Nunca es demasiado tarde! Como bajar de peso, si tiene más de 40 años

Después de 30 años de edad el metabolismo se ralentiza. Si la persona no tiene en cuenta y sigue alimentándose, como antes, por los siguientes 10 años, se añade, en promedio, el 10% de su peso, es decir, de 5 a 8 kg de Cómo lidiar con este exceso?

pohudenie para las mujeres después de los 40

Que en el plato

Después de cuarenta y bajar de peso notablemente más pesado que, por ejemplo, en 20 o 25 años. Populares de la dieta, que se transmiten de boca en boca o impresos, en internet, en esta edad en que dejan de dar el efecto anterior. Y aquí está el daño a la salud ponen tangible. Por lo tanto, lo primero que debe hacer: siempre olvidarse de el Kremlin dieta "atkins", asiento en trigo sarraceno y otros medio muerto de hambre o el desequilibrio de la tensión de alimentación. Cambie el menú de poco a poco y, al hacerlo, asegúrese de que en el día de recibido no menos de 1500 kcal. No es muy difícil.

Reduzca su consumo de carbohidratos simples. Se encuentran en el sahara, dulces, repostería, pan, refinado blanco arroz, jugos de frutas. Haz una lista de tales productos que entran en su menú, y ponga a cero el de él 2-3 posiciones, desde el cual puede renunciar sin dolor.

Haga clic en la alimentación baja en grasa. La grasa del queso, baja en grasa los productos lácteos, la carne magra, el pescado es tan imperceptible para usted será capaz de reducir calorías de la dieta en un 20-25%. Acostumbrados a poner en olivier mayonesa y vinagreta de alma regar con aceite de girasol? El uso de la figura de esto no te traerá. Trate de facilitar todos los habituales de la cocina.

Comer a menudo, 5-6 veces al día, en pequeñas porciones , en promedio, de 250 a 350 kcal. Así no sentirá hambre y empezar a perder peso. Si antes se podía comer galletas, tostadas o chocolates, sustituye en sándwiches con un trozo de caldo de carne o de pescado, verduras y de grano entero pan, sin grasa queso cottage con fruta. Y asegúrese de colocar delante del ordenador plato con verduras picadas.

la obesidad o la vida

La vida en movimiento

Rellenar después de cuarenta comenzamos y debido a la vida sedentaria, desde la oficina hasta la casa de un mínimo de pasos, en el trabajo – al menos del cuerpo. En consecuencia, los músculos comienzan a perder elasticidad, e incluso si de repente nos vayamos a hacer ejercicio, no lo hacemos con los ejercicios, que todavía hace cinco años no presentaban ninguna dificultad. Pero moverse, hacer ejercicio es obligatorio.

Qué carga elegir? Por un lado, ingredientes, y con la otra seguros para las articulaciones de la rodilla y la columna vertebral. Comience con una caminata, la bicicleta y los patines en línea. Y si después de ellos se va a sentir molestias, caminar en la piscina. Decidido inscribirse en un gimnasio? Evite las barras y las mancuernas y practica en el simulador en ellos el riesgo de lesionarse mucho menos. De cardio más seguro elipsoide. La carga en el fitball o hemisferio, también se adapte.

No se olvide de entrenamiento antes del entrenamiento: madura de las articulaciones y los ligamentos bien es importante calentar antes de la clase, esto reduce el riesgo de lesiones. Y exacta de estiramiento después del entrenamiento ayuda a restaurar la elasticidad de los músculos y por lo tanto fortalece.

Para menos cansado, beber más agua – de 1 a 2 vasos antes de cada entrenamiento.

como bajar de peso y no de restablecerse de nuevo

En la nota

A cualquier edad es importante tener un importante motivo a adelgazar. Para encontrarla, hágase tres preguntas.

¿Por qué tolerar todos estos, que son pequeñas, pero las restricciones? La imagen que ha adelgazado "sí" a mantenerse firmes en la tierra, rodeado de las realidades de su vida. Una señora es maestra de primaria – pudo perder peso con éxito, sólo se dio cuenta de que le es necesario para... cómodo colocarse en el asiento en el teatro, donde ella muy a menudo acompañó a los estudiantes. Toda nuestra vida se compone de tales particularidades, y mejores incentivos son ellos.

