en todo y el hambre son peligrosos para la salud y en la mayoría de los casos, no coronado éxito.

los pasos básicos

Paso 1. Tome una decisión firme. Pregúntate a ti mismo, para lo cual Se han atrevido a cambiar las ventajas que esto Le traerá (autoestima, salud, relaciones, carrera).

Paso 2. Anote su decisión en el papel y colóquelo en un lugar visible - esto no Le dará rodar con el camino.

Paso 3. Entienda una simple verdad de que Usted está haciendo no sólo con dieta y poco a poco pasa a un estilo de vida saludable. Para estar SIEMPRE sano, delgado y hermoso.

Paso 4. En esta etapa, usted debe darse cuenta de que el proceso de adelgazar sin daño para la salud sólo es posible en el largo plazo. Por ejemplo, para perder 15 kilos de sobrepeso, se debe bajar de peso de 3,5 a 7 meses. El rápido restablecimiento de la masa del cuerpo y los de la huelga de hambre hace daño a la salud, y el peso de vuelta.

Paso 5. Entienda que apuntan a la pérdida de grasa de los cuellos de botella (muslos, abdomen, glúteos etc.) no es posible. La grasa se va poco a poco todo el cuerpo en caso de déficit de calorías.

Paso 6. Hable con los miembros de la familia de sus objetivos. Explique les favor de esta actividad, pida a tomar con el entendimiento.

Paso 7. Haz promesas de sus seres queridos para que no interfieran con la consecución de un objetivo (por ejemplo, no comprar en una nevera dulce, graso, etc.).

etapas de adelgazamiento

Paso 8. Fijen las principales etapas de adelgazamiento (óptimo alivio del peso de 0,5-1 kg por semana). Asigne los premios por el logro de la nueva etapa, que no impidan la mayor pérdida de peso (es mejor comprar en el elemento deseado de la ropa o ir al cine, que comprar un pastel). Ejemplo: alcanzar el nº 1: poner a 2 kg - [premio] ir al cine en la película interesante; el logro de la nº 2: restablecer la 2 kg - [premio] la adquisición de nuevos jeans y así sucesivamente.

Paso 9. Encuentre su interesante que hacer, está muy nuevo: aprende idiomas, la ciencia, practique la creatividad (por ejemplo, voces, tejido de punto, la pintura, la fotografía). Camina en museos y teatros, se está viendo una buena película, leer cognitivas libros, etc. de la Comida ya no será el principal alegría en la vida, cuando tan apasionados y felices.

Paso 10. Totalmente renunciar a freír - es mejor freír, hervir o cocinar al vapor.

Paso 11. Abstenerse del consumo del agua dulce, el chocolate, la pasta, las patatas, la comida basura y patatas fritas - con su ayuda, Usted sin darse cuenta de que a veces excede diaria recomendada de calorías, lo que se convierte en la principal causa de sobrepeso.

Con el paso 12. Evite los dulces. Contienen en gran cantidad no sólo de azúcar, pero y las grasas.

Paso 13. Como dulce utilice frutas y frutos secos, nueces.

Paso 14. Elimine de su dieta todos los harina: el pan blanco, las galletas, secado, etc.

Paso 15. Sustituya el azúcar por la miel: mucho comer Usted no puede, pero para obtener la información más oligoelementos y vitaminas.

Paso 16. Beba té sin azúcar. Al principio nada, sin embargo, no sólo Se puede sentir una variedad de té de sabores y reducir calorías, sino que también puede comprar bastante útil hábito.

Paso 17. Totalmente elimine de su dieta salchichas, albóndigas, productos semielaborados y salchichas: fabricante conscientemente aumenta la cantidad de grasas en tales productos, sino que también añade una variedad de diferentes conservantes y potenciadores del sabor.

Totalmente elimine de su dieta los embutidos

Paso 18. Reemplace la carne de cerdo y de cordero, la carne con bajo contenido de grasa y el pescado (carne de res, filete de pavo, pechuga de pollo, abadejo, salmón, etc.).

Paso 19. Elimine el consumo de mayonesa y salsas con alto contenido de grasa.

Paso 20. Beba agua en la cantidad de 33 ml a 1 kg de peso propio de la noche. Participa en la transformación de grasa en energía. Tenga en cuenta que el té, café, sopas y otros que también contienen agua. Pero no abusar de la cafeína - se deshidrata.

Paso 21. Utilice incluso de aceite en el "frío" (para el relleno) - que son mucho más refinados. De temperatura para el procesamiento de no más de 220-230 grados bien refinado de aceite de girasol o aceite de oliva.

Paso 22. Consuma productos lácteos con los medios de la proporción de grasa de 1-2,5%.

Paso 23. 3 horas antes de dormir no poner el peso en sí la pesada y larga para la digestión de la comida, mejor comer el magro de queso, de manzana o de disfrute de magro de kéfir.

Paso 24. Comer caliente la comida se digiere más que fría Está más queda bien alimentados. Prisa no hay, cuidadosamente masticar trozos - sensación de saciedad llega de inmediato, pero sólo a través de 15-20 minutos A que este alimento se digiere mejor y de digerir.

Paso 25. Trate de la mayor parte de los hidratos de carbono (cereales, miel, frutos secos, frutas) consumir antes de las 14 horas, en la segunda mitad del día, mueva la balanza en favor de proteínas (carne magra, huevos, productos lácteos). Las verduras son útiles durante todo el día.

