Dieta para quemar grasa

Una dieta para quemar grasa ayuda a eliminar el exceso de grasa en las áreas "problemáticas" y acelera el metabolismo. ¡Elige alimentos a tu gusto, ten en cuenta las características de tu cuerpo y pierde hasta 6 kg por semana!

medición del volumen corporal con una dieta para quemar grasas

Entre la impresionante variedad de dietas que se ofrecen a quienes desean ajustar su peso de acuerdo a sus necesidades, destaca favorablemente la dieta quemagrasa. Veamos cuál es su principal característica.

El hecho es que para una persona que lucha por la belleza de una figura, la mayoría de las veces un indicador de éxito es una disminución en la lectura de la flecha de la balanza. Se pierde peso y el exceso no abandona las zonas problemáticas. ¿Situación familiar? Los depósitos de grasa se distribuyen de manera desigual y de la manera más voluntaria precisamente en aquellos lugares en los que se requiere una condición ideal: muslos, glúteos, abdomen. Cuantas más restricciones dietéticas requiere la dieta, más se agota el cuerpo, pierde peso debido a la pérdida de masa muscular, pero esos excedentes, que se convirtieron en el principal motivo para iniciar una dieta, permanecen traidoramente en sus lugares anteriores.

Los objetivos de este tipo de nutrición son completamente diferentes. Están dirigidos precisamente a corregir la figura en poco tiempo al deshacerse de la capa lipídica subcutánea. Además, la tasa de pérdida de peso es muy impresionante: en una semana puede deshacerse fácilmente de 4-6 kg, y con actividad física activa, incluso más.

La belleza de este método es que es posible seleccionar productos a tu gusto, en función de las preferencias personales, y variarlos para que prácticamente no sientas ninguna restricción en la nutrición. Y los beneficios para la salud en forma de un sistema de procesos metabólicos que funcione bien serán una ventaja muy agradable, ya que se considera legítimamente la clave para una buena salud. También ayuda a corregir los niveles de azúcar en sangre.

Principio del método

Dado que la quema de grasa es un mecanismo para la velocidad máxima de descomposición de la grasa, para comprender los procesos que tienen lugar, vale la pena comprender algunos de los matices del metabolismo.

La proteína sirve como la principal fuente de energía en el cuerpo, intensifica la formación de moléculas de ácido adenosín trifosfórico, que es la clave del hecho de que una persona se sienta en buena forma. Al mismo tiempo, la descomposición, la digestión y la asimilación final de los productos proteicos es un proceso que consume mucho tiempo y recursos, lo que en última instancia garantiza la tan esperada pérdida de peso.

La proteína es un suplemento dietético muy codiciado por una variedad de razones:

  • Es un bloque de construcción esencial para las células musculares.
  • La proteína es un elemento de las estructuras de la membrana celular.
  • En la cadena alimentaria de transformaciones, no se transforma en grasa y no se deposita en los "depósitos de reserva" del organismo.
  • Comer proteínas en cantidades óptimas reduce los antojos de dulces.
  • Los alimentos con proteínas son la clave para una sensación prolongada de saciedad y una disminución del apetito.
  • La proteína promueve la absorción de vitaminas.
  • Gracias a él, el cuerpo se llena de energía.

El principal elemento de la dieta para una rápida pérdida de grasa es la proteína. Le sigue inmediatamente la fibra en frutas y verduras. La proteína y la fibra trabajan en sinergia. Durante la digestión de las proteínas, se forman sustancias que son pesadas e indeseables para una estadía prolongada en el intestino. Es la fibra la que acelera el transporte de estas sustancias a lo largo de las asas del intestino delgado y grueso, elimina posibles flatulencias y sirve como ayudante para la eliminación de toxinas.

Además de estos dos componentes, es importante el suministro de la cantidad de agua necesaria. Se sabe desde hace mucho tiempo que la falta de líquido tiene un efecto extremadamente negativo sobre la salud. Pero mientras sigue una dieta para quemar grasa, solo necesita asegurarse de beber suficientes líquidos. La ingesta de 2-3 litros por día es un requisito previo. Entonces, la bioquímica de los procesos fisiológicos jugará en manos de la pérdida de peso y acelerará los resultados esperados.

Los nutricionistas también recomiendan usar una pequeña cantidad de carbohidratos, ya que está estrictamente prohibido excluirlos por completo de la dieta. Pero el tipo debería ser los llamados "carbohidratos rápidos", que se descomponen mucho más rápido en comparación con los "carbohidratos lentos".

