El rápido adelgazamiento de la semana en 10 kg en el hogar

Uno de los más eficaces métodos de adelgazamiento siguen una alimentación sana y el deporte. Trabajar por encima de su figura en el hogar, sin tener que recurrir a la ayuda de un especialista, puede cualquier persona que conozca los fundamentos de la nutrición y la planificación de los entrenamientos.

¿Qué es adelgazar

En la medicina amittere pondus llaman especial o involuntaria de la reducción de la masa del cuerpo. A menudo las personas buscan bajar de peso, para ser más sanos y hermosos. Involuntaria de adelgazamiento es un problema de salud, que es la relacionada con las enfermedades o el estrés, hormonales error.

Para seleccionar la forma más eficaz de perder peso, vale la pena conocer, en la medida de su peso supera la norma. Para ello, es necesario determinar el índice de masa corporal (imc): para este peso se dividen en altura (en metros) elevada al cuadrado.

  • Si el imc es menor de 18, adelgazar no es necesario. En este indicador se observa el déficit de la masa del cuerpo.
  • Cuando el imc 18,5-24,99 peso es normal, por lo que perder peso no es necesario. Alguien a tal masa del cuerpo puede no gustar la falta de profundidad de los músculos. En tal caso, se debe empezar a hacer deporte.
  • En el caso de un imc dentro de 25-29,99 el hombre se diagnostica obesidad. Se necesita seguir una dieta y a introducir en su vida física de la carga.
  • Cuando el imc es de 30 a 40 obesidad es tratada bajo la supervisión de un médico. Para el tratamiento se utilizan los preparados especiales, por ejemplo, comprar xenical en línea.
  • Si el imc supera más de 40, lo qué es la obesidad amenaza la vida del paciente, y se debe a una intervención quirúrgica. Por ejemplo, la cirugía para extirpar parte del estómago. Como resultado de la reducción del hombre no puede comer tanta comida, ¿cuánto era antes.

Como bajar de peso en casa

La reducción de peso en el hogar se da complicado. Se necesita fuerza de voluntad, que permita cumplir estrictamente con la dieta y el ejercicio regular. Como resultado de la baja de peso a menudo se quitaba. Por esta razón, muchos piensan que la reducción de peso, bajo la supervisión de un entrenador más fáciles. En realidad todo el asunto de la motivación. Si hay una buena razón, es posible adelgazar en casa. El hombre más activo que busca reducir el peso si tiene la motivación, por ejemplo:

  • bajar de peso sólo para sí.
  • poner sus viejos favoritos jeans o vestido;
  • en verano, en la playa de quedar bien;
  • deshacerse de los síntomas desagradables de la obesidad, por ejemplo, la falta de aire, dolor en las articulaciones, etc.;
  • el fortalecimiento de la salud.
Uno

El deseo de tener una hermosa figura en todos se produce debido a varios factores. El hombre presta menos atención a la comida, si algo ocupado. Se recomienda encontrar alguna fascinación en todo el período de adelgazamiento, pero es que va a distraer de la comida: por ejemplo, la artesanía o la fotografía. La afición se quedará y luego, que es una gran ventaja. Si ya encontraron una motivación, se puede pasar al estudio de métodos eficaces de pérdida de peso en el hogar.

Los primeros pasos deben ser:

  • la excepción nocivos de los productos y la sustitución de los útiles; el respeto al principio de un déficit de calorías que una persona consume menos que la que consume;
  • clases de cardio ejercicios de la mañana, la gimnasia, el tirante;
  • el consumo de proteínas de cócteles, por ejemplo, "Leovit", "Rouget", "herbalife";
  • recepción de farmacéuticos medicamentos para adelgazar, pero son eficaces sólo cuando el cumplimiento de la dieta y la práctica de actividades deportivas;
  • el cumplimiento de la mono-dietas' o el servicio más rápido de las dietas, pero no a menudo, para no causar el cuerpo el estrés;
  • el consumo en lugar de la habitual de té especiales de bebidas, por ejemplo, el té con canela, infusiones, yogur, en el que añadimos el jengibre o pimienta roja.