Paso 26. Limpie el cuerpo de la escoria (en este ayudan a las verduras, las frutas, el salvado, los orejones y las ciruelas pasas).

Paso 27. Los parásitos a menudo se convierten en la causa de exceso de peso - y nosotros mismos podemos dejar de sospechar de su presencia. Pasa la prevención a través de ajo, la cebolla, las semillas de la calabaza y madera de cedro de las nueces.

Paso 28. Abstenerse de alcohol. Es bastante calorías, y también puede ser la causa de la rotura de Su dieta.

Paso 29. Dejar de fumar - tabaco de la resina impiden la absorción de las vitaminas en el cuerpo, que son muy necesarias en caso de restricción de la dieta.

Paso 30. Incluya en su dieta diaria alimentos que contienen omega-3-6-9 los ácidos grasos. Ellos Le ayudarán a fortalecer el sistema inmunológico, el sistema cardiovascular, mantener la belleza de la piel, el cabello y las uñas.

Anota todo lo que comes por día

Paso 31. Anota todo lo que comes por día: así se obtiene una imagen completa de su dieta, puede calcular el valor calórico, así como a no ocuparse de la locura (muchas personas con sobrepeso convencidos de que en el plazo de un día de comer un poco, pero estas entradas obligan a preguntarse incluso ellos mismos).

Paso 32. Comience a controlar las calorías. Lo mejor es comer cada día la misma cantidad de alimentos (de la escritura) y al final de la semana de controlar el resultado: si Su peso se redujo en 0,5-1 kg, es todo cierto y que en adelante se tiene que seguir la misma cantidad de alimentos. Si después de una semana de peso ha crecido o no se ha cambiado, se debe reducir la cantidad de calorías consumidas (para empezar a 200 Kcal, más adelante si es necesario cada semana - 100 Kcal). Reducir el contenido de calorías hasta el momento en que la administración semanal de la pérdida de peso no será de 0,5-1 kg

Paso 33. No exceda el límite de 250 Kcal por comida, por lo tanto, acelerar su metabolismo.

Paso 34. Divide Tus estándar 3 de la ingesta de alimentos en 6 sin aumentar la cantidad de eaten productos, esto acelerará el metabolismo y la pérdida de grasa.

Paso 35. Pasa la inspección semanal de su estado: mida y anote su peso actual (es mejor hacerlo por la mañana en ayunas), haz fotos. En el futuro, esto Le dará un extra de motivación con un ojo en el camino recorrido.

Paso 36. Duerma lo suficiente. Cuando la falta de sueño se eleva el nivel de la "hormona del hambre" - la grelina. El hombre inconscientemente, aumenta la necesidad de calorías innecesarias.

Paso 37. Tome duchas de contraste. Acelera el metabolismo, fortalece los vasos sanguíneos, aumenta la inmunidad, hace que la piel sea elástica.

Paso 38. Tener relaciones sexuales con una persona: Usted será capaz de quemar calorías, tonificar los músculos, sacar con el sudor las toxinas (si participe activamente). Finalmente, Usted no va a "tirar" en la comida de los sentimientos de insatisfacción (de todo, que no coma mucho después de tener relaciones sexuales). Poco a poco podrá adoptar hábitos saludables: comer, limpiar su cuerpo, llevar una vida activa. Excepcionalmente, y pequeñas cantidades, en ocasiones puede comer calorías el producto (no se recomienda en el comienzo de la pérdida de peso). El principio principal de la reducción de peso es gastar más calorías de las que consumir. Cuanto mayor sea la actividad física, más calorías que usted "quemar".

Paso 39. Si Usted tiene sentado el trabajo, trate cada 45 minutos de levantarse y moverse de 5 a 10 minutos. En este momento, usted puede hacer una pausa o trabajar de pie.

Paso 40. Siga el mismo principio al ver la tv en vivo y trabajo en equipo.

Paso 41. Comience con paseos tranquilos durante 15 minutos al día. A través de cada semana, aumente la duración de 5 min, hasta llegar a 1 hora. Lo mejor de todo, si usted parcial o totalmente, reemplace el uso de vehículos en el senderismo.

Paso 42. Cuando llegue a 1-zonas de paseos, haga clic en el promedio de la tasa y reduzca las caminatas de 30 minutos al día. Cada semana añade por 5 min, hasta que el tiempo total no llega a 1 hora.

Paso 43. En función del bienestar realice los ejercicios en casa. Comience con 5 flexiones, sentadillas y elevaciones de torso en día. Cada 3 días añada 1 adicional a la reiteración en el ejercicio hasta el 15. Siga el mismo principio, aumentando el número de enfoques en los ejercicios.

Comience con 5 flexiones

Paso 44. Usted puede continuar la práctica en casa o entrenar en el gimnasio, en función de sus objetivos.

No se ocupen de la el ayuno! El más mínimo de calorías diarias (cuando sedentario estilo de vida) no debe ser inferior a 1200 Kcal para las mujeres y 1600 Kcal para los hombres. La disminución en la ingesta de energía enfrenta a una disminución de la inmunidad, la debilidad. Mejor compense las calorías consumidas las actividades físicas regulares.