Ejercicios de adelgazamiento

un conjunto de ejercicios para adelgazar las piernas

En el mundo moderno está de moda seguir diferentes dietas y hacer deporte. Toda mujer sueña con perder peso y ganar una figura perfecta en poco tiempo.

El culto a las piernas hermosas y delgadas es más relevante que nunca. Para que las piernas femeninas se vuelvan atractivas, hay que cuidarlas. La dieta por sí sola no es suficiente para esto. Se necesita un conjunto especial de ejercicios para su ajuste y armonía.

Los ejercicios de adelgazamiento son la única forma de eliminar los depósitos de grasa acumulados y ayudar a tonificar los músculos de las nalgas, las pantorrillas y los muslos.

Un conjunto de ejercicios para adelgazar las piernas

Para lograr el resultado de pérdida de peso deseado, es importante mantenerse en forma constantemente.

Cualquier conjunto de ejercicios para piernas u otras partes del cuerpo requiere el cumplimiento de varias reglas importantes:

  • La formación de calidad se basa en la regularidad y una dieta sana.
  • Una dieta completa y una dieta son importantes para perder peso.
  • También es necesario observar la tasa diaria de ingesta de líquidos: 2 / 2, 5 litros por día. Debe ser agua limpia y sin gas.
  • Se recomienda realizar los entrenamientos 2 o 3 veces por semana.
  • Para asegurarse de que el ejercicio no sea dañino, es importante calentar regularmente para calentar los músculos antes de cada entrenamiento.

Ejercicios básicos para adelgazar caderas y piernas en casa:

  1. Sentadillas bajas. Nos mantenemos erguidos, con los pies separados al ancho de los hombros. Apoyamos las manos en el cinturón y nos ponemos en cuclillas. Es imposible arrancar los pies del suelo en el momento de ponerse en cuclillas. El número de repeticiones es de 30 a 40 veces;
  2. Vuelve atrás. Nos arrodillamos, mantenemos la espalda recta. Enderezamos una pierna hacia atrás y la balanceamos hacia arriba, manteniéndola recta todo el tiempo. Luego hacemos lo mismo con la segunda rama. Repita - 30-40 veces;
  3. Se balancea desde una posición acostada. Nos acostamos boca abajo, ponemos las manos debajo de la barbilla. Luego, a su vez, con cada pierna doblada por la rodilla, nos balanceamos hacia arriba. Repita - 30-40 veces.
  4. Se pone en cuclillas 50-60 veces;
  5. Saltar la cuerda;
  6. Estiramiento (estiramiento de caderas y glúteos).

El estiramiento es un ejercicio eficaz para adelgazar las caderas y los glúteos. En casa, puedes deshacerte rápidamente de los lados, flecos, apretar el culo y lograr formas elásticas y atractivas.

Para piernas delgadas y elasticidad de los glúteos, nadar en la piscina, hacer aeróbicos y andar en bicicleta serán efectivos. Un trote matutino al aire libre y largas caminatas a pie son útiles.

Programa eficaz para muslos y piernas

entrenamiento de adelgazamiento de muslos

Para lograr un buen resultado de pérdida de peso, necesita hacer una serie de ejercicios durante 2-3 semanas. En casa, es posible deshacerse de los lados odiados y las piernas caídas si entrena constantemente.

Los ejercicios efectivos de adelgazamiento de muslos y piernas te ayudarán a lograr la forma sexy y deseada:

  1. Sentadillas amplias. Abrimos las piernas ampliamente, con los dedos de los pies abiertos. Sacamos el trasero por el culo. Nos ponemos en cuclillas suavemente, hacemos una pausa (durante 5-7 segundos) y nos levantamos. La espalda es recta. El número de repeticiones es de 30 a 40 veces.
  2. Plie. Junta los talones y ponte de puntillas. También puedes hacerlo cerca de la pared. Hacemos sentadillas lentas, con una pausa en la posición más baja. Luego volvemos a la posición inicial (30-40 repeticiones);
  3. Cogemos el balón, separamos las piernas y lo apretamos con ellas (la distancia está por encima de las rodillas). Sostenemos la pelota con las caderas, hacemos sentadillas lentas (20-30 veces);
  4. Nos acostamos de espaldas y apretamos la pelota con las rodillas (30 segundos). Al mismo tiempo, alternativamente, tensamos y relajamos las caderas (20 veces).

Entrenamiento para niñas

Un conjunto de ejercicios para adelgazar piernas y piernas en casa incluye un conjunto de ejercicios para grupos musculares específicos.