Cómo bajar de peso

Lo más difícil es dar el primer paso en la transición a la vida correcta. Los nutricionistas recomiendan no actuar drásticamente, y comenzar el proceso poco a poco. Esto le ayudará a evitar los fracasos, el acostumbrarse a las nuevas reglas, para evitar problemas con el corazón. Primero se debe eliminar de la dieta alimentos perjudiciales, incluyendo graso, salado, dulce, picante. La opinión de que es necesario comer menos mal. Comer a menudo y en pequeñas porciones, y los productos deben ser de low-calorie. Otros errores al perder peso:

  • el hambre largo – conduce a una mayor aumento de peso, irritación debido a la falta de calorías y problemas digestivos; demasiado intenso entrenamiento – en novatos provocan fuertes dolores en los músculos, y los atletas no da más rápido les recuperarse;
  • el consumo quitan la grasa de las cápsulas – sin el cumplimiento de la dieta y el ejercicio físico que no dará resultado;
  • la purificación del cuerpo con la ayuda de enemas – el problema de exceso de peso, esto no resuelve.

Un paso necesario en cualquier programa de adelgazamiento de los nutricionistas consideran que la purificación de la moderna sorbentom Enterosgel. Él es activo absorbe sólo perjudiciales de impurezas y toxinas, en abundancia, que obran en la sangre de la desintegración de las grasas de cuerpo. Precisamente, estas toxinas provocan específicos de la dieta náuseas, un desagradable sabor en la boca, trastornos de la silla, frigus de la piel, la aparición en ella de acné y manchas. Este sorbente bien llena el estómago, creando así una sensación de saciedad, absorbe el exceso de jugo gástrico y las enzimas, neutralizando su efecto de irritación en la pared del estómago. Supongamos su recepción largos de cambio a diferencia de otros sorbentes.

Después de la renuncia de los productos que poco a poco puede introducir ligeras cargas físicas. Primero debe realizar los ejercicios sólo con su propio peso, y luego añadir ejercicios con pesas. Otras reglas simples para adelgazar en casa:

  • beber más agua potable;
  • dejar el azúcar y los productos elaborados;
  • en lugar de la patata, pasta o cereales elegir en la guarnición de verduras frescas;
  • mantener una actitud positiva;
  • no hay por 3-4 horas antes de acostarse;
  • semanalmente dar una descarga de días.
Dos

Las reglas de alimentación

El hecho de que no dedicó ninguna dieta, simplemente hay que seguir algunas reglas de alimentación. Ellos se refieren a la frecuencia de consumo de alimentos, su preparación y de los productos que hay que utilizar:

  • crassum-fibra de fibra de verduras, frutas, totum frumentum pan; huevos;
  • bajas en grasas carnes, pescado y aves de corral; cereales;
  • los productos lácteos con bajo contenido de grasa;
  • las compotas, té verde, Morses, zumos de frutas;
  • mariscos;
  • las frutas, especialmente los cítricos;
  • frutos secos;
  • los frutos secos (en pequeñas cantidades, tienen un alto contenido de calorías);
  • el aceite de oliva.

Estos productos deben ser la base de la dieta. Si es muy apetece dulce, vale la pena ahogar es el deseo de malvavisco, pero comer no más de 1 piezas al día. Este producto dulce, pero baja en calorías. Contiene pectina, que reduce el nivel de colesterol. Aún en althaea está presente fibra, que ayuda a saciar el hambre. Por la noche permite la porción de chocolate amargo en el año 50 A la lista por completo de los alimentos prohibidos son:

  • graso de la carne de cerdo;
  • embutidos;
  • despojos;
  • grasa crema agria;
  • la mantequilla;
  • crema de leche;
  • sólido de queso;
  • la grasa;
  • carne de pato, ganso;
  • el arroz blanco;
  • sémola;
  • el cuscús;
  • pasta de harina de trigo;
  • las papillas para infusión;
  • pastas;
  • bolas de masa hervida;
  • conservas;
  • los plátanos,
  • las uvas;
  • dulces;
  • la gaseosa;
  • patatas fritas,
  • abdominales;
  • comida rápida;
  • las semillas;
  • el aceite de girasol.

