Menú de la semana para adelgazar con recetas y la lista de productos

Para convertirse en el propietario una figura perfecta, es necesario corregir su alimentación. No necesariamente se sientan en una dieta estricta, pero tendrá que controlar todos comidos productos. Para protegerse de los fracasos y de una larga reflexión sobre un tema que preparar, vale la pena de antemano planificar el menú semanal para adelgazar.

El menú para la semana de la nutrición para adelgazar

deseo bajar de peso

La base de una correcta alimentación para adelgazar:

  • la exclusión de productos dañinos;
  • su uso en correcto combinación;
  • el conteo de calorías;
  • el cumplimiento del régimen de día.

Con este sistema se puede incluso, a veces permitirse pequeños gastronómicas de la debilidad. Pero es muy importante el cuidado de la pureza del tracto gastrointestinal y regularmente emplear productos para deducir de él y las toxinas.

La lista de productos para el menú de la nutrición

En la dieta de una correcta alimentación debe incluir carne, pescado y mariscos. Es mejor elegir sus variedades bajas en grasas. Es un filete de aves de corral sin piel, carne de conejo, carne de res magra, mero, abadejo, salmón, dorado, de todos sus gambas y los calamares. A veces se puede disfrutar con el filete de cerdo.

Las verduras, las frutas se permite comer cualquier y en gran cantidad. No está prohibido patatas, plátanos y uvas. La verdad, es necesario consumir porciones moderadas.

También adujo el menú se compone de:

  • los frutos secos (cedro, las, almendras, castañas de cajú);
  • cereales (avena, bulgur, el arroz, la pasta de variedades de trigos duros, trigo sarraceno);
  • las legumbres (garbanzos, alubias, lentejas).

Las recetas de la nutrición en los 7 días de

Menú de 7 días se puede componer usted mismo a su gusto.

Desayuno de cada día constará de cereales. Almuerzo de pescado o de carne con baja en calorías guarniciones. La cena de los pulmones de ensaladas y/o productos lácteos. Picar incluyen las frutas, las bayas y los frutos secos.

Harina de avena con la calabaza en el desayuno

Ingredientes: 420 g de pulpa de calabaza, 90 ml de agua tratada, azúcar o miel al gusto, 1 cucharada de leche 90 g rápidos de avena, una pizca de sal, nueces al gusto.

  1. Los huertos de la pulpa se corta en pequeños cubitos. Se cubre de agua fría y se cuece hasta que estén tiernos. La calabaza debe ser suave.
  2. En un recipiente se vierte la leche. Tan pronto como el líquido comienza a hervir, se agrega la harina de avena, la sal, el azúcar.
  3. La masa se cuece 1 minuto y se retira del fuego. La papilla se configura bajo la tapa de 6 – 7 minutos y se sirve a la mesa caliente.

Magra de ternera con brócoli en el almuerzo

Ingredientes: 160 g de carne de res magra, 220 g de brócoli, 1 cucharadas de aceite de oliva, sal.

carne de res con brócoli
  1. La carne se cubre de sal, se envuelve en papel de aluminio y se cuecen 45 minutos. Se puede utilizar para frotar y todo tipo de especias.
  2. Cuece el brócoli en agua con sal hasta suave, luego se fríe en aceite de oliva.
  3. La carne se corta, se presenta en un plato y se sirve con hervidas col.

Ensalada de verduras con queso de oveja en la cena

Ingredientes: 2 tomates, 1 gran pepino, 140 g de hoja de lechuga, 1 cebolla morada, 80 g de queso feta, sal, un puñado de clara de sésamo, 4 cucharadas de aceite de oliva.

  1. El queso se corta en cubitos. Lo mismo cortar el pepino, la cebolla y los tomates.
  2. Ensalada grande se rompe con las manos.
  3. Los productos se mezclan, son regadas por el aceite de oliva, sal al gusto.

Antes de servir el aperitivo espolvorear las semillas de sésamo.

Fraccionado fuente de alimentación: el menú de la semana

La base de esta alimentación – el consumo de alimentos mínimas porciones estrictamente por el tiempo.

