El menú de la correcta alimentación de cada día para adelgazar con recetas

Entre los profesionales de dietistas cada vez más y más enemigos de las dietas. Muchos expertos están convencidos de que para poner su cuerpo en buenas condiciones, no necesariamente de atormentar su cuerpo de dietas o debilitantes mono-dietas. Es necesario influir en el síntoma de un problema y su causa. Y la causa en el 90% de los casos, una imagen equivocada de la vida y de la dieta!

Uno

En un intento de bajar de peso sin acompañamiento profesional, muchas personas, especialmente las mujeres, ganan las enfermedades crónicas de los órganos internos. De acuerdo, este precio es demasiado grande, y no vale la pena esbelta figura. Esto no quiere decir que bella forma no debe ser, todavía viceversa, pero todo debe ser racional y calculado el enfoque!

Los principios de la alimentación saludable

Siguiendo los principios de un estilo de vida saludable y una alimentación sana, no sólo Se puede lograr el resultado deseado, pero, lo más importante, mantener su salud! Por supuesto, el resultado no será rápido, pero como dice el refrán, la paciencia y el trabajo de todos los moler!

No vale la pena confiar en que la acumulación de varios meses y años, los kilos de más se irán por un par de días. Tened en cuenta que si alguien Te promete momentneos resultado, Usted simplemente engañan, bueno o ponen Su salud en grave riesgo. Necesita Usted o no, tú decides! Para no exponer su cuerpo a un fuerte estrés, debe cambiar suavemente su dieta y estilo de vida! Sólo siguiendo los principios de una correcta alimentación, que con seguridad puede normalizar el metabolismo y con la facilidad de llevar a su figura en la forma que desee!

Veamos correctamente los principios básicos de la alimentación:

  • Fraccionado alimentación. No vale la pena comer en exceso por una sola vez, es mejor comer menos, pero más a menudo!
  • Obligatorio desayuno. Se olvide de la taza de café con el estómago vacío. El desayuno es uno de los más importantes de comidas durante todo el día!
  • La cena de dar al enemigo. Dar es directo no es necesario. Cena a la luz por 3 horas antes de acostarse es una opción ideal.
  • El agua de nuestro todo. 1,5 — 2 litros de agua — eso es lo que vale la pena beber a la persona sana todos los días.
  • Dulce sólo para el postre. Bocado dulce es la más inútil e incluso perjudicial a la recepción de los alimentos. Reduzca al mínimo el consumo de azúcar y rápidos de hidratos de carbono.
  • Retire de su dieta asado graso comida, reduzca al mínimo el consumo de alcohol y la sal.
  • Más fibra. Ella en una gran cantidad contenida en frutas y verduras.
  • No beber durante las comidas. Acostumbrados a ingerir comida té? Es hora de deshacerse de este hábito! Beber sólo se permite a través de 15-20 minutos después de la ingesta de alimentos.
  • Ruminant sus alimentos con cuidado. No tragar trozos de comida, no es sólo complicaría el proceso de la digestión, pero también puede dar lugar a una superabundancia. La sensación de saciedad llega después de algún tiempo después de la ingestión de alimentos, por lo tanto, nunca se apresure durante la comida.

A primera vista, parece que necesitamos aquí muchas limitaciones, y en este caso es necesario cumplir con un montón de reglas. El hábito lo hará! Recuerde que lo principal es comenzar. No es necesario que comience a cumplir todas y a la vez, si para Usted es difícil. Va de un punto a punto, traduciéndola de la categoría de "regla" en la categoría de "hábito".

Siguiendo los datos de los principios de la alimentación saludable Se normalizar sus digestivas y los procesos de cambio, cuando se lleva el cuerpo a tono, y llenen sus fuerzas. Además, la buena alimentación es la más importante garantía para adelgazar sin daño para la salud!

¿Qué productos se pueden comer?

  • La leche y los productos lácteos: queso, kéfir, yogur, queso no graso;
  • Los huevos cocidos, pescado magro, dietética de carne y aves de corral;
  • Cereales: trigo sarraceno, avena, arroz;
  • El pan y el pan negro;
  • Legumbres: lentejas, guisantes, habas;
  • Cualquier tipo de frutas, verduras y bayas, así como las setas;
  • Frutos secos, miel, frutos secos.

¿Qué productos no se puede comer?