El principal problema para la gran peso es el consumo de carbohidratos simples. A ellos llevan casi todos los dulces. En sustitución de los carbohidratos simples a los complejos, podrás empezar a bajar de peso. Además, cuando se acostumbró a low-calorie la nutrición, el cuerpo ya no va a requerir de pasteles y tartas. En cuanto a las reglas de la propia alimentación, entre ellos:

  • excluir el pan;
  • por una comida que comer no más de 200 g;
  • a menudo hay hasta 5 o 6 veces al día;
  • no cocinar con mantequilla;
  • comer más verduras;
  • preparar los productos a través de extinción, cocción, tratamiento con vapor, hornear;
  • seguir la regla – un buen desayuno y almuerzo, cena a la luz;
  • combinar proteínas con fibra;
  • la última vez que una de las 3-4 horas antes de acostarse;
  • semanalmente dar una descarga de días.
Tres

La dieta

La dieta ayudan a bajar el número máximo de kilos en plazos más cortos, pero luego el peso puede volver, y en mayor número. Para evitar esto, es necesario poco a poco volver a la narrativa de la nutrición, mejor ir directamente a la correcta dieta. Existen diferentes dietas, por ejemplo, Dukan. Su esencia consiste en la separación total de adelgazar en 4 etapas:

"El ataque" - comer sólo proteína de alimentos;

"El crucero" - la rotación de proteínas-de las hortalizas de días;

"Consolidación" - un retorno gradual a la narrativa de la nutrición;

La "estabilización" - guardar los resultados obtenidos.

La dieta Dukan ayuda a restablecer rápidamente los primeros kilos de más, lo que da una fuerte motivación para su posterior adelgazamiento. En todas sus etapas permitido emplear un número ilimitado de alimentos permitidos. Entre las desventajas de esta técnica, se destacan los siguientes:

  • en la primera etapa de comer solo proteínas puede ser muy difícil;
  • puede aparecer el mal aliento debido a la abundancia de la proteína;
  • algunas especies de peces, mariscos y carnes no todos están disponibles por un precio;
  • a veces con el estreñimiento, trastornos endocrino;
  • las mujeres pueden fallar en el ciclo menstrual.

Más duro se considera una dieta bajo el nombre de "Favorito". Debe cumplir durante la semana y utilizar no más de 1 vez en 3 meses. En cada día de la dieta se debe consumir ciertos alimentos:

  • 1-2 – kéfir de 1%;
  • 3 – las manzanas de variedades de vainilla sin azúcar;
  • 4-6 – pollo sin piel y los condimentos;
  • 7 – vino tinto, con un trozo sólido de queso.

A los efectos secundarios de la dieta llevan las posibles carreras de caballos de la presión arterial y el aumento de las enfermedades crónicas. Además, la dieta no sacia vitaminas. La dignidad de la dieta en la ausencia de la prohibición de la cantidad de alimentos permitidos. Otra ventaja más efectiva para adelgazar en casa a 6-10 kg durante todo el período en función del peso inicial. A las ventajas llevan y lo siguiente:

  • la depuracin del organismo;
  • una pequeña duración;
  • la ausencia de efectos secundarios y de los ataques de hambre.

