Ejercicios para adelgazar - 15 de los ejercicios más eficaces

Creo que cada uno de nosotros entiende, como bien tener un sano cuerpo tonificado! Con todo la mayoría de la gente quiere, sin embargo, es que la posición real de las cosas se convierte en el lejano este.

Enviadas kilos de más durante el embarazo, la estancia en un estado de estrés prolongado de tiempo, "nocivas" picar en el trabajo, la falta de una alimentación equilibrada, hypodynamic estilo de vida — todo esto hace que el peso de crecer, y entonces surge la necesidad de encontrar algo que le ayuda a recuperar la armonía, la belleza y la salud.

Una de las reglas básicas en esta situación es el incremento de ejercicio físico.

1. Un conjunto de ejercicios adecuado para Usted?

Para la quema de grasa comenzó, y para bajar de peso rápidamente, es necesario no sólo para recoger efectivos ejercicios, pero recoger para que respondan al nivel de formación y fueron enviados a la solución de un problema específico. Sin embargo, si necesita perder peso en una sola área, no vale la pena ocuparse sólo de ella.

Más eficaces serán ejercicios para adelgazar todo el cuerpo, sólo con énfasis en la problemática de la zona. No vale la pena exagerar con la carga, o realizar los ejercicios, que simplemente no es agradable — es rápido romper todo el deseo de practicar, no permitir ver algo he notables resultados.

Conjunto de ejercicios para tu cuerpo:

  1. La formación de este conjunto de ejercicios, sin duda, adaptará su figura. Y gracias a los movimientos de baile + aeróbica, usted será capaz en poco tiempo de deshacerse de sus áreas problemáticas. Así el movimiento en shaping muy rápidos, por lo tanto, es útil enérgico a las niñas, destinados a un resultado rápido.
  2. Pilates es la forma más segura de una serie de ejercicios que se adapte a todo el mundo. Se trata de lentos movimientos de tracción en el cable. Y tiene como objetivo el entrenamiento de la prensa, de la pelvis, así como de la espalda. ideal este conjunto de ejercicios para mujeres embarazadas y madres jovenes.
  3. El Fitball es un conjunto de ejercicios con una pelota mas grande. Este complejo le ayudará a deshacerse de las grasas de cuerpo y fortalecerá sus músculos.
  4. La danza del vientre — este complejo, ideal para todos los amantes de los orientales de los motivos. Ocupando de la danza oriental con regularidad, usted puede fácilmente adquirir atractiva apariencia y deshacerse del exceso de grasa. Y contribuir a esto es que la mayor carga en este complejo de ejercicios pretende, precisamente, en los muslos y el abdomen de prensa.

Seleccionando cualquier conjunto de ejercicios y regularmente actividades, no sólo perder peso y mejora tu figura y mejore la salud de su cuerpo, mejore su estado de ánimo.

2. TOP 7 — Efectivos ejercicios para adelgazar en casa sin simuladores

Entre la gama infinita destacan los más efectivos ejercicios. Impresionantes resultados a lograr en un corto plazo, incluir en su programa las siguientes:

  1. Correr es una forma fácil y accesible el deporte, que emplea a la mayoría de los principales grupos de músculos. Además, permite desarrollar la coordinación, la facilidad y agilidad, tiene el efecto de la meditación, lo que le permite deshacerse del estrés, y ayuda a bajar de peso rápidamente.
  2. Caminar es una alternativa a la carrera, especialmente para los principiantes, los corredores, la preparación de las cuales no se permite en seguida comenzar la carrera. Entrenamientos regulares, proporcionarán a la quema de grasa y en el futuro permitirán pasar a la carrera.
  3. Saltos — garantizarán un rápido adelgazamiento. Se pueden ejecutar a la cuerda (normales, en una de sus piernas etc.). Pero pueden realizarse sin el uso de ningún material: de semi-cuclillas, con la circunferencia de rodillas con las manos, etc.
  4. Planck — la incluye cualquier altamente eficaz de una serie de ejercicios. Es universal el ejercicio ayuda a mantener los músculos de la caja y de las extremidades en el tono. El agotamiento de todo el cuerpo en el trabajo de planck tiene diferentes modificaciones: en los antebrazos rectos, de las manos, airbags laterales, levantado con el pie.
  5. Flexiones de brazos. Sin ellos, perder peso no se trata de ningún adelgazar. También, como planck, flexiones de brazos involucran a los principales grupos de músculos más hacen que el pecho de la más poderosa y firme.
  6. Sentadillas — permiten trabajar los músculos de las nalgas, la superficie posterior de los muslos, la espalda, a la prensa. Especialmente cabe destacar la variación de los ejercicios "plie", con ampliamente cría de las rodillas, cuando el cuerpo se encuentra en el mismo plano (lomo liso) es un método de adelgazamiento en la problemática interna de los muslos es muy eficaz.
  7. Movimientos de balanceo de los pies — disponibles en diferentes formas para adelgazar los muslos y las nalgas: sentado, acostado de lado, desde la posición de manos y rodillas.
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3. Consejos y reglas para la realización de ejercicios para adelgazar

Realmente fructífera será la realización de ejercicios siguiendo ciertas reglas y coherencia en la aplicación de las recomendaciones. Sin alguno de ellos, la quema de grasa simplemente no se inicia, y algunas permitirán mejorar el efecto y lograr el codiciado formas sólo en el más corto plazo.