Habitual para la mayoría de la gente comidas suelen ser insuficientes para satisfacer plenamente todas las necesidades del organismo humano. Largas pausas entre las comidas resultan perjudiciales para aperitivos en forma de dulces y comida rápida. Fraccionado alimentación permite eliminarlos.

Es necesario un mínimo de 5 – 6 veces al día. Máxima porción de comida – 280 – 320, de Comer, siempre es necesario al mismo tiempo.

La lista de alimentos permitidos

En general, cuando fraccionarios la nutrición se puede comer de todo. Pero esta norma se aplica exclusivamente a productos útiles.

Excluir tiene que fast-food, listos para carne fresca, refresco, dulces.

Pero está permitido consumir cualquier tipo de verduras, frutas, bayas, verduras (sin excepción). Puede añadir a su dieta todo tipo de frutas secas, nueces. No puede prescindir de la carne, el pescado, los granos y los productos lácteos.

Las recetas de la fraccionarios, partiendo de la semana

  1. Harina de avena en el agua en el desayuno. 60 g de harina de avena se vierte 470 ml de agua hirviendo. Papilla elaborada a 25 minutos hasta que espese. Puede agregar sal o un poco de azúcar.
  2. Ensalada de verduras en el segundo desayuno. En un tazón se mezclan picada en cubitos de pepino fresco, arbitrariamente picado, el tomate, el eneldo picado y 60 g de guisantes enlatados. El plato se abastece de aceite de oliva, es echado sal.
  3. Pollo al horno en papel de aluminio, con el arroz en el almuerzo. 120 g de filetes de pollo frota la sal y las especias, se envuelve en papel de aluminio y se cuecen hasta que estén tiernos. 60 g de arroz se cuece por separado en agua hirviendo. Los productos acabados se sirven juntos y se complementan con las rodajas fresca de la zanahoria.
  4. Un sándwich de queso y tomates en el aperitivo. Una rebanada de Borodino pan se recorta de la corteza y está cubierto por la calidad de la mantequilla. La parte superior se coloca el trozo de caldo de sólido de queso y se distribuyen de la "slice" de los tomates cherry.
  5. Ensalada de remolacha y repollo en la cena. ¼ De un pequeño tenedor de la col finamente dividido, hace calentamiento manos con un poco de sal. Agrega cualquier picado verdes, gran remolacha rallada, sal. La ensalada se abastece de aceite de oliva, al gusto compra. Se puede añadir un trozo de pan de grano.

Aproximadamente el menú se puede seguir toda la semana, cambiando ligeramente los ingredientes en los platos. Después de la cena, se permite hacer un aperitivo en forma de sin azúcar yogur, kéfir o de caldo de queso cottage.

Una dieta equilibrada para bajar de peso: un menú en 7 días

La alimentación saludable debe ser variada y equilibrada. Esto significa que es necesario vigilar la correcta relación en él proteínas/carbohidratos/grasas.

alimentación-a-perder peso

Precisamente los hidratos de carbono son los principales proveedores de energía. Por lo tanto, debe ser no menos de la mitad de su plato". Idealmente, incluso un poco más. Las proteínas se debe consumir de acuerdo al siguiente esquema 4 g por cada kilo de peso de un hombre o de una mujer. Las grasas también un elemento muy importante, necesario para el normal funcionamiento del organismo. Es suficiente consumir en la cantidad de 1,1 g por cada kilo de peso de la persona.

La selección correcta de los productos

  1. Para una dieta equilibrada en el cuerpo constantemente, procedían de cereales. Ellos influyen positivamente en su trabajo en general y ayudan a adelgazar.
  2. Obligatorias de los componentes de la ración de pescado y productos lácteos.
  3. En grandes cantidades es necesario comer frutas y verduras.
  4. Las grasas animales es deseable sustituir a base de hierbas.
  5. El azúcar se sustituye por la de abeja natural miel, frutas secas, nueces, bayas y postres a base de frutas.
  6. Disminuye el consumo de sal. Este producto contribuye a la retención de líquidos en el cuerpo.
  7. Totalmente excluidas las bebidas alcohólicas, los jugos, el café instantáneo, embutidos, encurtidos, productos enlatados.

Que cocinar con una dieta equilibrada?