Mono-dietas

El sistema de alimentación, que se reducen al uso de un producto en el plazo de tres, cinco o siete días, se llama Mono-dietas. Para ellos se acercan cereales, frutas, verduras o carnes bajas en grasas. En especial las mujeres aman a varios:

  1. La dieta en buckwheat. El grano de la noche escaldan con agua hirviendo o inundan con bastante rapidez. Por la mañana ya estará listo para comer. Comer buchweizen necesita de 3 a 7 días. Cuando hay hambre se les permite comer una manzana verde. Una ventaja de la Mono-dietas actúa la simplicidad de la preparación de los platos. La desventaja es la complejidad de cumplimiento, debido a que se permite consumir un producto. Por semana es posible echar 5-7 kg.
  2. La dieta en el kefir. Como en el caso del trigo, se permite durante 3-7 días, comer solo esta bebida fermentada. Diariamente, además de la kefir puede agregar el pollo, las verduras, las frutas, pero sólo uno. Por semana pueda echar 5-7 kilos de Más dieta en la purificación del cuerpo, el mejoramiento de la digestión. La desventaja se puede considerar que la sensación de hambre, a causa de la fuerte restricción en la ingesta de energía.

Que beber para bajar de peso en casa

En lugar de la habitual de té o café con azúcar en la dieta recomiendan incluir especiales de bebidas que estimulan el metabolismo. Son muy simplemente se preparan y tienen buen sabor. Como ejemplos de este tipo de bebidas se pueden citar los siguientes:

  • el té de jengibre;
  • el kéfir con pimiento rojo;
  • el agua de los sassi con limón y pepino;
  • la infusión de canela con miel;
  • infusiones con menta, motherwort, melisa, salvia;
  • el té verde;
  • el agua con limón;
  • el kéfir con especias.
Cuatro

Ejercicios especiales

Efectiva para adelgazar en casa no pasa sin esfuerzo físico. Entrenar es necesario no menos de 3 veces a la semana. Entre clase y clase vale la pena dejar de 1-2 días de descanso para que los músculos han conseguido recuperarse. Todo el entrenamiento se divide en 3 fases principales:

Empiece con los ejercicios de calentamiento: la rotación de la carcasa, las inclinaciones, varios de sentadillas, caminar en el lugar, mahi con las manos o simplemente rítmica danza debajo de su música favorita.

A continuación, puede empezar a los principales ejercicios en diferentes grupos de músculos: la espalda, abdominales, piernas, brazos. Útiles de planck, sentadillas, flexiones, estocadas, el retorcimiento.

Después de ellos debe ir un tirón: cada vez más los ejercicios de estiramiento, que crea un hermoso la forma del músculo.

Para las caderas y las nalgas

La mayoría de las mujeres la principal de las problemáticas de las zonas en las mujeres son los muslos y las nalgas. Bajar de peso en un área en particular, no se puede, pero ajustar un lugar determinado de la carga es posible. Para las caderas y las nalgas son útiles los siguientes ejercicios:

  1. Se pone en cuclillas junto a la pared. Hay necesidad de levantarse de espaldas a la pared, de poner los pies sobre la anchura de los hombros. Siguiente suavemente sentarse, como si se desliza sobre la pared. Luego subir a su posición original. Realizar 3 enfoque de 8-10 veces.
  2. Estocadas hacia adelante. Párese derecho, una pierna para dar un paso adelante y doblar su rodilla, bajando el tronco. La rodilla de la otra pierna debe estar aproximadamente a 1 cm por encima del suelo. El ángulo en bendable de la extremidad de la línea recta. La rodilla no debe actuar por el calcetín, de lo contrario, puede sufrir lesiones. El tacto de la parte posterior de las piernas del suelo no está permitido. En cada extremidad, se debe repetir 3 sets de 8 a 10 veces.
  3. Mahi atrás. Es mejor levantarse junto a la pared, de aferrarse a ella con las manos. Cumplir el mahi primero hacia un lado y luego hacia adelante/hacia atrás con cada pierna. Bajar la pierna no es simplemente así, y poco a poco, tratando de mantener su peso, para que se sentía la tensión en los músculos. En cada una de las piernas de hacer de 8 a 10 veces y repita el paso 3 enfoque.