Trate de eliminar o reducir al mínimo el consumo de los siguientes productos:

  • Sal y salado productos;
  • Pastas alimenticias;
  • Mayonesa y productos ricos en grasas;
  • Azúcar: caramelos, confiterías, jugos de supermercado, pasteles, panecillos, etc.;
  • Tostados y ahumados de cocina;
  • Comida rápida: limonada, hamburguesas, patatas fritas, salsas, pan;
  • El cigarrillo y el alcohol.

Principios de nutrición para adelgazar

Para comer no sólo correctamente, pero aún y perder peso, se deben cumplir uno es el principio más importante es consumir calorías necesita menos que perder. De este principio, todas las y viene, este principio debe construir su propio menú.

Si usted está acostumbrado a consumir, digamos, 3000 kcal al día, y no tenía ningún tipo de actividad física y preguntando "¿de dónde viene el exceso de peso?", simplemente vale la pena ver las cosas objetivamente. Como mínimo, necesita activarse y hacer ejercicio, llevar una dieta en cumplimiento permitidas y prohibidas en los productos, sin problemas y reducir la cantidad diaria de calorías.

No hagan de esto un día, de lo contrario va a ser de gran estrés para Tu cuerpo! Secuencialmente, paso a paso ajustar su dieta, hasta que empiece a perder el exceso de peso.

Dos

Recetas: la buena alimentación para adelgazar

MUY HERVIDO EL POLLO

INGREDIENTES

  • Los filetes de pollo — 200 gr.;
  • Cebollas — año 50;
  • Zanahorias — 100 año;
  • Sal al gusto;
  • Las hierbas al gusto.

La PREPARACIÓN de la

  1. Enjuague bien los filetes con agua fría;
  2. Vierta en una cacerola de agua, agregar la sal, poner en el fuego;
  3. Lavar y pelar las verduras, pon a hervir el agua junto con el filete de pollo;
  4. Cocine a fuego lento durante 10-15 minutos a fuego lento;
  5. Retire los filetes de pescado, cortar en trozos y servir en la mesa con verduras.

Trigo SARRACENO CROQUETAS

INGREDIENTES

  • Alforfón — 1 vaso;
  • Magro de carne picada — 450;
  • Cebolla — 2 piezas;
  • Huevo — 2 piezas;
  • Rábano de nata — 2 cucharadas de l;
  • Ajo — 1 diente;
  • Harina de trigo — 3 cucharadas;
  • Sal al gusto;
  • Pimienta negra molida una pizca;
  • Azúcar una pizca;
  • Aceite de semilla de uva para freír.

La PREPARACIÓN de la

  1. El trigo sarraceno hervir hasta friable estado;
  2. Magro de carne picada de desplazarse a través de una picadora de carne con la cebolla, sazonar con el azúcar pimienta negra. Debes amasar la masa obtenida;
  3. Mezclar trigo sarraceno y la carne picada;
  4. Mientras tanto, hervir huevos, rallar en medio rallador, el ajo y el eneldo picar, todos se mezclan con crema de rábano picante. Obtenida la masa — relleno de croquetas;
  5. La carne picada se divide en porciones, formamos las galletas, en el que ponemos 1 cucharada de relleno;
  6. Formar las croquetas, rodar en la harina;
  7. Freir las croquetas en el aceite de semilla de uva. Hacemos un pequeño fuego de ambos lados. Si es necesario, llevar a cocción en el armario de aire. Buen provecho!

LA CAZUELA DE LA COL

INGREDIENTES

  • Las patatas, los alimentos — el año 500;
  • Zanahoria — 1 unidad;
  • Tomates — 2 piezas;
  • Queso crema — año 50;
  • Crema de nata — 300 ml;
  • Los verdes — 1 manojo;
  • El huevo de la gallina — 4 unidades;
  • Cebollas — 2 piezas;
  • Pimienta dioica — 1 pizca;
  • Sal — 1 pizca de.

La PREPARACIÓN de la

  1. Lavado la col y cortamos;
  2. Ligeramente freir la col en una sartén con aceite;
  3. Limpiamos las zanahorias, rallar en un rallador, después de lo cual añadimos en la col;
  4. Limpiamos la de la cáscara de la cebolla, la cortamos finamente y se lo enviamos en la sartén;
  5. Lavado los tomates y el perejil. Cortamos las verduras en pequeñas rodajas de limón, el perejil shred. Añadimos los ingredientes en la sartén. Seguimos freír.;
  6. La crema agria, los huevos y el queso batir en la capacidad de la masa homogénea;
  7. En el formulario para dorar echamos dentro el contenido de la sartén y vierta el recibido de la salsa. 20 minutos hornear en el armario de aire y una temperatura de 180 grados. Buen provecho!