Reglas para el resultado más rápido posible

  1. Las comidas deben ser fraccionadas: 4-6 veces al día. Esto resultará en una menor ingesta total de alimentos, pero asegurará una sensación constante de saciedad y falta de hambre.
  2. Después de despertarse, debe beber un vaso de agua tibia. Desayune en las próximas dos horas.
  3. En cada comida, necesita comer alimentos ricos en proteínas, frutas y verduras.
  4. Dado que las frutas pueden aumentar ligeramente el apetito, es mejor comerlas en grandes cantidades por la mañana, antes de las 12 del mediodía.
  5. Debe limitar estrictamente el consumo de alimentos azucarados y ricos en grasas.
  6. Cene a más tardar 2 horas antes de acostarse.
  7. Beba al menos 2-3 litros de agua al día. ¡El incumplimiento de este requisito interrumpirá el metabolismo, el proceso y la tasa de disminución del volumen corporal se reducirán drásticamente!
  8. Se recomienda potenciar el efecto de la dieta mediante la actividad física activa y el entrenamiento.

Cabe señalar que no se recomienda repetir el uso de técnicas quemagrasas más de dos veces al año. El momento óptimo para su uso es la primavera y el otoño, ya que los procesos metabólicos del cuerpo durante estos períodos actúan sincrónicamente con los procesos que ocurren bajo la influencia de cambios activos en la duración de las horas de luz, que afectan directamente la vida. Pero su uso en invierno y verano también muestra buenos resultados.

Al final del curso, es recomendable continuar las comidas fraccionadas sin excluir las proteínas de la dieta, esto ayudará a no volver al peso anterior. También conviene continuar con el entrenamiento activo.

Quien se adapta

Muy a menudo, las personas con sobrepeso o que desean cumplir con ciertos parámetros están interesadas en métodos para perder peso. Pero la aplicación de esta dieta no es tan sencilla. Suele ser objeto del escrutinio de las personas que realizan una actividad física activa, ya que asegura la conservación de las fibras musculares proteicas que sufren otros tipos de nutrición que corrigen el peso. Si a estos hechos le sumamos los innegables beneficios para la salud y la ausencia de muchas contraindicaciones, entonces queda claro por qué esta dieta es cada vez más utilizada por personas de diferentes categorías.

Para deportistas

Las personas que practican deportes pueden necesitarlo no solo para perder peso, sino también para adoptar rápidamente la forma deseada y obtener alivio muscular, preservando completamente el tejido muscular, que generalmente se agota con severas restricciones dietéticas.

dieta para deportistas y quemagrasas

La dieta quemagrasas para deportistas tiene sus propias características: la cantidad de calorías consumidas por día debería ser mayor, así como la cantidad de proteínas, aproximadamente el doble.

Para los hombres

En el caso de utilizar este esquema nutricional para hombres, existen características que difieren de los requerimientos básicos. Esto se debe al hecho de que el metabolismo del cuerpo femenino y masculino es significativamente diferente debido a los efectos de las hormonas sexuales. Entonces, en los hombres, los carbohidratos se procesan mucho más rápido y en el cuerpo femenino, la deposición de reservas de grasa ocurre de manera mucho más intensa. Por lo tanto, en la versión masculina de la dieta, se permite comer un poco de carne roja, no más de 1 vez al día: una pequeña cantidad de jamón, aumentar la proporción de papas y pescado en 100 g. Y dado que las grasas juegan un papel importante papel muy importante en el funcionamiento del cuerpo masculino, no se pueden excluir por completo, solo necesita minimizar su presencia en la dieta. La actividad física no es obligatoria, como en la versión femenina. Pero el volumen de agua potable aumenta, al menos (! ) 2, 5 litros.

Para mujeres

En el caso de usar este método de nutrición por parte de las mujeres, hay una gran ventaja: no priva al cuerpo de los nutrientes necesarios y, por lo tanto, no afecta negativamente la condición de la piel, que puede adquirir opacidad y flacidez, no empeoran el estado de cabello y uñas, aportando todas las sustancias necesarias para ellos.

niña comiendo verduras en una dieta para quemar grasa

Es necesario seleccionar variedades de pescado exclusivamente bajas en grasa en el menú; el pollo y la ternera son preferibles en la carne. Se da preferencia a los productos lácteos desnatados como una excelente fuente de calcio y un mecanismo para activar el calcitriol, una hormona responsable de quemar los depósitos de grasa en un patrón femenino.

Para chicas

Inmediatamente debe estipularse que nos referimos a las niñas menores de 23 años. Antes de los 16 años, los médicos deben prescribir dietas únicamente con fines medicinales. Después de los 16, antes de seguir una dieta para quemar grasas, es necesario consultar a un médico - nutricionista o nutricionista adolescente.

tomando café en una dieta para quemar grasas

Este tipo de dieta para quemar grasas es algo diferente a las anteriores debido a que los procesos metabólicos en organismos más jóvenes tienen una serie de características.