Cuántos kilos de más envenena mi vida? No coloque grandes objetivos como tal – de pesar 50 kg con una estatura de 170 véase, Para empezar, debemos llevar el peso de hasta saludable de la norma y ser capaz de controlar.

Cuando necesito un resultado? Es muy importante designar un plazo determinado. Por ejemplo, "quiero adelgazar 2 kilos en un mes". Ningún poder, además de no muy clara el motivo, no es capaz de impedir la aplicación de los objetivos. Muy bueno, si el motivo está enlazado a una cita real – boda, un aniversario, una reunión con los compañeros de clase, el viaje hacia el mar.

El enfoque correcto

En el mantenimiento de la belleza y la armonía son necesarios los principios utilizados en cualquier edad - el deseo de ser delgada, un plan de acción y la autonomía de entrenador y nutricionista. Si quieres bajar de peso sólo porque usted amenaza con irse marido es incorrecta motivación y por mucho tiempo no es suficiente. Usted debe bajar de peso por ellos mismos, por la salud y la belleza, y el marido es sólo un estímulo adicional. A veces al principio de adelgazar es necesario un buen psicólogo.

Correcto la pérdida de peso se convertirá en la dieta con un cierto descenso en la ingesta de energía y la inclinación hacia las verduras y frutas. Lo más importante en cualquier dieta, aunque el más popular y de moda es tu comodidad y capacidad de combinarla con los asuntos cotidianos. Si su dieta se da constantemente los fracasos - ella no es adecuado y la pena revisar el menú, es posible, con la ayuda de un médico.

como bajar de peso correctamente

Usted no se sirven de la dieta, donde no comer después de las seis, a renunciar a la cena o el desayuno, su alimentación debe ser regular, pero baja en calorías.

Te recomendamos cinco a seis comidas, tres de ellos de los principales y denso, y el resto de los pulmones. Que esto serán las papillas y cereales integrales guarniciones, carnes magras o pescado, como mínimo, tres comidas de verduras o de frutas, aceites vegetales.

Lo que no vale la pena hacer?

A menudo, las mujeres comienzan a perder peso en baja en calorías dietas, acortando calorías al mínimo nivel necesario para mantener la vida. Por supuesto, esto le ayudará a perder peso rápidamente, pero aquí es mantener el peso y a ser flaco por mucho tiempo de esta manera no tendrá éxito.

Este tipo de dietas carecen de lógica para el cuerpo - que reducen el volumen de la masa muscular, que después de treinta y así se vuelve deficitaria. Por lo tanto, en la alimentación deben actuar con moderación, para quemar el exceso de grasa, y no todos los tejidos consecutivos.

El segundo gran error es el uso de agotadores de entrenamiento de fuerza en el gimnasio con inflación de la masa muscular, de la aplicación de la proteína de la alimentación - para recuperar perdidas de los músculos. De este volumen no disminuyen, sino el estado de salud puede desmorone. Especialmente, si previamente en los gimnasios especialmente no se han visto.

Tercer error: el cambio de la apariencia con la ayuda del dinero y de la pericia de los cirujanos plásticos sin cambios en el estilo de vida y alimentación. La liposucción, levantamiento de plástico y es una cirugía mayor con anestesia general y un largo periodo de recuperación, tienen muy negativas consecuencias para la salud, hasta la muerte.

Sobre los músculos y las grasas

Después de 40 años de nuestra carga normalmente no son tan activos y, por tanto, el entrenamiento de los músculos más débiles, el estado hormonal también puede debilitarse y bajar el tono de los músculos.

Como resultado, se observa una disminución gradual en el volumen de los músculos, así como el tejido muscular consume más calorías debe comer menos. En promedio, una mujer común a la edad de treinta-cuarenta años con el cuerpo sin entrenamiento pierde en el año de 1-2 por ciento de la masa muscular. Todos estos intereses, sin que se altere el modo de alimentación se reemplazarán en grasa.