En casa, puede realizar pasos sencillos para eliminar los lados y tensar los glúteos:

  • Sentadilla;
  • Realizar columpios laterales y columpios hacia atrás;
  • Utilice tijeras, ejercicios en bicicleta;
  • Hacer estocadas;
  • Estirar.

Un conjunto eficaz de ejercicios para adelgazar piernas y piernas lo ayudará a deshacerse rápidamente de las deficiencias innecesarias en una semana:

  1. Párate derecho, espalda recta. Luego hacemos un movimiento, como si quisiéramos sentarnos en un banco. No completamos la sentadilla (20-40 veces);
  2. Nos arrodillamos, pero nos levantamos un poco para que casi toque el suelo. El cuerpo es recto. La rodilla delantera no debe ir más allá de la línea de los dedos. En esta posición, subimos unos centímetros y luego bajamos hacia atrás. "Primavera" (20-30 veces);
  3. Nos paramos cerca de la silla y agarramos su respaldo con nuestras manos. Echamos una pierna hacia atrás. Levanta el calcetín tanto como puedas. Luego bajamos la extremidad. En este caso, no tocamos la superficie del piso (20-30 veces).
ejercicios para niñas para adelgazar las piernas

Si decides bajar de peso y quitar un par de centímetros del volumen de tus piernas, no tienes que esperar resultados rápidos. El cuerpo de cada persona en el proceso de perder peso se comporta de manera diferente: en algunos, el proceso se vuelve notable durante 4-5 días, y en otros durante 7-10 días.

Entonces, un conjunto de ejercicios físicos para niñas, que se pueden realizar fácilmente en casa.

  • Un ejercicio efectivo en casa para los glúteos caídos: levantar la pelvis

Los procedimientos más efectivos son el estiramiento pélvico. Nos acostamos boca arriba y levantamos el cuerpo. Los talones están lo más cerca posible de las nalgas. Levantamos el cuerpo de 30 a 40 veces. Luego, en la última subida, nos congelamos e intentamos mantener esta posición corporal durante 40-60 segundos.

  • Ejercicio para adelgazar pantorrillas y piernas

Damos la espalda al respaldo de la silla, presionando el trasero con fuerza contra ella. Nos agarramos al respaldo de la silla con las manos y nos ponemos de puntillas. Realizamos una especie de estiramiento de las patas traseras.

Programa completo para piernas, costados y abdomen

Los ejercicios para adelgazar piernas, costados y abdomen te ayudarán a olvidarte del exceso de peso para siempre y lograr una figura delgada y en forma.

Mucha gente sueña con formas ideales para que el vientre esté recogido, el pecho y el trasero firmes e inflados.

Un enfoque integral para la pérdida de peso lo ayudará a lograr los resultados deseados:

  1. Ejercicios para todos los grupos abdominales;
  2. Estiramiento de todos los grupos de músculos (músculos pectorales; músculos del cuello, brazos, piernas, muslos, glúteos);
  3. Ejercicios para los glúteos;
  4. Ejercicios de espalda y cintura;
  5. estocadas y columpios;
  6. Se pone en cuclillas;
  7. Saltar la cuerda;
  8. En ejecución;
  9. Natación;
  10. Dieta y alimentación saludable;
  11. Beba muchos líquidos.

Los abdominales se consideran ejercicios caseros efectivos para adelgazar abdominales y muslos.

entrenamiento complejo para bajar de peso
  • Nos acostamos boca arriba y ponemos los pies en el suelo. Llevamos las manos detrás de la cabeza y separamos los codos a los lados. Levanta el cuerpo hasta las rodillas. Asegúrate de exhalar. Al inhalar, volvemos a bajar. Realizamos 30-40 veces. (Para mayor eficiencia, puede realizar enfoques: 3 enfoques 30 veces)

Otro elemento importante son las elevaciones de piernas.

  • Presiona tu espalda contra el suelo. Levanta los pies y mantenlos rectos. Los brazos se encuentran a lo largo del torso. Baje lentamente las extremidades inferiores hasta el suelo, pero sin tocarlo, y luego levántelo. Al mismo tiempo, la espalda no se despega del suelo. El número de repeticiones es de 30 a 40 veces.

Para que un plan así pierda peso, es importante adherirse a una metodología integral. Además de la actividad física, vale la pena prestar atención a una nutrición adecuada. La dieta debe ser rica en verduras, frutas y alimentos proteicos.

Una excelente manera de deshacerse de los lados odiados es el masaje anticelulítico o las envolturas corporales. Tales procedimientos ayudarán a tensar la figura y lograr su elasticidad.