En primer lugar, debe ser rico en vitaminas, porque aumenta la necesidad de las mismas por parte del organismo en desarrollo.

En segundo lugar, se debe excluir el aumento de la actividad física, las sobrecargas pueden ser peligrosas, ya que la disfunción de los órganos del sistema circulatorio, los aumentos repentinos de presión y la inestabilidad de los ritmos cardíacos son frecuentes debido a los ataques de las hormonas del crecimiento. Durante la aplicación de la dieta, tales manifestaciones no se pueden agravar.

Lo más preferible para las niñas es la dieta, la más saturada de sopas de verduras, la sopa de cebolla encajará perfectamente en ella. Agregar mariscos a la dieta hace un excelente trabajo al proporcionar la cantidad requerida de minerales.

Al usar esta dieta, las niñas deben recordar que la disminución en la ingesta total de calorías a esta edad no debe exceder el 20%, de lo contrario, puede afectar negativamente los procesos de desarrollo que tienen lugar en el cuerpo, lo que afecta la duración del ciclo menstrual. Por lo tanto, el principio fundamental es no exagerar.

Esquemas de dietas quemagrasas

Un grupo de productos en porciones que son proveedores de proteínas:

  • 60 g de queso duro (45% de grasa);
  • 100 g de requesón sin grasa;
  • jamón, ternera, pollo sin piel hervido, guisado o al vapor - 130-200 g;
  • 2 huevos de gallina hervidos o huevos revueltos;
  • 8 huevos de codorniz hervidos;
  • yogur natural o kéfir: 100-150 ml, con la adición obligatoria de media dosis de otro producto proteico;
  • nueces: nueces, piñones, nueces brasileñas, anacardos, almendras, pistachos - 35 g (¡no use maní! );
  • bacalao, navaga, merluza, abadejo, besugo, lucioperca, lucio, perca, platija, salmonete - hasta 200 g;
  • mariscos, camarones, carne de cangrejo, cangrejo de río - 200 g.

Alimentos - fuentes de fibra:

  • ensaladas de verduras que no contengan patatas ni legumbres;
  • 300 gr. verduras al vapor (excepto patatas, maíz y guisantes);
  • cualquier fruto seco - 60 gr . ;
  • maíz enlatado o guisantes verdes - 150 gr . ;
  • frutas frescas o descongeladas, bayas (naranjas, pomelos, mandarinas, frambuesas, limones, peras, albaricoques, cerezas, cerezas, moras, arándanos, melones, etc. ) - 200 g.

Fuentes de "carbohidratos lentos":

  • pasta de harina de trigo duro, trigo sarraceno, arroz - 2-3 cucharadas;
  • 4 cucharadascucharadas de guisantes, frijoles, lentejas, garbanzos, maíz hervidos;
  • puré de papas o 2 papas al horno - 150-200 g;
  • un trozo de pan, preferiblemente de centeno o con la adición de salvado.

Menú diario

Para facilitar la navegación, aquí hay un diagrama aproximado de lo que necesita usar en un día.

  • Desayuno: una ración de proteínas, una ración de frutas o verduras.
  • Almuerzo: una ración de proteínas, una ración de carbohidratos y una ración de frutas (verduras).
  • Merienda: una porción de proteínas, una porción de carbohidratos y frutas (verduras).
  • Cena: una ración de proteínas y una ración de frutas (verduras).

Menú de la semana

Aquí hay un diagrama de un curso de siete días de una dieta para quemar grasa que se ha encontrado que es óptima. Durante este tiempo, esos cambios en los procesos metabólicos que son necesarios para deshacerse de los depósitos de células grasas tienen tiempo de ocurrir.

huevos de codorniz para una dieta quemagrasas

Día 1

  • Desayuno: Huevos de codorniz cocidos, ensalada de trozos de pera y piña.
  • Almuerzo: bacalao al vapor, arroz integral hervido, 2 manzanas verdes.
  • Merienda: yogur natural, requesón bajo en grasa, 2 melocotones.
  • Cena: camarones, pomelo.

Dia 2

  • Desayuno: requesón, macedonia de frutas.
  • Almuerzo: un trozo de ternera hervida, patatas asadas, pomelo.
  • Merienda: ensalada de lubina con naranja, pan de salvado.
  • Cena: mejillones, piña.