Es decir, dado el estilo de vida que usted deberá recortar su dieta en alrededor de 100 Kcal, entonces tu metabolismo será la de mantener la cantidad de grasa corporal estable. En este caso, se puede comer todo lo que quieras, lo importante es no exceder diaria de calorías. Podrá contar calorías , entonces este método para usted.

Además, la elástica de los músculos mantienen el tono de la piel, por lo que debe mantener el cuerpo en buena forma - de entonces y de la piel será menos flácida y arrugada. Después de los treinta es muy perjudicial afectan a la adicción a la nicotina, de fácil alcohol y azúcar. Si en veinte años, es fácil digerido, en el treinta se asiente en las caderas. Deshacerse de los hábitos de comer por el niño lo que queda, incluso con fines de ahorro.

Factores importantes adelgazar

Comprendiendo cómo bajar de peso mujer 40 años, es importante darse cuenta de que sólo con una restricción de la alimentación / la llegar a ser difícil. El proceso puede durar mucho tiempo. Se requiere un enfoque integral.

Para ello, se requiere:

  • Hacer senderismo. Caminar a acelerar el metabolismo. Largos paseos al aire libre es una excelente manera de asegurar tejidos y células el oxígeno que el resultado positivo influye en el proceso de adelgazamiento.
  • Hacer deporte. El cuerpo necesita al menos mínimas de actividad física. Para ello, 2 veces a la semana puede acceder a la piscina, clases de yoga, gimnasia, baile, etc. Entrenamiento deben ser regulares. Los ejercicios se pueden hacer en cualquier momento.
  • Calidad de sueño. Para bajar de peso y mejorar la salud, es necesario dormir lo suficiente. En el sueño el cuerpo se recupera. El sueño normal de un adulto 7-8 horas al día. Es importante, para él era continuo. También puede relajarse durante el día. Sin embargo, no se tiene en cuenta en dichas 7-8 horas. Una mujer de aspecto más joven.
  • Una encuesta. A menudo, la causa del aumento de peso son problemas de salud. Para excluir la patología, cabe 2 veces en el año someterse a un examen médico. Asistir a un endocrino, el terapeuta y otros especialistas.

El cuerpo debe recibir las emociones positivas. El estrés provocan el aumento de peso y el deterioro de la salud en general.

Los mejores productos para adelgazar

los mejores ingredientes de los productos

Al perder peso en la dieta deben ser determinados productos:

  • Frescas, verduras, frutas. Son fuente de fibra. El resultado es una limpieza de colon, la deducción y las toxinas. También las frutas y verduras con vitaminas. La mayoría de los frutos no altos en caloras y no causen impacto de la forma. Las frutas se consumen sólo en la primera mitad del día.
  • La sémola de maíz. El arroz, alforfón, mijo y otros cereales son una fuente de carbohidratos complejos, vitaminas y oligoelementos. También se deben consumir en la primera mitad del día. Ideal – desayuno. Con la excepción de la manka. De ella se recuperan fácilmente.
  • Los frutos secos. Al día debe comer un pequeño puñado de frutos secos. A pesar de que es calorías producto, con un modesto ingreso que no provocan daños en la figura.
  • Los frijoles. Frijoles, guisantes y otros productos de normalizar los niveles de insulina. Cuando este frijoles enlatados está prohibido.
  • Los productos lacteos fermentados. Las mujeres deben consumir queso, cuajadas, kéfir, yogur natural. Es deseable seleccionar los productos con la menor cantidad de grasa.
  • La carne y el pescado. El cuerpo necesita proteínas y de los aminoácidos. Para ello, es importante comer cada día bajas en grasas carnes y el pescado.
  • Los huevos. Son fuente de proteínas y grasas. Los huevos deben estar presentes en la dieta diaria de las mujeres.
  • La soja. Productos de soja son una fuente de proteína. Son de rápida y efectivamente eliminan la obesidad.
  • Las especias. El pimentón, la canela, el jengibre y otras especias bien queman las grasas. Con un uso moderado ayudan a adelgazar y no causará daño.

Se permite el consumo de chocolate amargo, de la galleta en la cantidad limitada de pan negro.