Las reglas básicas de la dieta para los hombres

Muchos hombres creen que el orador y regordeta vientre, en combinación con el doble mentón, no hace falta, y un signo de la madurez y la estabilidad de los lazos familiares. Pero, ¿de mirar delgadas de sus compañeros, y no quisiera seguir su ejemplo? Además, la mayoría de las mujeres considera una gran barriga y papada poco atractivos.

Queremos mencionar que la gestión de la alimentación adecuada y conveniente, no sólo para mantener una buena forma física, sino también para la prevención de enfermedades del corazón y de los vasos.

Los principales errores en la alimentación

Las reglas de adelgazamiento
  • Hay más de lo necesario. No es necesario seguir a comer, cuando ya se siente la sensación de saciedad, pero la comida en la mesa aún seguía allí. Esta característica inspira en la de nuestros antepasados, que meter harta de no saber cuándo tiene que comer la próxima vez. También a menudo este hábito crece desde la infancia, cuando los niños enseña: muchas come – serás fuerte y grande.
  • Una gran cantidad de "pesada" de los alimentos. Muchos hombres creen que el brócoli y el pescado en un par de alimento para los débiles, dando preferencia dumplings, a la grasa, la grasa carne, pan blanco con mayonesa y con todo lo que calorías y rápidamente saturadas. Por supuesto, las calorías necesarias, pero no en tal cantidad.
  • Picar delante de la computadora (tv). A menudo se convierten en una experiencia completa de la ingesta de alimentos, mientras que el hombre considera que esta comida es sólo uno de los cámbielo. El peligro reside en el hecho de que morder de la tv o el ordenador, se pierde el sentido de la medida.
  • Calorías en forma de alcohol. Inofensivo a primera vista, la cerveza (incluso biberón después de un día de trabajo) despierta el apetito y reduce la sensación de saciedad. Sí y el gasto de calorías, que se metió en el cuerpo con alcohol, sin dejar huella no se volatilizan, especialmente en combinación con el azúcar que contienen las bebidas azucaradas (jugos, refrescos, etc.). Debido a esto, generalmente, se deteriora el metabolismo y el cuerpo deshidratados.
  • El deporte se suprimirán las consecuencias de la malnutrición. Sería ingenuo pensar que los deportes darán el resultado deseado, si antes y después de ellos continuar el mal de comer. Este hecho ha sido confirmado por el estudio. Si sistemáticamente a asistir a un gimnasio, sin duda, mejorará la circulación de la sangre, pero aquí el exceso de peso no va a desaparecer. Se necesita un programa integral: dieta + deporte.

Hay tres razones principales por las que aparece el vientre grande:

  • El estilo de vida sedentario. La mayor parte del tiempo el hombre emigra entre la silla, el asiento del vehículo y un sofá (los músculos abdominales oblicuos son cada vez más débiles).
  • El cambio hormonal. Así puede ocurrir con la edad o después de las situaciones de estrés (se deposita grasa en las caderas y el abdomen).
  • La mala alimentación. A este punto son: comer en exceso, riesgo de comida y calorías bebidas (en general, empeora la forma física).
Galletas

El hundimiento de la grasa en el cuerpo, no sólo no da ningún tipo de ventajas, pero también es un síntoma de la predisposición a enfermedades tales como la diabetes y la hipertensión.

Los expertos hicieron el recuento: si el crecimiento de 170 cm de circunferencia de la cintura es de 94 cm, entonces el riesgo de aparición de enfermedades media. Cuando el volumen de la cintura alcanza o supera los 101 cm, el riesgo se convierte en alto.

Muchos de los interesados en la cuestión: "¿Qué hacer para bajar de peso?". La respuesta correcta es la dieta y el ejercicio. Además, los productos deben ser no sólo útil para un fin determinado. En ellos debe contener magnesio y zinc para una productiva de la educación de la testosterona y de apoyo en el sistema cardiovascular.