Día 3

  • Desayuno: queso feta, manzana, pera, té verde sin azúcar.
  • Almuerzo: ensalada de pollo hervido, trigo sarraceno, apio y zanahoria.
  • Merienda: huevos de gallina hervidos, maíz hervido.
  • Cena: abadejo al vapor, guiso de verduras.

Día 4

  • Desayuno: ternera hervida, cazuela de calabaza.
  • Almuerzo: pasta, merluza, ensalada de col, pan de centeno.
  • Merienda: algas, kéfir con rodajas de melocotón fresco.
  • Cena: filete de pollo hervido, ensalada de frutas y bayas.

Dia 5

  • Desayuno: jugo de piña, algas, yogur natural.
  • Almuerzo: arroz con gambas cocidas, ensalada de piña y melón.
  • Merienda: ensalada de queso tofu, manzana y maíz.
  • Cena: lucio hervido, pomelo.

Día 6

  • Desayuno: un vaso de leche desnatada, tomates.
  • Almuerzo: carne de conejo al horno, chucrut, pan de centeno.
  • Merienda de la tarde: nueces.
  • Cena: lenguado al vapor con espárragos hervidos.

Día 7

  • Desayuno: queso Gaudette, pepinos.
  • Almuerzo: sopa de cebolla, codorniz hervida, frutos rojos.
  • Merienda: ensalada de huevos, mazorcas y manzanas.
  • Cena: carne de cangrejo, naranjas.

Dieta de Mayo Clinic

Una de las opciones para una dieta quemagrasas. Basado en el uso de la denominada pirámide alimentaria de peso saludable. Según esta pirámide, la comida se divide en cinco niveles:

  • en la primera capa (es la más básica y voluminosa) se ubican frutas y verduras;
  • en el segundo (más pequeño) - carbohidratos;
  • en el tercero (aún más pequeño) - proteínas;
  • en la cuarta línea de productos, grasas;
  • y en el último, el más pequeño, están los dulces.
alimentos para una dieta quemagrasa

Esta pirámide es un reflejo del tipo de nutrición que debe cumplir una persona que quiere estar saludable y delgada. No se recomienda beber alcohol en absoluto, ya que ralentiza significativamente el proceso de descomposición y excreción de grasas. El cese del consumo de alcohol debe producirse aproximadamente 6 días antes de iniciar la dieta.

El principio de acción se basa en el uso de sopa de cebolla y verduras como plato principal, cuyo uso no está estrictamente limitado en el tiempo. Es decir, una persona es libre de ajustar la ingesta de alimentos a su propia discreción y el resultado será una pérdida de 4, 5 a 8 kg por semana.

pros

  1. Si bien la mayoría de las pautas dietéticas para bajar de peso reducen la ingesta de nutrientes, vitaminas y minerales, este tipo de dieta para quemar grasas solo limita la ingesta diaria de calorías al reducir las grasas y los carbohidratos en la dieta con un largo período de descomposición.
  2. El cuerpo no se ve afectado por productos monótonos, lo que, a su vez, protege del desarrollo de manifestaciones de deficiencia de vitaminas y no afecta la salud en general.
  3. El proceso de adelgazamiento es suave, sin saltos bruscos, lo que cumple con los requisitos de una pérdida de peso saludable.
  4. Organiza y hace habitual la dieta correcta en el sentido más amplio de la palabra, te enseña principios saludables de nutrición.
  5. El resultado logrado con este método no desaparece después de suspender la dieta, sino que se conserva durante mucho tiempo. Si el metabolismo de una persona está bien establecido, los kilos de más no volverán.
  6. Debido al hecho de que la dieta Mayo tiene un efecto bastante leve en el cuerpo, se puede repetir con bastante frecuencia sin ningún daño.

Cómo aplicar

La sopa de cebolla baja en calorías que quema grasas se puede consumir durante la dieta siempre que sienta hambre. También se proporciona el uso de platos adicionales, pero deben usarse estrictamente de acuerdo con ciertos días prescritos en el menú. No se puede comer pan y refrescos, frituras y utilizar grasas.

sopa de cebolla para una dieta quemagrasas

Al mismo tiempo, es necesario centrarse en el hecho de que está estrictamente prohibido ajustar los requisitos y excluir platos adicionales, ya que esto inevitablemente causará un deterioro de la salud debido a la ingesta insuficiente de sustancias necesarias para la actividad normal. Y con el uso correcto de la técnica, se excluyen las consecuencias negativas.

Dieta recomendada

Día 1

Sopa de cebolla, cualquier fruta que no sea el plátano (contienen demasiado almidón), verduras frescas, enlatadas o crudas, agua potable sin gas, jugo de arándano, café natural y té sin azúcar.

