Dieta "favorita": conceptos básicos, menús y resultados

El esquema de alimentos "Favoritos" se basa en la alternancia de días de ayuno con el uso de un tipo de alimento. Este método tiene como objetivo acelerar los procesos metabólicos y reducir significativamente el contenido calórico de la dieta, lo que significa una rápida pérdida de peso como resultado.

Los conceptos básicos de un programa de pérdida de peso

principios de nutrición en una dieta favorita

La conclusión es la estricta alternancia de productos por día. A pesar de que existen varias opciones de dieta, los principios siguen siendo los mismos: frutas, verduras y proteínas se alternan con los días de bebida.

Este modo obliga al cuerpo a utilizar un máximo de recursos para procesar un tipo de alimento y mantener las funciones vitales. La diferencia de duración, la ingesta diaria de calorías, así como la presencia o capacidad para permitir la relajación.

Las variaciones también difieren en la plomada implícita como resultado del cumplimiento. Entonces, la versión semanal clásica supone una disminución del peso corporal a 5 o 7 kilogramos, mientras que 14 días pueden proporcionar 10 kilogramos de atención.

Reglas de la dieta

Lograr la máxima pérdida de peso al usar un programa de este tipo solo puede guiarse por las reglas tácitas que han aparecido en los seguidores durante su uso.

  • Solo 1 tipo de producto. En un día de bebida, no puede buscar algo para comer. La carne en caldo no es adecuada y no se permite un trozo de queso con té. Solo líquidos y esta es la esencia del efecto estimulante de tal dieta.
  • Control de volúmenes y calorías. No olvides que las sopas, el kéfir, la leche y otros líquidos tienen valor energético, como las frutas y verduras, entre otras cosas. El uso incontrolado de ellos distorsionará el resultado o no permitirá lograrlos en absoluto.
  • Confianza en la fuerza de voluntad y el bienestar. Para decidirse por una dieta de este tipo, debe tener experiencia en los días de ayuno y confianza en la capacidad del cuerpo para resistirlos sin tener consecuencias graves.
  • Límite de tiempo. Habiendo sentido la efectividad, no necesita probar y estirar el programa durante 3 o 4 semanas. Esto también afectará negativamente la salud y el bienestar general. Una dieta tan escasa solo es aceptable por un corto período de tiempo.

Los nutricionistas tienden a considerar la duración óptima de la dieta baja en calorías como "favorita" de 7 días. El uso prolongado conduce a alteraciones hormonales y agotamiento nervioso.

Alimentos de la dieta recomendada

Dado que existen algunas diferencias en las variaciones dietéticas, la base sigue siendo la misma:

  • frutas, además, excluidas las dulces y almidonadas, tales como: uvas, plátanos y algunas variedades de manzanas;
  • verduras, con la misma salvedad, vale la pena limitar el uso de patatas y calabaza;
  • caldos de carne magra con un mínimo de especias; es aconsejable renunciar a la sal para eliminar el exceso de agua;
  • productos lácteos fermentados: kéfir, leche, yogur natural y requesón;
  • carne y pescado hervidos, por regla general, se pueden consumir al final de la dieta.

Pero los bocadillos en forma de semillas y bayas no se proporcionan en absoluto. Para sentir el efecto, debe seguir estrictamente el programa y no permitir desviaciones, incluso si realmente lo desea.

Variaciones favoritas del menú de dieta

Actualmente existen 5 versiones populares de esta dieta y cada una de ellas es buena a su manera. Las opciones más largas son más equilibradas, mientras que las cortas tienen la mayor gravedad y las restricciones máximas. Y, sin embargo, existen grandes tendencias en la formación de la dieta.

Día para beber

Se asume el uso ilimitado de agua, decocciones de hierbas, té sin azúcar y cantidades moderadas de leche, kéfir, caldos bajos en grasa con una cantidad mínima de sal. Por la mañana, puede usar batidos, jugos de verduras y bebidas de frutas. Además, la leche y los productos lácteos deben elegirse con un porcentaje mínimo de contenido de grasa y los jugos frescos deben diluirse con agua.

Las compotas dulces, las bebidas carbonatadas, el alcohol están completamente excluidas, aunque una de las opciones asume el uso de vino tinto seco.

Vegetal

¿Qué puedes comer en un día de verduras en una dieta favorita

En esos días, puede comer verduras en cualquier forma. Pueden ser ensaladas variadas, aderezadas con una gota de aceite, guisadas o al horno, calabacines a la plancha o hervidos, zanahorias, todo tipo de col, tomates, pepinos y pimientos.

Una porción de cualquier plato de verduras no debe exceder los 300 gramos.

Fruta

Se calculan 3 kilogramos de frutas por día. Pero no tiene por qué ser manzanas dulces, uvas y plátanos. Pero las peras, ciruelas, kiwis, pomelos, melones y sandías son perfectos.

Día de las proteínas

La nutrición se vuelve equilibrada. El menú puede incluir camarones, pescado o carne. La clara de huevo, el requesón o las legumbres también están bien. Pero las porciones están estrictamente limitadas a 200 gramos. No debe haber más de 5 comidas de este tipo por día.

Y ahora más sobre cómo se puede ver el gráfico para diferentes duraciones de la dieta "Favorita".

Opción de 5 días

Este es el método más corto, elimina proteínas y suaviza. Deben considerarse como una necesidad, pero esto ya está en la conciencia de la persona que ha elegido alguna de las variantes. Pérdida de peso estimada 3-5 kilogramos.

  • Primer día: solo líquidos.
  • El segundo es afrutado.
  • El tercero está bebiendo de nuevo.
  • El cuarto son verduras.
  • El quinto es beber muchos líquidos.