Los alimentos que contienen zinc:

  • el pescado y otros mariscos;
  • semillas de girasol (helianthus y calabaza);
  • las semillas de sésamo;
  • lentejas;
  • cocido de la carne de res;
  • de cacao;
  • la cebada y la avena;
  • las bayas fresco, especialmente los arándanos y las frambuesas.

Los productos que contienen magnesio:

  • frutos secos;
  • de cacao;
  • gachas de trigo sarraceno;
  • el pan integral;
  • la harina de soja;
  • los frijoles.

Las dietas estrictas no para los hombres?

El pez

Muchos hombres creen que una dieta estricta no es para ellos. Me irrita la monotonía y la necesidad de controlar el mismo. Sin embargo, no es necesario, cada vez más claramente por el tiempo, por ejemplo, en el desayuno, sólo hay trigo sarraceno. La diversidad de la dieta, compuesta por un útil de los alimentos es bienvenido. Por lo que tú puedes hacer por el deseo de combinaciones diferentes de comida. Además, el número de comidas es la misma que en el modo normal, la mayoría de las personas – 3 veces al día.

Opciones saludable desayuno

La mayoría de los nutricionistas justificada, considera que el desayuno es la única opción de la ingesta de alimentos, cuando el mono de comer más normal de la porción. También se beneficiará si el hombre desayuna en la mesa familiar. La mujer puede controlar la cantidad y la calidad de la comida.

Se ha observado que en los hombres, la historia ni de los sitios de la casa, con menos frecuencia se observa el exceso de peso en comparación con aquellos que prefieren el desayuno en el café de camino al trabajo o la comida rápida.

Un desayuno saludable es el camino seguro a la mejora de la forma física y la salud. Ofrecemos opciones:

  • el pan de la todo el trigo de pan con un diferencial (mezcla de vegetales y mantequilla) o el requesón con la adición de la vegetación;
  • de avena con leche desnatada y bayas frescas o frutas;
  • aire tortilla con verduras (asar necesita en un sartén de teflón, la adición de no más de 1 cucharadita de aceite de oliva);
  • tostada con tomate, aguacate y rodajas rodajas de tocino;
  • 2 huevos cocidos y pan integral.
  • También en el desayuno se pueden tomar batidos de verduras, por ejemplo, de la zanahoria, el brócoli y apio.
  • Complementar el desayuno de jugo o té, mejor verde. Pero si hay un deseo de tomar un café, hazlo después del desayuno.

Comidas durante todo el día

El día de la mejor comer la sopa. Él no sólo sacia sin empaque en exceso calorías, pero es útil para el estómago. Después de la sopa, se puede comer un guiso de verduras con carne, así como ensaladas de verduras. La comida no tiene que tomar, para no complicar la digestión, ya que el líquido se reduce la consistencia del jugo gástrico. Se recomienda beber más tarde de 30 minutos después de comer.

La cena debe no más de 2 – 3 horas antes de acostarse. En la noche de la ingesta de alimentos puede incluir proteínas, pero no graso de los alimentos, sino también la ensalada de verduras. Como proteínas magras, ideal para la carne, el queso tofu, pescado y otros mariscos.

Qué se puede y qué no en dieta dieta

Para el cambio de las sustancias completa, es necesario que diariamente beber agua ordinaria. La norma recomendada es – 2-2,5 l de cada día. Para productivamente producitur la testosterona, mientras que el corazón y los vasos funcionen sin interrupciones, necesita proteínas, calcio, y vitaminas: A, b, c, D, E. En relación con esto todo se limite a la carne no se puede. Es importante que esté magras.

Se debe prescindir de los alimentos procesados, la comida basura y las salsas de las tiendas, porque en ellos una mayor cantidad de sodio y azúcar. No es adecuado para la dieta y la comida, hecha de freír. Pero se puede regale de la comida preparada a la parrilla.

31.08.2018