Gimnasia para adelgazar

la chica

Para todo el día fue un éxito, debe empezar la mañana con un buen – por ejemplo, con la sonrisa de su propio reflejo en el espejo. Pero que hacer, si la "imagen" no es una buena noticia, grasas pliegues visibles a simple vista, el dinero, el tiempo y el deseo de excursión en el gimnasio no?

Excelente salida será fácil de gimnasia para bajar de peso, que no llevará mucho tiempo, pero para "levantar" la forma, hacerla más delgada y más limpio. ¿Qué ejercicios son los más efectivos, su ejecución y qué reglas de recordar, hacer ejercicio? De esto se tratará más.

Lo que usted debe saber sobre este tipo de gimnasia

Los entrenadores en los diferentes países activamente discuten qué es la gimnasia es mejor para adelgazar: algunos afirman que entrenar es necesario no menos de una hora, otros hacen hincapié en el cardio o entrenamiento. Sin embargo, el complejo es diferente de la de los programas más populares de una serie de ventajas:

  • él se encarga de los principales "problemáticos" de los músculos, pero no causa fatiga excesiva;
  • gimnasia tarda alrededor de media hora al día, y realizar en tiempo conveniente;
  • no hay necesidad de adquirir herramientas especiales o de deportes proyectiles;
  • ocuparse pueden las personas con diferentes niveles de preparación física.

Si usted tiene una enfermedad crónica de las articulaciones, el corazón, la diabetes mellitus, el alto grado de obesidad, antes de comenzar un entrenamiento, consulte a su médico. Indisposiciones reduzca la intensidad del entrenamiento o cancele.

Tenga en cuenta que realizar un complejo regularmente: en este caso, los músculos se harán más resistente, más fuerte, pero no trabaja ms en relieve. El tejido adiposo poco a poco se "disuelven" (ya que para la alimentación de los músculos, incluso en estado de reposo se requiere energía). Para las clases trajeron el máximo beneficio, siga las sencillas recomendaciones. En primer lugar, ajuste la fuente de alimentación: reduzca la cantidad de grasas, dulces o los alimentos fritos. Agregue en la dieta de más de proteína, verdura. Beba al menos dos litros de agua.

Es importante estudiar todos los días, sólo en el fin de semana se puede hacer indulgencia. El tiempo para el entrenamiento elige en función de su calendario, pero no antes de los cuarenta minutos después de comer y antes de media hora antes de ella. Trate de no cargar después de los entrenamientos.

Comience con el número mínimo de repeticiones y sólo después de esto, poco a poco agregue la carga.

Para empezar gimnasia para adelgazar

Para las clases han beneficiado, y no son la causa de la lesión, es necesario calentar los músculos antes de realizar ejercicios. Para ello, siga los ejercicios de calentamiento. Se tarda de tres a cinco minutos, sin embargo, permite preparar los músculos para un uso intensivo.

El Ejercicio De "La Garza"

Manteniendo una postura recta, la sal en un solo lugar. Las rodillas levante alto y los brazos, doblados en los codos, debe moverse libremente y de forma activa. La mirada dirigida hacia adelante. Haga 60-100 pasos.

"La ola"

Acuéstese boca arriba con las piernas doblar las rodillas. De la mano de doblar en el estómago. Tiendan los músculos de la prensa (cuando aplique presión en ellos las palmas de las manos), luego relaje. Repita entre 20 y 30 veces.

Enérgicos movimientos de balanceo con las manos

Alternativamente: una mano va hacia adelante, y la segunda, hacia atrás y, a continuación, separar las manos a los lados. No se olvide de mantener su postura. Repita los movimientos de balanceo de 15 a 20 veces en cada mano.

Efecto de la inclinación

Conviértete en el recto, manos en la cintura. Se incline a un lado, luego hacia adelante y hacia atrás: de 15 a 20 veces en cada lado.

la prensa

La mejor gimnasia para adelgazar

Muchos creen que la mejor forma de gimnasia de la mañana para adelgazar, sin embargo, realizar los ejercicios en cualquier momento del día. Lo más importante – mantener pausa entre el ejercicio y comidas, así como a recibir la alegría de cada movimiento.