Cualquier actividad, ya sea correr, entrenamiento físico, la danza y otros, necesariamente requieren de calentamiento. Esto permitirá que los músculos, los ligamentos y las articulaciones, calentar, lo que minimiza el riesgo de lesiones.

El entrenamiento debe ser intensa, pero aún así es bastante moderación. A la semana 3-4 veces es suficiente para que el cuerpo reciba la carga necesaria para hacer que el cuerpo que romper con los kilogramos superfluos y cuando este tenga la oportunidad de recuperarse.

Mínimos descansos entre las series — 30 seg. es más que suficiente. Pero no negarse en absoluto de respiro, sólo daría lugar a casi la fatiga del cuerpo (físico, moral), lo que implica un estancamiento en los entrenamientos o incluso detener por completo. Y ya que la regularidad es la clave del éxito en perder peso.

Entre los ejercicios se debe beber el agua, pero sólo un poco — de uno o dos bocados será suficiente. El agua acelerará el metabolismo y, por tanto, la quema de grasa también.

La técnica correcta de ejecución de éxito. Si el no cumplir con esta regla, el ejercicio del uso no va a hacer, y aún pueden causar daño y provocar lesiones personales.

No darán los resultados (incluso si va a ser la más eficiente) de los ejercicios, si de comer cualquier cosa, sin ningún tipo de sistema y en cantidades irrazonables. No hay una vista de la dieta para adelgazar rápido, pero ajustar el menú y el modo de alimentación de tener que.

El entrenamiento debe llevarse a cabo, después de al menos una hora después de comer. Cuando termine las clases, no cuesta nada, tiene las siguientes 2 horas, ya que el proceso de quema grasa más está sucediendo en el cuerpo. La violación de esta regla no se le permitirá bajar de peso.

Si a los entrenamientos agregar bailar, correr o nadar, esto ayudará a acelerar el proceso de pérdida de peso.

4. 15 de los ejercicios más eficaces

Ejercicios para quemar grasa en el abdomen

Los más demandados entre las mujeres, ejercicios para adelgazar el abdomen, especialmente después del nacimiento del niño.

  • Sentados en el suelo, levantar las piernas (piernas en paralelo al suelo), de la mano también extruir a lo largo de la línea de la carcasa cuando este un poco inclinado hacia el suelo. Mantener durante tanto tiempo como quieran, en esta etapa, aumentando gradualmente el tiempo.
  • Abertura de los brazos (en las manos estiradas para avanzados). Retener el 90 seg.Ejercicios para adelgazar - Planck

Ejercicios para las nalgas y los muslos

  • Estando en cuatro patas, levantar la pierna estirada hacia arriba, repetir en la segunda. Sucesivamente se repite, pero la pierna se dobla la rodilla.
  • Plie — se pone en cuclillas, cuando las piernas se elevan — las rodillas se crían en un lado. Es importante ampliamente separar las rodillas y de asegurarse de que el cuerpo no se derrumba, como si todo el cuerpo sujeta entre dos planos y se mueve hacia arriba y hacia abajo.
listón

Ejercicios para el vientre y los lados

  • La combinación de vueltas con la bicicleta. En posición de decúbito supino atraer al pecho, la rodilla, el cuerpo de levantar del personaje (las manos detrás de la cabeza). A continuación se ejecuta en el otro lado.
  • La barra lateral, apoyado en el antebrazo. En la más compleja variante tope con la mano estirada, la segunda se dirige hacia arriba.

Los ejercicios para adelgazar y muchos otros, en gran número se ofrecen a la visualización en línea. Esto ayudará en la casa de controlar la correcta ejecución.

Ejercicios para las piernas

Hay ejercicios que harán de patas seductores e irresistibles. He aquí los que permitan conseguir el resultado deseado:

  • Estocadas vered. Es importante que el muslo, que sale adelante resultó en paralelo con el suelo y las rodillas se formaba un ángulo recto.
  • Elevación de la pelvis. Posición: en echarse a la espalda, los pies en el suelo a la anchura de los hombros. La pelvis es necesario levantar tan alto como sea posible.

Ejercicios para las manos

En las manos también muy relevante el ejercicio en las mujeres, ya que es bastante problemática, zona femenina.

