Consejos de la nutricionista: por dónde empezar correcta de adelgazamiento.

las condiciones de adelgazamiento

¿Qué es el exceso de peso y cómo luchar contra ella, sabe, probablemente, de cada mujer. Sin embargo, a menudo la eficacia de los métodos es bastante bajo. Incluso si el peso se reduce, por ello hay que pagar un precio. Se trata de los problemas digestivos, cansancio y malestar general, y en los casos más graves, incluso hormonal de error. En consecuencia, tan pronto como usted deja de adherirse a los sistemas seleccionados, los kilos vuelven atrás, y como aderezo de prosa. Es por eso que hemos decidido hoy para discutir sobre los consejos de un nutricionista. Para empezar correcta de adelgazamiento, como establecer un buen plan de energía, que tendrá en cuenta las características de su estilo de vida y proporcionar el cuerpo con todo lo necesario – es el tema de nuestro artículo de hoy.

Dos de china, o depósito esbelta figura

Probablemente, no vamos a abrir un gran misterio, si decimos que la base de la esbelta figura es la correcta alimentación y la práctica de deportes. Si elaborar un sistema que va a seguir siempre, que siempre se olvida de exceso de peso. Podemos de un año a justificar su plenitud a la escasez de tiempo y de dinero para la visita a la sala de deportes, pero no por ello será un poco. Efectivamente despedirse de estropeando la plenitud de la vida en el hogar, basta con examinar los consejos de un nutricionista. Para empezar correcta de adelgazamiento, vamos a tratar.

Comenzamos con la planificación de

De hecho, sin una clara algoritmo de pasos muy difícil de recorrer todo el camino, no giró con él, y lograr el resultado deseado. En primer lugar, honestamente, responder a la pregunta acerca de cuántos kilos y centímetros en la cintura que quiere deshacerse. Es y será el punto de partida, de la que se basará el algoritmo de las acciones. Además, usted será capaz de planificar, aproximadamente cuánto tiempo se necesita para lograr el resultado.

No hay que olvidarse de los totales intermedios, ya que estos números ayudan a mantener la motivación para alcanzar el éxito. Y ya en este paso, usted necesita los consejos de un nutricionista. Para empezar correcta de adelgazamiento? En primer lugar, con la sustitución de productos con una gran cantidad de carbohidratos y calorías en su dieta en frutas y verduras, fuentes útiles de proteínas y fibra. Recalque el hecho de que necesita es suave sustitución, retirada del cuerpo a la nueva dieta, y no es nítida el anuncio de la huelga de hambre que, de por sí, una gran cantidad de estrés para el organismo. Poco a poco se llega a lo que es completamente eliminado del sistema de alimentación harina, tostado, dulce y picante. Créeme, tu vida no será lo peor.

una nutrición adecuada

Nutrición: cómo debe ser

Precisamente con esta información normalmente y comienza la consulta de una persona que sufre de exceso de peso, que necesita los consejos de un nutricionista. Para empezar correcta de adelgazamiento? Con una gráfica y el diario de la alimentación. La drástica restricción de la ingesta de calorías hace que el cuerpo se ralentiza el metabolismo o comienza a destruir masa muscular para extraer proteínas necesarias. Todo esto ha tenido un impacto negativo en su bienestar. Por lo tanto, los médicos recomiendan elaborar un plan de la comida, en la que todo el volumen de la ración se dividirá en 4-5 porciones. Entre ellas, se puede beber el agua, pero no comiendo comida total podría para digerir y pueda utilizar.

Los hidratos de carbono – a sus enemigos

Esta afirmación no es correcta, en realidad, el cuerpo se necesita es una fuente de energía. Pero aquí hasta que usted pierde peso, especialmente si el exceso de peso grande, se debe prescindir de las fuentes de hidratos de carbono rápidos. Todos los productos con un alto índice glucémico son sólo fuentes de hidratos de carbono), es decir, bollos y galletas, cerveza y los dátiles, las patatas, los buñuelos, arroz y mijo gachas, tiene que excluir de la dieta, así como su uso conduce a un rápido aumento de peso. Sólo cuando se introduce la figura en el orden, a veces puede consumir los productos de esta lista. Esto incluye toda la comida rápida, pollo, pollo frito empanado, dulces.

