Carga para adelgazar el abdomen y los costados en el hogar

Ejercicio para adelgazar el abdomen y los costados

Lo que corrompe el cuerpo de una mujer? Ante todo, muslos y cintura. Su imperfección inmediatamente crea una impresión negativa sobre todo el de la figura. Creo que muchas chicas sorprendido por una pregunta, ¿cómo bajar de peso en casa de forma rápida y eficaz, especialmente para eliminar este odioso el estómago y la boca, que estropean el aspecto. En el artículo de hoy acabamos de hablar acerca de este tema vital, es decir, los más efectivos ejercicios para adelgazar el abdomen y caderas en casa para mujeres, gracias a que muy pronto podrá no tener vergüenza de su cuerpo desnudo. Para lograr este objetivo será necesario hacer sencillos ejercicios y carga para adelgazar el abdomen y caderas en casa, pero todo en orden.

Que hacer para bajar de peso

Hay muchas posibilidades, métodos y ejercicios, cómo deshacerse de la "pesada carga" y cambiar para mejor. Para empezar, debemos de elegir no sólo una serie de ejercicios que garanticen el ejercicio físico, sino también elaborar un menú diario de alimentación. En este artículo vamos a aprender cómo lidiar con depósito de las células de grasa en la cintura y las caderas, a respirar correctamente, a fin de echar el peso y encontrar la forma hermosa, la frecuencia de ejecución de esfuerzo físico y saludable dieta – menú diario, para una figura, en general, se encontraba en buenas condiciones, y ha adquirido una hermosa fina línea. Por lo tanto, todo acerca de los ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados en el hogar para las mujeres.

Efectivos ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados en el hogar para las mujeres

Ejercicios de Torsión para adelgazar el abdomen y los costados

Algunas señoras y señoritas no sabe, ¿qué herramientas de aplicar para la cintura y la cadera de acero hermosas y elegantes. Maneras de deshacerse de esta falta muchos, pero como bien elegir las formas, que realmente pueden proporcionar la asistencia necesaria y lograr un resultado positivo?

Algunos jóvenes se dirigen a los servicios de un entrenador especial-instructor, pero no todos tenemos la visita de los clubes de salud, el tiempo y el dinero. Por lo tanto, entrenadores, instructores, profesionales de la sana y bonita figura, ha desarrollado una gama de ciertos ejercicios para adelgazar que se pueden realizar en el hogar, para levantar y fortalecer los músculos del cuerpo.

Ejercicios con la aplicación de un esfuerzo físico, capaz de fortalecer los músculos de la parte media del tronco y de la "quinta" de punto, retira la grasa de la línea de la cintura y de las caderas. Es, ante todo, un ejercicio para el fortalecimiento y la formación de la línea de la prensa: estándar de la postura de la correa, los diferentes tipos de torsión, fácil salir a correr por, los ejercicios que imitan a la bicicleta, un paseo, el ejercicio, repitiendo el movimiento de las tijeras, activos movimientos de balanceo con cada pierna y, al mismo tiempo de su elevación a la tensión de todos los músculos del cuerpo. Para más detalles sobre cada uno de los ejercicios vamos a hablar a continuación.

Único especial de la respiración correcta incluyen ejercicios de respiración bodyflex. Es una técnica no sólo es capaz de equilibrar la respiración, sino refrescar todo el torrente sanguíneo del cuerpo, llenar el principal sistema respiratorio – ligeros y frescos, los éteres, oxígeno, pero realmente perder peso.

Ejercicios con la aplicación de una variedad de mercancías con distinta ponderación de la masa también contribuyen a fortalecer los músculos del abdomen y los muslos y destruyen la grasa de la capa intermedia en estas partes del cuerpo.

Importante! No es necesario hacer en el local asfixiante! Esto evita que el cuerpo de las fuerzas y amenaza la deshidratación. Lo mejor es entrenar en horas de la madrugada, cuando el aire todavía fresco y fresco.Puede que tarde en la noche, al aire libre o con las ventanas abiertas!

Carga para adelgazar el abdomen y los costados en el hogar

Positivos de las acciones físicas en la forma de ejercicio más a menudo es necesario realizar en decúbito supino, apoyándose en el suelo. Aquí están las mejores maneras de echar la grasa de la figura:

