Alimentación dietética en la semana, el menú completo para adelgazar, la programación por días

De dieta para adelgazar

De dieta para adelgazar, el menú que vamos a estudiar en detalle, es uno de los más eficaces que los métodos tradicionales de quema de kilos de más.

Sin duda usted a los ojos más de una vez encontré un artículo o un vídeo acerca de los productos y la cantidad que debe comer y con qué frecuencia hacerlo.

Después de estudiar el material que estaba ansioso de comprobar leído la información en sí misma, pero en el camino se producía una importante dificultad: como es competente y el detalle de pintar la alimentación de cada día?

Hemos asumido la responsabilidad de llenar estos espacios y descomponer en los estantes y, concretamente, por días de la semana lo que sabemos.

Las principales disposiciones y principios de la nutrición

Equilibrio — he aquí el principal criterio por el que se puede determinar correctamente comes.

Cualquier dieta debe ser cuidadosamente estructurada y compuesta por la igualdad de los elementos complementarios.

La medida de esta afirmación se aplica precisamente a usted?

Probablemente, ni en lo más mínimo, ya que el loco ritmo de vida, en la que no es algo que comer, respirar libremente, a veces, no resulta claro.

Aprender a comer bien

Y ahora quitamos la pieza y resumimos lo que realmente es importante en la nutrición:

  1. La hora de la comida
  2. El valor energético de los alimentos
  3. La cantidad de líquidos y su calidad

Un total de tres condiciones, respecto de las cuales se forma la imagen de una correcta alimentación para dietas de adelgazamiento gradual, sin excesos.

Este es otro punto importante, que la gente a menudo se olvidan en la búsqueda de un versátil y ágil medio de librarse de los kilos de más: cuanto más rápido y más que va a perder, antes que vuelva a gana.

Pero si usted va a deshacerse de un kilo a la semana, como en el caso de una alimentación correcta y pequeños, pero las actividades físicas regulares, entonces el resultado se quede con usted por mucho tiempo.

Ahora vamos a ver los factores básicos como comer para bajar de peso.

La primera es la hora de la comida.

Aquí todo es muy sencillo: se centra en el desayuno (de preferencia, para que usted tuvo lugar hasta las 10 de la mañana), luego el almuerzo, y he aquí la hora de la cena será celoso no vale la pena, en recuerdo de la antigua justa dicho.

Estas reglas se basan en las características del hombre en el metabolismo y los denominados biológicos horas.

La segunda, que debe ocupar su atención, es el valor energético de los alimentos.

Se forma a partir de indicadores cuantitativos de las grasas, proteínas e hidratos de carbono, sin que el hombre simplemente no puede funcionar.

La cantidad de información de los alimentos de la energía (calorías) no debe exceder de la cantidad consumida, de lo contrario permanece en el cuerpo y forma los kilos de más.

Por último, el tercer factor es la calidad y la cantidad de líquido.

Sin abundante bebida, no es ni adelgazar ni una buena salud. Es un axioma que usted debe recordar.

Cuidadosamente la intención de su dieta

En el día usted debe beber 1,5-2 litros de agua.

Antinatural zumos, con cafeína bebidas, el agua dulce no cuenta, aunque el uso de algunos tipos de té puede llegar a funcionar a su favor.

Ejemplo de dieta de alimentos de los profesionales

Respecto a la nueva tendencia en la medicina clínica se ocupa de la diagnóstico y la terapia de enfermedades de la piel en la base de la fisiopatología del sistema digestivo.

Los especialistas, que fundaron y desarrollan en esta sección de la medicina, han hecho grandes avances: se han establecido los vínculos entre las bacterias y el desarrollo de cáncer de estómago.

Y también han desarrollado el uso correcto de los alimentos, lo que reduce el riesgo de desarrollo de la gastritis y, en general, se considera una de las mejores y eficaces para el hombre.

Es ms popular tipo de nutrición para adelgazar de nutricionistas, cuyos logros marcados por el premio nobel.

Más adelante publicaremos un ejemplo de una correcta alimentación, claramente cubierto por días de la semana. Además, hemos designado y más favorable para cada comida.

Lunes
  1. Desayuno (7:00-9:00). Se pone de 200-250 g de harina de avena natural en magra la leche, agregamos un poco de congelados o frescos de las bayas. Animales de café o té sin leche y azúcar.
  2. El segundo desayuno (11:00-12:00). Aperitivo - zanahoria 2 unidades.
  3. Almuerzo (14:00-15:00). 100 g cocido, trigo sarraceno. Como guarnición ideal para ensalada de verduras o un estofado. Como aderezos — sólo una pequeña cantidad de aceite de oliva.
  4. El té de la tarde (sí, como en la infancia!) (16:00-17:00). Un poco de fruta fresca. Ideales opciones: manzana, kiwi, pera. Taza de té sin azúcar.
  5. Cena (19:00). Ahora los seguidores de super-dieta no comas después de las 18:00" se perder detrás de la cabeza, pero eso de las 19:00, se reconoce que la mejor época para la última comida. Coma una ensalada fresca de verduras, metido con aceite de oliva, 200 g de cualquier cereal.
Martes
  1. Desayuno (tiempo de comidas todos los días, sigue siendo la misma, debido a su no vamos a especificar). 200 g de caldo de requesón, la mitad de un plátano, té o café sin azúcar — a su elección.
  2. El segundo desayuno. Algo de cítricos (naranja, pomelo), dos rallado la zanahoria con un chorrito de aceite de oliva.
  3. Almuerzo. 100-150 g de arroz pardo. Se puede añadir un poco de marisco. También tiene que comer 300 g de frijoles cocidos hortalizas, metidas una cucharadita de aceite vegetal.
  4. El té de la tarde. Un sándwich de una pequeña pieza de Borodino de pan (o de otro similar en su composición, 50 g de requesón, la pareja los círculos de tomate y la pulgarada de sal con pimienta.
  5. Cenas. 200 g de caldo de la tortilla, la misma cantidad de verduras de la ensalada, metido unas gotas de aceite de oliva.