Deporte - sí, las tabletas - ¡no!

Esta opinión se adhieren a todos los profesionales médicos, por ejemplo, la conocida en moscú ksenia seleznev. Un nutricionista no de oídas sabe acerca de la eficacia de una variedad de medios para adelgazar. En la mayoría de los casos es simplemente un chupete, que no dan resultado, pero son bastante caras. Incluso en el caso de que el medicamento late el apetito y estimula la pérdida de peso, usted no será capaz de tomar regularmente. Esto significa que inmediatamente después de un curso de peso se incrementará y vuelve a registrar los indicadores. Y todo porque no se ha resuelto el problema de que no han cambiado en su sistema de alimentación.

El único medicamento que puede dar una tendencia positiva, es "xenical". El fármaco bloquea la absorción de aproximadamente el 30% de las grasas de los alimentos. Sin embargo, la retroalimentación de su parte es que, a pesar de la abundancia de alimentos ricos en grasas en la dieta que se familiarice con el efecto secundarios, a saber, la incontrolada de basura de las masas fecales. Es muy disciplina, y como resultado, la persona comienza a controlar su dieta, y durante la dieta el destete hay productos dañinos. Muchos nutricionistas en moscú recomiendan tomar el medicamento en la fase inicial, para facilitar y acelerar el proceso de adelgazamiento.

Carga física

Sin duda, sin actividad física, usted no será capaz de adquirir una hermosa figura. Sin embargo, no vale la pena caer en la desesperación, usted no tiene que pasar días enteros pasar tiempo en el gimnasio. Para mejorar el metabolismo, es suficiente, incluso ejercicios ligeros. Haciendo gimnasia de la mañana de cada día y de la estructura de los pulmones de los ejercicios antes de la cena, no se dará cuenta de lo convertirá en mucho más delgada. Y lo mejor de todo para adelgazar ayuda a caminar. No es necesario un gran esfuerzo, simplemente regrese con el trabajo de pie. Así que usted calentar después de un duro día de trabajo y cuando se lleva en el orden de sus pensamientos, así como crear una base sólida para la reducción de peso.

reunimos paciencia

Reunimos paciencia

Los mejores nutricionistas no se cansan de repetir que adelgazar no debe ser rápido. Cuanto más rápido se restablece el peso, más rápido cae de nuevo. El resultado, después de como se encuentra su sistema de alimentación, citando en el equilibrio de la ingesta y el consumo de calorías, se convertirá en una lenta disminución de las reservas de grasa. Incluso con el gran exceso de peso, esta cifra no debe exceder de 0,5 kg por semana. Cuanto más cerca de usted a tamaño ideal, más lento irá a la reducción de peso.

Los errores más comunes de

Los nutricionistas no se cansan de repetir los mismos postulados, pero sin embargo, aquellos que deseen comenzar a los familiares del rastrillo no se reduce. Por lo tanto, nos vuelve a reunir a todos los consejos de los nutricionistas para bajar de peso. Así, el primer error de los adelgazar es la restricción en la comida. Se reducen las porciones y la composición de la dieta. En definitiva, esto conduce al hecho de que el hombre está siempre hambriento, el cuerpo en tensión, y en su mente sólo la comida. Los médicos aconsejan olvidarse de express de la dieta, usted necesita cambiar sus hábitos alimenticios, cambiar el estilo de vida.

El segundo mito que dice que no se puede comer después de las 6 de la tarde. En principio, cierto, pero sólo para aquellos que se acuesta a las 22:00. Si la lechuza y el ajuste de la medianoche, una pausa en la comida va a ser muy grande y, por lo tanto, es grande la oportunidad de comer algo nocivo. Cualquier profesional del dietista confirma que hay en la noche es perjudicial, pero si vienes con el trabajo de la tarde, se recomienda hacer la cena, de la manera más fácil. La carne por el pescado, al excluir de la papilla.