Dia 2

Sopa de cebolla, verduras crudas, hervidas o enlatadas, verduras de hoja verde. Toma todo esto junto. Para el almuerzo, puedes comer papas al horno con mantequilla. ¡No coma frutas, maíz y legumbres! Beba agua mineral sin gas.

Día 3

Sopa de cebolla, frutas, verduras (excepto papas al horno), todavía bebiendo agua mineral.

Día 4

Sopa de cebolla, verduras frescas, frutas (se pueden comer 3 plátanos), leche desnatada, todavía bebiendo agua mineral.

Dia 5

Sopa de cebolla, tomates, ternera descremada, agua mineral sin gas.

Día 6

Sopa de cebolla, verduras de hoja verde, ternera hervida sin grasa. Opcionalmente - bistec. Aún agua mineral.

Día 7

Sopa de cebolla, arroz integral, verduras en cualquier forma (con especial énfasis en col, tomates y cebollas verdes), jugo de frutas. Puedes usar curry en platos de verduras. Beba mucha agua mineral sin gas.

Si, por alguna razón, la dieta no se siguió hasta el final, debe comenzar desde el principio, desde el primer día, y no continuar desde el momento de la interrupción; esto es importante. El consumo total de agua (es decir, agua, no líquido) es de al menos dos litros por día.

Después de una semana de tal dieta, sigue una segunda: una semana de transición gradual a una dieta regular. Durante los próximos siete días, es necesario consolidar el hábito de comer una gran cantidad de verduras y frutas, eliminar el azúcar, la piel y cortar la grasa antes de cocinar la carne, y no comer alimentos fritos. Esto será de gran ayuda para mantener su peso en forma y para una buena salud en el futuro.

La mayoría de las recetas para quemar grasa

Sopa De Cebolla Quema Grasa

  • 6 cebollas medianas;
  • 3-5 tomates maduros (son posibles tomates enlatados);
  • cabeza de repollo;
  • 2 pimientos morrones;
  • un manojo de apio frondoso;
  • sal, curry, pimienta negra - al gusto.

Lave las verduras, córtelas en cubos medianos y cúbralas con agua fría. Deje hervir a fuego alto y cocine a fuego lento durante 10 minutos, luego reduzca el fuego y continúe cocinando hasta que estén tiernos. Agregue especias y sal antes de retirar la sopa del fuego.

sopa de verduras para dieta quemagrasas

Ensalada de manzana y apio

  • 2 manzanas
  • raíz de apio de tamaño mediano.

Lava todo, pélalo. Rallar y sazonar con una pequeña cantidad de yogur natural, kéfir o bronceado.

ensalada de verduras para una dieta quemagrasas

Ensalada de manzana y piña

  • piña pequeña;
  • 3 manzanas;
  • media raíz de apio.

Lavar todos los ingredientes, pelar. La piña y las manzanas deben cortarse en cubitos y el apio en rodajas finas. Condimente la ensalada con yogur dietético.

ensalada de frutas para una dieta quemagrasas

Cóctel de menta y limón

  • 100 ml de agua helada hervida;
  • 7 hojas de menta;
  • ¼ parte de kiwi;
  • una rodaja de limón;
  • una cucharadita de miel.

Lavar la menta, pelar el kiwi. En una licuadora, bata el kiwi con miel y agua. Vierta en un vaso, ponga menta y limón. Va bien con la adición de hielo.

batido de dieta quemagrasas

Cóctel energético

  • 2 naranjas;
  • 1 pomelo
  • limón.

Lava la fruta. Pele las naranjas y las toronjas, retire las películas de las rodajas de toronja. Hazlos puré en una licuadora. Agregue jugo de limón al gusto.

naranja y pomelo para una dieta quemagrasas

Bebida para quemar grasas a base de jengibre y kéfir

  • 1 cucharadita de jengibre en polvo
  • 1 vaso de kéfir sin grasa;
  • ½ cucharadita de canela.

Mezcle todos los ingredientes, mezcle bien antes de usar.

kéfir con jengibre para una dieta quemagrasas

Contraindicaciones

A pesar del hecho de que una dieta para quemar grasa se considera legítimamente ahorradora para el cuerpo, existen una serie de restricciones para quienes deseen usarla, a saber:

  1. Problemas de riñon.
  2. Disfunción del tracto gastrointestinal.
  3. Manifestaciones crónicas de hemorroides.
  4. Enfermedad del higado.
  5. Embarazo y lactancia.

En todos los casos anteriores, es necesario observar principios de nutrición completamente diferentes, por lo tanto, definitivamente no debe experimentar con usted mismo durante tales períodos. En cualquier caso, no será superfluo obtener la aprobación de un médico antes de emprender una dieta quemagrasas.