La dieta adecuada para bajar de peso. La esencia de la dieta y de la nutrición

El problema de exceso de peso a menudo sigue siendo incluso después de la exitosa adelgazar con la dieta. Ya que en la mayoría de los casos, los kilos perdidos regresan rápidamente de nuevo. Los nutricionistas del mundo afirman que con esta tarea en un 100% sólo puede manejar la transición a la correcta y equilibrada alimentación. ¿Qué es la dieta saludable y cómo deshacerse de los malos hábitos alimenticios, usted aprenderá exactamente ahora.

La esencia de una correcta alimentación para adelgazar

Prioridad reflexivo de la dieta no es sólo la liberación del exceso de peso y mantener la figura en el tono, pero y la prevención de muchas enfermedades graves. Se ha demostrado que el consumo excesivo de "perjudiciales" de la comida puede causar las siguientes enfermedades:

  • la diabetes mellitus;
  • la insuficiencia cardíaca;
  • aumento de la presión arterial;
  • problemas del tracto gastrointestinal;
  • los tumores cancerosos;
  • la cirrosis hepática y otras

Por lo tanto, la transición a los alimentos saludables no sólo se asegurará de que el peso normal, pero aumentará el "límite" de la salud en el cuerpo. Y a las principales verdades correcto de la dieta son los siguientes.

  1. Fraccionado alimentación. Es decir, por las porciones pequeñas (máximo 250 gramos) hasta siete veces al día. De esta manera la ingesta de alimentos proporcionará la saciedad, ayuda a evitar la aparición de la sensación de hambre, no va a estirar el estómago y evitará comer en exceso. Si tienes un largo día de trabajo y no hay tiempo de frecuentes comer, lleve a trabajar de comida rápida de bocadillos. Por ejemplo, son ideales plátano, yogur, queso, galletas integrales y otros Olvídese de los intermedios de las recepciones de la comida con pan, comida rápida, productos enlatados, galletas con té y otros dulces.
  2. Preste atención especial a la nocturna la ingesta de alimentos. Platos para la cena debe de ser muy ligeras, y la comida — una celebrará no más tarde de las ocho de la tarde.
  3. Una parte importante de cada comida debe ser de verduras frescas, frutas y bayas. Su relación a otro alimento en el plato debe ser 50/50. Trate de elegir sólo un producto de temporada. De ellos, usted puede obtener más importantes para el normal funcionamiento del organismo de vitaminas y minerales.
  4. Es obligatoria la presencia en la dieta diaria de cereales. La mayoría de ellos realizan la función de sorbentes, y son una excelente limpiador para el intestino. En la lista de los más útiles incluye cereales de trigo sarraceno, avena, la cebada, de trigo, de maíz y mijo. Lo mejor de todo su consumir en el desayuno.
  5. Incluir en el menú diario un puñado de nueces o semillas de girasol. Estos productos son ricos en útiles grasas, fácilmente digerible vegetal en proteína y potasio. Pero no te excedas. Cinco de las nueces enteras o treinta gramos de refino de crudo de semilla de girasol es suficiente.
  6. Los productos lacteos fermentados (leche, cuajada, queso, yogurt) son una excelente fuente de proteína, calcio y bacterias beneficiosas para el mantenimiento saludable de la microflora en el intestino. Consuma estos productos por lo menos una vez a la semana.
  7. Siga el régimen de beber. El agua se debe hacer todos los días en el organismo en la cantidad de no menos de dos litros. A fin de prestar un "servicio" digestivo la carretera, no vale la pena tomar la comida, es mejor esperar una hora y media. Entonces pura sin gas líquido se convertirá en fuente de minerales, y hará expiación por el intestino.
  8. Reemplace los alimentos con alto contenido calórico baja en calorías y cuidado para la dieta diaria no exceda de 2000 calorías.
  9. La fruta es mejor consumir antes de las 16 horas. Así que mejor aprendido y le traerá más beneficios.
  10. No te olvides de carne, aves y pescado. La proteína animal es necesaria para el organismo para la generación de nuevas células y tejidos. Sin embargo, no vale la pena superar necesaria la norma en día — un total de 60 gramos. Y para poder suministrar esta sustancia en el organismo, es necesario dividir la cantidad de proteína en porciones iguales de 10 a 30 gramos por comida. Por ejemplo, 15 gramos se puede comer en el desayuno (un huevo cocido, leche de avena, una rebanada de queso), otro 25 por el almuerzo (130 gramos de pollo cocido + gachas de trigo sarraceno), 15 — durante la cena (100 gramos de pescado + ensalada de verduras) y 5 — durante el tiempo de bocadillo (el vaso del yogur). Recuerde, la falta de proteínas en el cuerpo afecta a la salud en general de todos los sistemas humanos y provoca el envejecimiento prematuro de la epidermis, y el exceso daña los riñones, el hígado, el corazón y los digestivo la carretera.
  11. Trate de menor cantidad posible de sal a sus comidas. Necesaria sal recibirá de frutas y verduras. Y el superávit de este mineral favorece la retención de líquido en el cuerpo. Utilice naturales, condimentos y especias. Y para el aliño de la ensalada es ideal jugo de limón.
  12. Por supuesto, tiene que renunciar a las más nocivas para la figura y la salud de los productos de la lista que encontrarás un poco más abajo.
productos-para-adelgazar