  1. Popular de la curvatura se realiza en decúbito supino, lleve su nariz palas en el suelo, dobladas en las rodillas las piernas ligeramente refieren a su activa y se levante por encima del suelo de la carcasa del tronco, intente tocar el codo de la mano opuesta a la rodilla. El codo izquierdo toque de la mano con el de la rótula, la derecha con el codo intente bruscamente de tocar a la izquierda de las rodillas. La palma de las manos, sujete el por la nuca. Estas actividades físicas puede realizar un montón de veces;
  2. La bicicleta de forma rápida y fácil quema la grasa de los lados, elimina los pantalones de montar" y "orejas" con las caderas. Pegas de espaldas al suelo, con las manos mantenga juntos en la esfera de la nuca, los pies, las rodillas dobladas, cada haga el movimiento de rotación, imitando el andar en bicicleta;
  3. Tijeras — obliga a trabajar de prensa, todos sus músculos, el interior y la parte exterior de los muslos, contribuyen a su fortalecimiento y dan la esbelta ver. La acción física es necesario realizar estando en el vientre, su esencia radica en el hecho de que al mismo tiempo levantar las piernas rectas alto por encima del suelo y golpearse los unos de los otros. Este ejercicio le da un efecto positivo, si hacerlo en posición supina;
  4. Popular de planck — afecta beneficiosamente todos los músculos del cuerpo, los hace trabajar y tonicidad. "El listón" siga estando en paralelo al suelo, con la parte de la mano "codo-muñeca", los dedos de los pies, el vientre de meter, para que él se tensó, mantener la espalda recta para el sras no curva, en paralelo con el suelo. Mantener esta postura debe ¿cuánto durará la fuerza física;
  5. Una excelente forma de fortalecer la prensa simultánea de elevar los pies por encima del suelo en un ángulo de 30 grados. Toque de espaldas al suelo, con las manos tranquilamente tire a lo largo, el cuerpo de apriete y tire de la cadena, y muy lentamente levante ambas piernas hacia arriba a un ángulo de 30 grados. El ejercicio da una fuerte tensión directo y oblicuo a los músculos del abdomen, contribuye a su fortalecimiento;
  6. Conocido a todo el ejercicio de alternativa movimientos de balanceo con cada pierna. Mahi haga cada pierna para mantener el equilibrio manténgase manos detrás de cualquier disposición el soporte vertical. El ejercicio acelera la sangre por todo el cuerpo, hace articulaciones flexibles y "batidos" todo el tejido muscular;
  7. Un excelente ejercicio de las modelos – sentadillas profundas en el imaginario de la silla. La chica a la cuerdaSentarse necesita es tan bajo, como si sentarse en el real de la silla. Ejercicio activamente entrena de prensa del vientre, fortalece los glúteos, los muslos por dentro y por fuera, bien fortalece las piernas;
  8. Una magnífica manera de hacer la cintura más delgada – diario girar el hula-hoop o el aro. Lo mejor es tomar un aro de metal o de aro, cargada de espinas y adicionales pesos. Por lo tanto, el tejido muscular de la cintura se somete a la potente abrasión mecánica desde el exterior, lo que contribuye a la formación de una hermosa línea de la cintura. El aro, si lo desea, puede girar y en las caderas. Que es lo que da el efecto positivo. Con esta mecánica el impacto en el tejido muscular, las células de grasa como si se "dividen" el uno con el otro y desaparecen para siempre;
  9. Correr es la mejor manera de hacer una figura esbelta y eliminar todo lo innecesario. Correr entrena no sólo el cuerpo, sino también el sistema cardiovascular, activamente acelera la sangre por todo el cuerpo, entrena los músculos de las piernas, las nalgas, el cuerpo. Saca el aire más puro de todo el cuerpo, que con una correcta respiración, ayuda a deshacerse de los kilos de más;
  10. Saltar la cuerda es un excelente medio de sacudir a todas las células del cuerpo y hacer que sea aún más delgada. Simplemente salta a la salud, mejor al aire libre. Saltar a la cuerda en un único lugar y durante la carrera. Son todos igual de útil!

Ejercicios de respiración para adelgazar el abdomen y los costados

Efectivos ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados realmente ayudan en la solución del problema existente. Existen varias metodologías para fortalecer los músculos abdominales y de la destrucción de la capa intermediaria de la grasa con la línea de la cadera y la cintura.

Bodyflex – una técnica especial de respiración, que contribuye a la destrucción innecesaria de las células de grasa en el cuerpo. Es el mejor ejercicio a realizar en ayunas, que se centra en la respiración, y no en las acciones concretas. Esta técnica implica respirar en el aire por etapas, en un par de trucos, retener la respiración durante un tiempo determinado, luego una fuerte exhalación de aire de los pulmones. El ejercicio da el efecto en el retraso de aire en los pulmones durante un tiempo y potente de su vencimiento. Durante esos segundos, la grasa y todo lo negativo en el cuerpo se quema.

Bodyflex implica actividades diarias dentro de los quince o veinte minutos, que rápidamente conduce a un resultado deseado y por mucho tiempo lo fija.