  • Flexiones de brazos — los datos de los ejercicios más eficaces y se involucran muchos músculos, dando a favor de las manos, y también otras partes del cuerpo. Los principiantes pueden hacer el ejercicio de la pared. Los codos tratar de apretar al cuerpo.
  • Apoyado por detrás sobre una superficie estable con las manos (por ejemplo apoyado en constante silla), para realizar flexiones de brazos. Las manos deben mantenerse lo más cerca posible.

Ejercicios para la cintura

Ejercicios para el abdomen brinda la esbelta cintura, y la silueta más atractiva y elegante. Efectivos ejercicios para ello:

  • Tumbarse en la espalda y mantener las piernas rectas en 15-20 cm por encima del suelo. Es importante que el lomo de contacto con el suelo.
  • Giros hacia un lado. De pie directamente, de la mano de reducir antes de la lactancia materna y la "mirada" a la espalda, la respiración, estirando la columna vertebral hacia arriba, y con una exhalación de la curvatura aún más.

Ejercicios para la cara

  • Mimic ejercicio: máximo inflar las mejillas y persistir durante 2-3 de la cuenta; dejar que el aire, juntando los labios tubo; y después de sonreír ampliamente, no la apertura de de los labios.
  • Trabajando por los rincones de la boca, arriba levantar las mejillas a los ojos y quedarse en 5-7 segundos, lo hacen 2 veces al 15 repeticiones.

Ejercicios para el pecho

  • De pie o sentado con la espalda recta (lomo no se dobla), doblar las manos ante el pecho (recuerda el gesto de namaste yoga). A continuación, con un movimiento circular que trajese de los hombros hacia atrás, reducir los omóplatos juntos. En esta posición, con la fuerza de la presión desde el aeropuerto internacional aeropuerto de las palmas de las manos. Se puede aplicar la pelota, sujetando entre sus manos.
torsión

5. Los más eficaces ejercicios de respiración para adelgazar

Para mayor rendimiento utilizan la técnica de la respiración, lo que permite aumentar el efecto de la pérdida de peso. Todo se produce a expensas de la alimentación de oxígeno del organismo, ya que se lucha activamente con la grasa. Por lo tanto, incluso si no aplicar ninguna especiales de técnicas de respiración, adelgazar ser más eficientes con una correcta respiración.

Lo más importante que hay que aprender: la fuerza se realiza en la exhalación.

La orientación de los ejercicios respiratorios es la quema de grasa y el reforzamiento del vientre. A menudo a ella recurren las mujeres después del parto. He aquí algunos de los más eficaces:

  • Tomar la postura de sentarse, cruzar las piernas, la espalda recta, tirarse hacia arriba coronilla, en lo alto. Tal es la situación que fijar. A continuación, debe relajarse y hacer posible la respiración por la nariz, inflando un abdomen de la bola. A continuación, también a través de la nariz para hacer lenta exhalación, el máximo que se mueve la pared del vientre a la espalda. Para continuar con no menos de 20-30 veces.
  • El siguiente ejercicio es diferente fuerte exhalación (pero también por la nariz), y los músculos de su estómago se reducen al máximo.

6. Cómo comer cuando perder peso

Sin una correcta y sana alimentación, ejercicios para adelgazar no le van a llevar al resultado deseado. Bien organizado alimentación determina el éxito en perder peso. Por eso es necesario hacer la base de la ración de frutas frescas, verduras y hortalizas, desarrollar el hábito de consumo de cereales. Y aquí está la carne debe ocupar en el plato de alrededor de 25%.

No se puede dejar a tu cuerpo sin desayuno — esto obligará a trabajar en el modo de ahorro de energía, que no permitirá que activa la quema de calorías.

Picar libran de la sensación de hambre y la tentación de mencionar algo más abundante. Pero la cena es necesario facilitar y lo mejor de comer no más tarde de las 6 de la tarde — el cuerpo será suficiente, por ejemplo, la porción de caldo de queso cottage. Si aún después de él, siente el hambre, en la noche se puede disfrutar de kefir.

Reducir el peso le ayudará a su consumo diario de año y medio de litros de agua, además de esto, en general, una gran ventaja para el organismo. Una adecuada nutrición es sólo un hábito, y para reemplazar nocivas, tomando la salud y la belleza de los productos de la utilidad que brinda la actividad y que ayudará a prolongar la juventud, hay un tiempo para sufrir.

7. Conclusión

Queridos amigos, mediante este artículo, elige para sí mismos efectivos ejercicios para adelgazar, correspondiente a su nivel de formación. Y, por supuesto, no es necesario esperar el resultado instantáneo, y sintonizar previsto trabajando para mejorar su cuerpo. Entonces, el proceso va más rápido y más fácil.