La dieta de una correcta alimentación para adelgazar: que se puede y se debe decir siempre

La siguiente lista de productos debe ser la base de su continua de la dieta. Es decir, añadiendo a las reservas de alimentos en el refrigerador, lo primero que tendrás que comprar el siguiente.

  1. Magra (sin piel) carne de ternera, conejo, pollo, pato o pavos.
  2. Cualquier marisco.
  3. Los huevos. Si existe la posibilidad de favorecer el pelador. Sin embargo, recuerde que la tortilla se debe excluir. Lo mejor de comer muy hervido de huevos o huevos revueltos en un par de.
  4. Los productos lacteos fermentados con puntajes bajos en grasa.
  5. Cualquiera de sus favoritos de verduras, frutas y bayas (excepto patatas).
  6. La verdura. Especialmente útiles también posee propiedades rúcula, perejil, eneldo.
  7. La sémola de maíz.
  8. Las legumbres.
  9. Las setas.
  10. Crudo fig.
  11. El pan de trigo integral.

La buena alimentación para adelgazar cada día: raras excepciones

Los siguientes productos están permitidos e incluso necesarios, pero estrictamente en un número limitado de:

  • las patatas. Se puede hervir en el uniforme una vez a la semana;
  • la miel de abeja. Este producto es suficiente en cantidad de 1-2 cucharaditas al día. Muy útil se considera de miel ahijado de la mañana en ayunas. Para preparar esta bebida que se disuelva una cucharadita de miel en un vaso de agua cruda;
  • chocolate negro. Una vez a la semana se puede disfrutar de baldosa natural de chocolate sin edulcorantes y otros aditivos;
  • la nata o crema agria. La norma de este producto en la semana 1-2 cucharadas;
  • mantequilla (10 gramos a la semana);
  • sólido de queso (50 gramos en siete días).

Menú de la dieta adecuada para adelgazar: la fuerte tabú

Estos productos deben ser vosotros para siempre en el olvido. En primer lugar, gracias a ellos, usted está constantemente marcar el exceso de peso, y en segundo lugar — su efecto perjudicial sobre el cuerpo se ha demostrado en todo el mundo. Así, la lista de productos tabú, se compone de:

  • ahumado;
  • la mayonesa y otros apilados aderezos y salsas;
  • las bebidas alcohólicas y azucaradas, bebidas gaseosas, así como pasteurizada jugos;
  • el chocolate con leche, tienda de galletas y dulces;
  • productos de panificación de la harina blanca;
  • la carne de cerdo;
  • conservas y productos semielaborados.
el resultado de la

La dieta de una correcta alimentación para adelgazar: y como sin "trata"?