Finalmente el martes debería ser un poco más saturado de calorías que el lunes.

Preparamos útil arroz pardo
Miércoles
  1. Desayuno. 200 g de harina de avena, con autógena en magra la leche con una pizca de canela y un poco de la manzana. El té y el café a discreción.
  2. El segundo desayuno. La mitad de pomelo y 15 g de nueces.
  3. Almuerzo. Cualquier sopa de verduras.
  4. El té de la tarde. Baya batidos a base de leche baja en grasa y queso cottage.
  5. Cenas. 200 g de queso guisos con canela en polvo sin azúcar. Lavar abajo todo el vaso de caldo de kefir. Antes de irse a dormir toma una taza de té de hierbas o caliente mors dará.
Jueves
  1. Desayuno. 150-200 g muslis queridos con con leche y fresas, pomelo o una manzana y té/café sin leche y azúcar.
  2. El segundo desayuno. Dos pequeños la zanahoria, que faltan a través de un rallador, vestida con una cucharadita de aceite de oliva.
  3. Almuerzo. Sopa de verduras.
  4. El té de la tarde. De nuevo sándwich de Borodino de pan, el queso y tomate.
  5. Cenas. Verduras asadas, 50 g de sólido queso, 200 g de caldo de kefir. Antes de ir a dormir — té de hierbas.
El viernes
  1. Desayuno. Un huevo duro, pepino, pimentón, un trozo del pan de centeno. Café o té a discreción.
  2. El segundo desayuno. La zanahoria con el aceite de oliva.
  3. Almuerzo. Sopa de verduras.
  4. El té de la tarde. El chocolate oscuro. He aquí este es el giro que seguramente no esperaba! Pero a saber, los dos dientes de calidad de chocolate y un vaso de zumo de naranja — la mejor opción para la merienda del viernes.
  5. Cenas. Estofado de verduras, unos trozos sólidos de queso.
Sábado
  1. Desayuno. De avena con canela en magra la leche, un poco de manzana.
  2. El segundo desayuno. 200 g natural de yogur bajo en grasa.
  3. Almuerzo. 200 g de trigo sarraceno cocido, ensalada de hojas de calabacín y tomate cherry, cargados de una pequeña cantidad de aceite de oliva.
  4. El té de la tarde. Baya batidos a base de leche baja en grasa y queso cottage.
  5. Cenas. Verduras al vapor, dos rebanadas de sólido de queso, un vaso de jugo de tomate y un trozo del pan de centeno.
Domingo
  1. Desayuno. 200 g de muslis queridos con con leche, bayas y frutas. Si se desea, se puede consumir la mitad de pomelo. Café o té sin azúcar y leche.
  2. El segundo desayuno. La segunda mitad de pomelo y 15 g de nueces.
  3. Almuerzo. 150 g cocido arroz pardo y 250 g cálidos verduras cocinadas al vapor.
  4. El té de la tarde. ½ Taza de rodajas de frutas y 100 g de caldo de queso cottage.
  5. Cenas. Verduras, huevos, 200 g de ensalada de cualquier tipo de verduras, metido una pequeña cantidad de aceite de oliva.
Algunos consejos útiles

A la dieta, descrito anteriormente, prácticamente no existen contraindicaciones, sin embargo, antes de empezar la dieta, vale la pena consultar con un especialista.

Tal vez usted tiene alergia a alguno de estos productos.

Por último compartimos varios consejos útiles para el proceso de adelgazamiento ha sido más fácil y más agradable:

  1. Coma con regularidad y en el mismo tiempo.
  2. Coloque y fomente verdaderos objetivos. Bajar de peso 2 kilos por semana—, esto sí que es viable y respetuoso, bajar de peso, de 4 a 5 kg — no es lo que usted necesita.
  3. Concédase un reconocimiento por sus logros. Cualquiera, incluso el más pequeño-poco significativa, que la recompensa bien se reflejará en el emocional estado y le ayuda a soportar la ruta de acceso a la trazada.
  4. Si algo no funciona, que ha comido en exceso o trivial se han desprendido no importa. No vale la pena mortificarse. Juntaos, recuerden, ¿por qué todo esto es necesario, y de nuevo en la batalla!
  5. Hay una gran variedad de recetas que se pueden incluir en el programa de nutrición con dietas para bajar de peso. Si algún elemento en el menú es pall, busque un sustituto.
  6. Haga ejercicio. De poco a poco, aunque Rizado, aunque dos veces a la semana, pero la practica!