Pasta, pan y patatas considerado peores enemigos de la figura. Sin embargo, prescindir de estos productos a veces parece complicado. Esto no es más grande el mal. Si usted come una comida rápida y de la salchicha, agrega la mayonesa, ya no importa si usted come pasta. Los nutricionistas dicen que no es necesario renunciar a estos productos. Simplemente arrastre y coloque su recepción en la primera mitad del día.

El principal impacto para adelgazar – es el abandono de los dulces. En realidad esta dura medida no es necesaria. Incluso en una dieta en la primera mitad del día, puede permitirse el lujo de una cucharadita de miel o 20 g de mermelada (de chocolate). Lo más importante es disfrutar de buen gusto, saborea mucho tiempo y cuidado.

Y lo más importante - los consejos de la dieta debe dar sólo un profesional médico. Si este sistema de alimentación ayudó a su amiga o la vecina, no el hecho de que ella le ayudará. Si desea cambiar el estilo de vida y de una vez por todas de ser coherente, no experimenta sobre sí mismo. Es mucho mejor una vez de ir a un especialista. Se tomará en cuenta sus características individuales y desarrollará un sistema, óptima para usted.

Recomendaciones prácticas

Es necesario masticar bien los alimentos. Cuente hasta 30 cada vez que lo pones en la boca un trozo de la comida. Si vas a la fiesta, comer dos huevos pasados por agua. Te darás cuenta de que es mucho más fácil mantenga dentro de los límites de lo permitido. Si no se puede dejar de postres, continúe con el requesón con las bayas y frutas.

Practica la descarga de la semana: de hortalizas y de queso, cada día, asegúrese de comer verduras frescas. Si no se puede dejar de queso, los embutidos y el pan, corte transparentes en rodajas. Es muy útil una vez a la semana de organizarse de arroz el día. Él se une el líquido y contiene gran cantidad de potasio. Esto permite que el bien y purificar el organismo.

Un papel importante en la reducción de la masa corporal juega el consumo de suficiente vitamina D. Esta vitamina participa directamente en los procesos de síntesis de proteínas (incluyendo, muscular). Estos procesos requieren costos de la energía, para lo cual el cuerpo tiene que digerir disponibles las reservas de grasa. Por lo tanto, además de la dieta y la práctica de los deportes debe tomar vitamina D, por ejemplo, en forma de tabletas masticables Ultra-D. contienen 25 mg (1 000 UI) colecalciferol (vitamina d3), debido a la forma de tabletas masticables Ultra-D que se puede tomar en cualquier momento, no requieren zapivaniya agua.

Tomen para sí sólo el más pequeño plato. Asegúrate de beber agua, no menos de año y medio de litros al día. Como la promoción de la velocidad de obturación puede permitirse el lujo de un poco de dulces cada día (un par de dátiles, caramelo). Una vez a la semana adapte a ti mismo de pesca del día. Si siente hambre, usted puede ayudar a frutos secos. Lleve consigo secos, las manzanas o ciruelas pasas. Antes de comer se puede comer la gran manzana, que es bueno para calmar los nervios y llena el estómago. Comer más a menudo, pero poco a poco, de manera óptima - 5 veces al día. Y olvídate de la sal.

el consejo de

El consejo de

Seleccionar un verdadero profesional no es tan fácil. Hoy todo simplemente locos en un estilo de vida saludable y delgado el cuerpo y, por tanto, la demanda de los médicos de la dirección crece día a día. En consecuencia, hay una gran cantidad de la incompetencia de los profesionales que están dispuestos francamente tonto a la gente de la cabeza y tirar el dinero. Por lo tanto, asegúrese de pasar de la ayuda antes de pedir ayuda.