  • Antes de empezar a realizar cualquier acción física – es necesario amasar todos los miembros del cuerpo. Las piernas están uniformemente con la anchura de los hombros y ligeramente dobladas en las rodillas, el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante, las palmas deben estar un poco más arriba de las rodillas. Comience a respirar profundamente, muy empujando el aire en los pulmones que no quedaba ni una gota de aire y, a continuación, con la fuerza, a través de la nariz de nuevo respirar en el aire, al tensar todos los músculos del vientre. La exhalación hagan fuerza por la boca, arrastrando el vientre hacia adentro, la respiración es necesario retrasar en el tiempo. Estos pasos es mejor repetir hasta un máximo de diez veces;
  • Siéntese en una silla, una doblada la pierna echar de nuevo por otra. La mano derecha descansa en la rodilla izquierda y la mano izquierda detrás de la espalda. El ciclo completo de ejercicios consta de varias respiraciones, retraso en el interior de los pulmones de aire, exhalaciones. En este caso hay que levantar la rodilla de la pierna izquierda en la manera que su cuerpo rizado, dando a la tensión de todos los músculos: la cintura, la prensa y la parte exterior de los muslos. El ejercicio de Planck para adelgazar el abdomen y los costadosEn tal situación, los depósitos de grasa de la cintura y las caderas están expuestos activo físico medioambientales y rápidamente se queman, lo que contribuye a la formación de una hermosa línea de la figura. Hacer varias repeticiones y, a continuación, cambiar el lado de la rotación.

El sistema respiratorio occisis diferencia de la respiración bodyflex y no practica agudas de nuestra exhalaciones con la aplicación de la física de la tensión. En este sistema de adelgazamiento papel principal en la obtención de aire juegan corto agudas repetidas nuestra. La técnica de este sistema se compone de una gran profundidad de la inhalación, tres cortos hasta la respiración, más profunda de sonido envolvente principal de la exhalación y, a continuación, tres cortos hasta exhalaciones. Esta respiratoria técnica le da el efecto positivo después de comer, de respirar, de esa manera no menos de treinta o cuarenta veces. Esta técnica de respiración da un vigoroso estímulo y alegría a todo el cuerpo, que promueve la quema de las células de grasa.

Ejercicios de equipos de gimnasia para adelgazar en la zona de la cintura y los lados

Eliminar los depósitos de grasa del abdomen y los lados se puede ocupaciones en las maquetas de entrenamiento especiales con el uso de de ponderación y más ponderada.

  1. especial jinete rider realmente ayuda a fortalecer todas las partes del cuerpo. Durante las clases en él, es necesario hacer hincapié pies, aferrándose en este momento, con los brazos cruzados al pecho. El peso de la carga, situado debajo de los pies, se puede regular;
  2. el entrenador de cardioversor es capaz de dar la carga de trabajo de todos los músculos del abdomen, los costados, la espalda. Móviles de pedal de la máquina están dotadas de carga, y las piernas en movimiento recuerdan simple torsión;
  3. simulador para la formación de los cubos de la prensa es un banco, la carga situada en el extremo de un banco a los pies. Las clases en el banquillo ayudan a trabajar todo el cuerpo, llevar a cabo diferentes torsión en cualquier dirección y con la misma amplitud. Genera un estrecho molino de tonicidad de las nalgas, elimina los muslos con el efecto de los pantalones de montar".

Como comer para ejercicios para adelgazar de forma más eficiente

Ejercicios para adelgazar el abdomen y los costados en el hogar para las mujeres ilimitado. Pero la carga en el cuerpo de la darán el resultado deseado sólo si correctamente racional de comer. Físicas de equilibrado de la carga y de la comida sana – la perfecta simbiosis, capaz de dar efecto positivo y fijar mucho.

La correcta nutrición es que en el día a día de menús deben estar presentes todos los componentes sin los cuales cualquier organismo no es capaz de participar de existir.

Cuando el esfuerzo físico es necesaria la proteína y los hidratos de carbono. La proteína animal es ante todo, la carne, lo mejor de todo dietética: conejo, pollo, Turquía, especies de caza de codorniz, el pescado. Vegetal de la proteína es esencial para el pleno disfrute de la vida – los frijoles, las nueces, los cereales.

Los hidratos de carbono, más ligero y se queman en el cuerpo más rápido que las proteínas. Le dan al cuerpo la energía, la fuerza, la nutrición para el cerebro, el estado de ánimo excelente. En este caso, es muy buena la miel, chocolate, frutas, productos lácteos, productos de harina y azúcar, y en la medida de las compotas y mermeladas. Para bajar de peso, los hidratos de carbono, es mejor tomar en la primera mitad del día poco a poco.

La cocina es deseable hervir, cocer o cocinar con la ayuda de vapores. Mantener el régimen de comidas, no cenar demasiado tarde. En la noche, para el pleno funcionamiento del intestino, beber un vaso de kéfir fresco, con la adición de la cuchara y el salvado. Para lograr un sueño reparador y el descanso, el bien hacer, el té verde con un poco de menta o de bálsamo de limón.

Esbelto cuerpo hermoso – el resultado de la ejecución regular de ejercicios eficaces para adelgazar el abdomen y los costados en el hogar, la respiración correcta, con plena equilibrada, la dieta y el deseo de ser hermosa, ligera y esbelta!

Y como sigues de su figura? Realiza si la carga para adelgazar el abdomen y los costados en el hogar, haciendo ejercicios de respiración, asegúrese de energía? O todo le da entrada a correr?