Hay muchas recetas que se adaptan perfectamente a la dieta equilibrada. De ellos se puede elaborar un correcto menú para la semana.

La cuajada en el horno para el desayuno

Ingredientes: 380 g de caldo de requesón, 90 ml de leche, 1 huevo grande, 1 cucharadas de avena, el azúcar.

  1. El requesón junto con la leche se envía en el tazón de una batidora. Bien batida.
  2. En la masa se agrega la cantidad mínima de azúcar, los copos de avena.
  3. Paliza se repite.
  4. Vierte la mezcla de silicona moldes y cuecen 12 minutos a 190 grados, y luego otro cuarto de hora a 150 grados.

Es delicioso comer un desayuno caliente y frío.

Sopa-puré de apio y por la zanahoria

Ingredientes: 2 patatas ½ kg de zanahorias, 2 cebollas, 2 tubérculo de apio, 4 cucharadas de yogur sin azúcar, ½ litro de caldo de verduras, aceite de oliva, sal, un puñado de cualquier picado verde, pimienta negro.

  1. Todas las verduras se cortan finamente.
  2. Arco guiso en cacerola hasta que esté suave en aceite de oliva con agua. A él se añaden otras verduras y el caldo. La masa se cuece hasta que estén tiernas de todos los componentes.
  3. La sopa de interrumpido batidora, es echado sal, compra.
  4. Se añade el yogur.

El plato espolvorear las hierbas y se sirve a la hora del almuerzo.

Menú para adelgazar rápido en una semana

Para bajar de peso rápidamente por semana, no tiene que morir de hambre. Tenga que reducir sus calorías con los alimentos y utilizar para su preparación exclusivamente dietéticos, no es perjudicial para la forma de los productos.

Es muy importante comer no más tarde de 3 horas antes de acostarse. Es la última comida debe ser más fácil.

Recetas bajas en calorías

Cazuela de huevos y queso quark en el desayuno

Ingredientes: 370 g de requesón, 3 huevos, 25 g de monkey, 8 ml de aceite vegetal.

cazuela de queso cottage
  1. Todos los productos se mueven en el tazón de una batidora. Muy bata bien.
  2. La mezcla se vierte en de alta temperatura formulario. La última se instala en agua de vapor turco y se envía en el horno.
  3. Prepara platos de 45 minutos. Será suficiente con el promedio de la temperatura.

Opcionalmente, a cazuela puede presentar magra crema agria o sin azúcar yogur.

Los filetes de pavo en salsa de limón

Ingredientes: 620 g de filetes de pavo, 1 limón, ½ taza de agua, sal, mezcla de pimientos, condimento favorito.

  1. Filete de aves de corral se finas, medallones, frota sal, pimienta.
  2. La pieza se tuestan a la plancha sin aceite.
  3. En una sartén se vierte el exprimido de limón el jugo con un poco de agua. En él, se bajan de los medallones y son extinguidos 3 – 4 minutos.
  4. La carne se transfiere a un plato.
  5. La salsa se mezcla con sus condimentos y uvarivaetsja hasta el grosor deseado.

El pájaro se sirve con la resultante de un limón relleno.

La lista de los sencillos y de los productos de bajo costo

  • En la lista de alimentos para adelgazar entran inmediatamente todas las frutas, además de las uvas, plátanos e higos. De las frutas secas es mejor dejar o consumir sus más mínimas porciones. Seguro que vale la pena incluir en la dieta de ácidos manzanas y pomelos.
  • De cereales se debe elegir el trigo sarraceno y harina de avena. Si cocinar en el agua, se verán dietéticos, deliciosos y saludables.
  • Al elegir la carne, vale la pena detenerse en una gallina, jeque y magro de carne de bovino. Es accesible por el precio de los productos que podrá encontrar en cada tienda.
  • Las patatas en el proceso de adelgazar lo mejor es reemplazar los calabacines o cualquier variedad de la col. Estas verduras se pueden presentar como un plato o un plato independiente.

Adelgazar es un proceso tedioso y no siempre agradable. Bien redactado dieta es la clave para la salud, evita los fracasos y se convierte en la base de la esbeltez en un largo período de tiempo.

17.08.2018