EJERCICIOS PARA ADELGAZAR EL ABDOMEN, CADERAS Y GLÚTEOS

Para muchas mujeres, y hombres también, el área abdominal es el problema más grande. Como sería genial si hubiera existido especiales de la tableta, con la ayuda de los cuales se pueda eliminar la grasa del abdomen y los costados. Por desgracia, como el milagro de los medicamentos aún no se han inventado, y por lo tanto, todo depende de la paciencia y fuerza de voluntad.

Eliminar la grasa del abdomen ejercicios es un verdadero desafío. Y realice especiales complejos que ayudan en poco tiempo no sólo para quemar los kilos de más, y de tirar de la muscular de la estructura.

Los científicos han demostrado que el más simple de los ejercicios, son los más eficaces, por lo que nos centraremos hoy en clásicos residenciales.

ejercicios para adelgazar

Ejercicios para el vientre y los lados

La torsión de un balón

Empezar a hacer ejercicio debe hacerse con ligeras presiones. Esto ayudará a armonizar todos los músculos a la preparación y calentar cuerpo. Así, nos vamos a la pelota, como se indica en la foto, las manos detrás de la cabeza y la respiración profunda. Después de esto, al exhalar levanta la parte superior del tronco, tratando de estirar todos los músculos superior de la prensa. Si usted no está en casa de la bola, la torsión se puede hacer directamente en el suelo. Antes se creía que la elevación del tronco debe ser completa, es decir, la espalda debe estar en la posición de 90% de los pies. Ahora, sin embargo, esta práctica no se cumplió, especialmente de hollywood de los entrenadores, teniendo en cuenta tales elevaciones muy traumático para las personas con un enfermo de parte inferior de la espalda.

Para el total de bombeo superior de la prensa con la ayuda de este ejercicio es necesario hacer 3 sets de 12 a 16 vueltas. La característica principal de lo que usted hace todo correctamente – un ligero ardor en el estómago.

La bicicleta

Este ejercicio merecido reconocido como uno de los más eficaces para adelgazar el abdomen y laterales, así como elevar el tono de todo el cuerpo. Cuál es su ventaja? Además de la parte superior del abdomen, también bombea y su parte inferior, que, como regla general, es muy difícil que se somete a la corrección. Este es el único ejercicio también ayuda a crear un hermoso relieve de los músculos oblicuos, que reafirma su boca y la molestia de kilos de más. Para la ejecución de "la bicicleta" acuéstese sobre su espalda, apretando alternativamente a sí mismo uno y luego el otro pie. Los brazos también alternativamente deberían reducirse con la opuesta a la rodilla. Para un buen resultado hacer 3 sets de 12 a 16 veces.

Tirando de la rodilla

Para la elaboración de la prensa inferior y dar un hermoso relieve el estómago, se recomienda incluir en su entrenamiento y tirando hacia arriba de las rodillas. Debido a que la parte superior del cuerpo debe ser elevado a lo largo de todo el ejercicio, se crea la electricidad estática y también lo necesario para tonificar todo abdominalnim por los músculos, sin los cuales no tengas un hermoso vientre. Para ello, acuéstese boca arriba y levante la parte superior del torso, las piernas ligeramente levante del suelo y alternativamente reapretar la rodilla hacia el pecho, sin bajar la pierna opuesta.

Realizar estándar número de veces.

El movimiento opuesto

Es un excelente ejercicio para muchos puede parecer demasiado complicado debido a la debilidad de los músculos de la parte inferior de la prensa. Por lo tanto, para empezar a hacer tantas veces como pueda. Pero en el futuro, este ejercicio debe ser el principal, si quieres eliminar la grasa del abdomen y los costados. Así que nos vamos al suelo, entre trago a pared ponemos la pelota y empezamos a bajar lentamente las piernas y, a continuación, vuelva a levantar. Si tienes la cintura, se puede poner las manos debajo de las nalgas y realizar la inversa de movimiento sin la pelota.

Idealmente, hacer 3 sets de 12 veces. Si te has sentido que tus músculos ya se hacía fuerte, puede sin interrupción de levantar los pies inmediatamente de 30 veces.

Correa

El ejercicio de "la barra" no sólo ayuda a involucrar y trabajar todos los músculos del vientre y los lados, pero también fortalece glúteos, espinal hombro y los músculos. Para realizar este ejercicio, mire al suelo y magra los calcetines y los codos. El tronco debe estar perfectamente liso y tenso. Colóquese en posición de 1 minuto, y después tome un descanso. Repita esta posición de 3 veces. Una versión más compleja, pero increíblemente eficaz en la lucha contra la grasa en el estómago y los costados, es de chapa, alternativamente, tirando de la rodilla hacia el pecho. Quemar los kilos de más ayuda de ritmo rápido, que inicia todos los procesos metabólicos en el organismo y acelera el pulso. Cardio debe ser parte integrante de ejercicios para aquellos que buscan quemar los depósitos de grasa en cualquier parte del cuerpo.

La cría de los pies

Se debe prestar la debida atención y a la modificación de los músculos laterales de la que depende claro de relieve nuestros bochkov. Muy bueno y no duro ejercicio es la extracción de las piernas a un lado. Para ello, acuéstese de lado, uperevshis el codo en el suelo, y empieza a levantar una de sus piernas hacia arriba lo más alto posible. Repita este movimiento 20 veces y pasa a la otra pierna. Además de esto, este ejercicio trabaja bien y glúteo y lumbar del músculo.

El levantamiento de todo el cuerpo

A primera vista, este ejercicio puede parecer fácil, pero no estaba allí. Para hacer por lo menos 10 veces, usted debe tener bien bombea abdominales, glúteos y muslos. Si usted es un principiante – intente levantar la pelvis hacia arriba, de pie sobre dos piernas. Cuando espinal y los glúteos, se fortalezcan, y esto ocurrirá muy pronto, intente realizar el levantamiento de todo el cuerpo, de pie en una sola pierna. No te permitas ser perezoso para hacer este ejercicio. Créeme, tus sufrimientos se pagará al cien por ciento.

Saltando en el cuerda

Saltar la cuerda es una forma sencilla de iniciar el proceso metabólico y preparar el cuerpo a una carga. Comience el complejo de ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados, precisamente, con saltos, y muy pronto verás los resultados. Aquí es importante entender que ocupando sólo de bombeo de los músculos – no tendrá el resultado deseado. Se debe introducir en su entrenamiento y ejercicio cardiovascular. Además de saltar cuerdas también se puede correr en una cinta de correr o subir por las escaleras arriba y abajo varias veces.

Para consolidar y acelerar los resultados de adelgazamiento del vientre y los lados, se puede hacer periódicamente las columnas en la envuelve. Información sobre esto puedes leer en nuestro artículo de la Envoltura de la mostaza (recetas).