Gimnasia para adelgazar el abdomen y los costados

Ejercicio nº 1

Acuéstese en el suelo con la espalda, con la palma de la mano puede enlazar en un castillo en la nuca. La pierna se dobla las rodillas, apoyar en el suelo. Levante al exhalar la parte superior del tronco, tratando de sacar los codos en las rodillas. En la parte superior de fijar la posición de dos o tres segundos y en una inhalación lenta bajen. De 30 a 45 más de 2-3 enfoque.

Ejercicio nº 2

Siéntese en un banco o silla, con las manos en la cintura o en el castillo en la parte posterior de la cabeza. Gire en parte, puede ser un poco inclinarse hacia los lados. Repita el 30-50 veces, 2-3 enfoque.

Ejercicio nº 3

Acuéstese en el suelo, lleve su nariz a él zona lumbar. Doble las rodillas y los brazos en los codos, combinando la palma de la mano detrás de la cabeza. Inhalando, levante la pelvis, la cabeza, los brazos y los hombros. En la parte superior de freeze, al exhalar lentamente relajarse y bajar hacia abajo. De 30 a 45 más de 2-3 enfoque.

Es una buena gimnasia para adelgazar las piernas

¿

Haga un gran paso hacia adelante con cada pierna alternativamente, doblando la rodilla y llevando el peso del cuerpo sobre la pierna delantera. Tenga en cuenta que el muslo de la pierna debe ser paralelo al suelo. De 30 a 60 veces por cada pierna por 2-3 enfoque.

Estocadas laterales

Conviértete en una recta, mantenga los pies juntos. Alternativamente, haga la elección de un paso al costado en cuclillas y con el propósito de sacar las palmas de las manos el suelo.

Plie

Un ejercicio que le ayudará a poner en orden la cadera. Conviértete en el recto, el talón juntos hacia un mismo punto, calcetines, expanda lo más ampliamente posible. Flexionar lentamente (las rodillas deben estar dirigidos en parte), sin descuidar la recta postura.

Gimnasia para adelgazar los glúteos en casa

Sentadilla

Desde una posición de pie lentamente la pelvis hacia abajo, hasta que la cadera no se conviertan en paralelo con el suelo. Luego regrese a la posición inicial. Repetir 40-80 vez.

Gluteus pontem

Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, apoyar los pies en el suelo, y las manos, tire de la derecha a lo largo del tronco. La tensión de los músculos abdominales y los glúteos, levante la pelvis, mientras que el vientre y las piernas no forman una recta. Mantén esta posición durante 5-10 segundos, lentamente irán. Entre 15 y 30 veces por 2-3 enfoque.

El reforzamiento del

Acuéstese boca arriba, coloque las manos una rodilla en el suelo, tire de ella hacia el pecho. Manténgase en esta posición, el minuto y medio. Siga 10-12 veces en cada pierna (en 1-2 enfoque).

ejercicio

Gimnasia para la espalda y las manos

Las devoluciones de flexiones de brazos

Para trabajar los tríceps realice las devoluciones de flexiones de brazos: apoyar las manos en el banco, y los calcetines con los pies en la pared o en otro soporte. Baje lentamente el tronco, flexión de la mano. Repita 20 a 40 veces por 2-3 enfoque.

En paralelo estiramiento

Bajar en cuatro patas. Lentamente alisar con una mano y la pierna opuesta, tirando de ellos hasta la línea recta. En la parte superior de la fije la posición en un minuto y medio. Repita diez veces.

Saltar La "Estrella"

Ponte de pie y coloca las manos separe en partes. De rebote, haciendo de algodón por encima de la cabeza y ampliamente criando a sus pies. Repita de 30 a 60 veces por 2-3 enfoque.

Para esta gimnasia para adelgazar rápido dado sus resultados, termine cada sesión entrenamiento. Lo mejor es realizar ejercicios de estiramiento: la lenta inclina hacia adelante con las palmas de las manos tocando el suelo, posturas estáticas, estirosopladoras un grupo muscular concreto. Esto permitirá relajar los músculos, recuperar el pulso.