Opción semanal

Esta variación es una de las más populares. Durante este período, todavía no es posible cansarse de la escasez de nutrición y no se pueden infligir daños al cuerpo, sin embargo, asume restricciones no menos estrictas. Con hinchazón y sobrepeso, puede perder hasta 10 kilogramos, la plomada habitual será de 5 o 7.

  • El primer día es beber.
  • Segundo día - frutas.
  • Tercer día: alimentos con proteínas.
  • Cuarto día: líquidos.
  • Quinto día: verduras.
  • Sexto día: volver a beber.
  • Séptimo: una comida equilibrada con caldo, carne y verduras en porciones que no superen los 200 gramos.

Programa de 10 días

El esquema a largo plazo sugiere algunas desviaciones del esquema clásico. Sin embargo, la efectividad muestra hasta 7 kilogramos de pérdida de peso.

  • El primer día - beber productos lácteos fermentados alrededor de 2 litros.
  • Segundo día: frutas, pero no más de 2 kilogramos.
  • El tercero es el requesón, preferiblemente sin grasa, con solo 500 gramos de 100 para cada comida.
  • El cuarto día: caviar de calabaza, preferiblemente casero, para excluir el azúcar y una gran cantidad de aceite, 800 gramos por día.
  • Quinto: 100 gramos de chocolate negro de alta calidad y bebida ilimitada.
  • Sexto día: manzanas verdes sin azúcar alrededor de 1, 5 kilogramos.
  • Séptimo: necesitas estirar 400 gramos de queso bajo en grasa por día.
  • Octavo día: prepare la ensalada de repollo y un litro de jugo de tomate por adelantado.
  • El noveno día: comer medio kilo de carne y solo carne magra.
  • Décimo: verduras en forma de mezclas con hierbas y hierbas.

Esquema durante 14 días

menú de muestra favorito de la dieta

Esta es la opción de más larga duración y los nutricionistas la desaconsejan. La pérdida de peso puede ser de 10 a 12 kilogramos, pero es posible el deterioro de la salud y el estrés severo.

  • Los primeros 3 días: kéfir en cantidades ilimitadas, pero las bebidas calientes están completamente excluidas.
  • El segundo son las manzanas en cualquier forma: ralladas, frescas, horneadas.
  • Otros son pollo y agua, por un día puede contar con un kilo de carne hervida o asada en combinación con agua sin gas.
  • Los cuartos 3 días son los más originales, es mejor contarlos el fin de semana, ya que cada comida es una copa de vino tinto seco con 40 gramos de queso duro bajo en grasa.
  • 2 días restantes: guisos de verduras y sopas de verduras magras.

Dieta dura

Este es un gráfico abreviado del esquema anterior en la mitad de la línea de tiempo. Vale la pena esperar una plomada de 7 kilogramos.

  • Los 2 primeros días - kéfir.
  • El tercero son manzanas verdes sin azúcar.
  • El cuarto, quinto y sexto son carne de pollo y agua limpia.
  • El séptimo es una rebanada de queso y una copa de vino tinto.

No importa cuán atractiva pueda parecer la variante elegida de la dieta "Favorita", debe estar seguro de una excelente salud y la ausencia de contraindicaciones para su uso.

Maneras de dejar su dieta de manera segura

Una mala nutrición y una rápida pérdida de peso requieren que el programa se complete sin problemas. Necesita sintonizar durante 30 días para un regreso suave a su ritmo habitual y descarga regular usando uno de sus días favoritos.

Las reglas básicas incluyen:

  • la dieta debe variarse con moderación, introduciendo 1 o 2 productos en el menú;
  • durante el mes, el contenido calórico de la dieta no debe exceder las 1800 Kcal;
  • no se debe olvidar la actividad física;
  • el régimen de bebida debe mantenerse el mayor tiempo posible, al menos 1, 5 litros por día;
  • La descarga no se puede realizar más de una vez por semana.

Ventajas y desventajas

Como cualquier otro programa de pérdida de peso, esta dieta tiene sus pros y sus contras.

Pros y contras de la dieta favorita

Entre los rasgos positivos:

  • pérdida de peso rápida;
  • puede variar la duración de la dieta;
  • es posible cambiar el menú;
  • La limpieza del cuerpo se produce de forma suave y eficaz.

Y si hablamos de las deficiencias pronunciadas, las más obvias son:

  • hambre constante;
  • provoca indigestión;
  • contribuye a una fuerte disminución de la presión;
  • causa malestar y debilidad.

Sin embargo, muchas manifestaciones dependen de las características del organismo. Las personas sanas se toleran con mayor facilidad, mientras que al menor debilitamiento provoca graves consecuencias.

Contraindicaciones de uso

Una dieta de este tipo con una dieta deficiente y restricciones estrictas se recomienda solo para personas sanas.

Nunca debe usarse con:

  • insuficiencia cardíaca;
  • gastritis y úlceras de estómago;
  • diabetes;
  • recuperación postoperatoria;
  • embarazo y lactancia;
  • enfermedad renal.

Efectividad de la dieta "Favorita"

Con poco peso, muchos logran deshacerse de solo un par de kilogramos, esto es bastante normal. Pero con excedentes serios con un uso prolongado, una posible plomada puede ser de 12 kilogramos. Sin embargo, el efecto se puede perder rápidamente, ya que el agua volverá al cuerpo y, con la transición al régimen normal, el tejido adiposo comenzará a regresar gradualmente. Por lo tanto, se debe planificar la salida y un programa de mantenimiento a largo plazo.

La dieta favorita es perfecta para aquellas personas que quieren perder una cantidad significativa de exceso de peso en el menor tiempo posible. Es importante elegir la opción más conveniente que no cause ningún inconveniente ni perjudique su salud en el proceso. Después de un tiempo, el efecto se puede mejorar repitiendo la dieta "Favorita".

26.09.2020