No vale la pena pensar que una nutrición adecuada implica el rechazo de la comida "para el alma". Por el contrario, hay un montón de útiles y, al mismo tiempo, los alimentos dulces, que se pueden comer sin dañar la figura y su salud:

  • sorbetes, zumos de frutas jaleas, jarabes naturales y jalea;
  • sugerencias de las galletas de avena;
  • ensaladas de frutas, postres y bebidas de frutas con miel;
  • el requesón con frutas y bayas;
  • las ciruelas pasas, los orejones, higos, dátiles y otras

Una alimentación correcta en la semana para adelgazar

Para el normal funcionamiento de todos los órganos y sistemas, el hombre necesita proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales. Y en tan sólo siete días, puede deshacerse de 1-2 kilos de exceso de peso. Resulta que para bajar de peso y comer correctamente, basta con seguir las siguientes combinaciones de productos alimenticios a lo largo de una semana:

  • desayuno: fibra + hidratos de carbono.
  • el segundo desayuno: sólo la proteína;
  • almuerzo: proteínas + hidratos de carbono.
  • aperitivo: frutas de cualquier tipo;
  • cena: sólo la proteína;
  • la noche de aperitivo: un vaso de kéfir o yogur sin azúcar.

La buena alimentación para adelgazar en casa: ejemplo de menu

Utilice las opciones siguientes para las comidas diarias para la elaboración individual a la carta, dependiendo de sus hábitos alimenticios. Ya que la correcta alimentación no es una dieta, sino una manera de mantener la salud y la longevidad de su organismo.

Opciones de desayunos:

  • cualquier arroz con leche o agua con pasas de uva y las bayas, integral pieza, el té verde con miel y limón
  • verduras, cocidos, aderezada con jugo de limón y hierbas, tostada integral con queso;
  • hervido pollo, ensalada de tomate y pepino con crema, café con leche;
  • el huevo cocido o al vapor tortilla, queso, plátano, arándano en los pequeños estados insulares;
  • queso la cazuela, la manzana, el jugo de naranja.

El segundo desayuno:

  • cualquier una pieza de fruta + un puñado de bayas;
  • un puñado de frutos secos + cocida manzana con canela;
  • frutos secos;
  • el yogur + pieza;
  • purés.

Comidas:

  • sopa de pollo, vegetal puré de manzana;
  • hervido de pescado + verduras al vapor, té;
  • vegetariana, sopa de frijoles, una tostada con queso;
  • albóndigas al vapor con salsa de tomate, gachas de trigo sarraceno, el jugo;
  • estofado de setas con col, lechuga fresca, naranja.

Meriendas genuinas:

  • queso + jugo;
  • yogur con bayas;
  • taza de yogur con hierbas + pieza;
  • fruta fresca;
  • una de las galletas de avena + fruta kisel.

Cenas:

  • guisos de carne joven conejo con verduras, té de hierbas con limón y jengibre;
  • cocida filetes de pescado con verduras, ensalada de tomate y pepino;
  • el plov con la joven de la carne, la ensalada de col;
  • vegetal puré de vapor albóndigas con salsa de tomate, ensalada de rábano;
  • brinza, puré de papas, verduras frescas.

Antes de acostarse:

  • un vaso de kéfir o yogur;
  • el zumo;
  • cualquier hortalizas frescas;
  • té con miel y limón
  • kisel.
chica-correctamente-come

Lo que distingue a la buena alimentación para adelgazar para mujeres y hombres?

Es la pregunta que preocupa a muchos. Sin embargo, la respuesta es muy sencilla: la diferencia en la buena dieta para las mujeres y de los hombres consiste en la cantidad de proteína al día y el total de calorías de la dieta. Los hombres sólo se requiere de 10 a 20 gramos de proteína al día más que la mitad femenina de la humanidad, y generales de calorías — 400.

La buena alimentación para adelgazar: los clientes

A juzgar por los comentarios, directamente en el diario de nutrición no se puede todo. Pero aquellos que han logrado superar sus antiguos hábitos alimenticios, se reconoce que la forma de alimentación más sana ayudó a olvidar de extra peso, la piel flácida y las enfermedades crónicas.

Consejo: si no puedes dejar de comer productos perjudiciales, trate de hacerlo poco a poco. Una vez a la semana, retire de su menú de una forma más perjudiciales cuerpo producto. Así que es más fácil prepararse mental a un nuevo estilo de comida.

La buena alimentación para adelgazar: los resultados de la

No vale la pena esperar resultados impresionantes a la vez. Prepárate para lo que el proceso de adelgazar y de su recuperación será lenta. Sin embargo, es aún muy bien. Ya que la fluidez de la pérdida de kilos superfluos evitará la aparición de estrías, la celulitis y de la piel flácida. Durante el primer mes de la nutrición realmente bajar de peso en solo 3 a 4 kilos.